9 changements simples qui m'ont fait perdre 20 kg et les garder bien loin
La blogueuse Katie Dunlop a perdu 20 kg supplémentaires de façon durable, saine et amusante. Voici comment vous pouvez le faire aussi.
Le voyage de Katie Dunlop a commencé après l'université quand elle s'est retrouvée en surpoids de 20 kg et fatiguée des hauts et des bas des régimes et des plans d'exercices à la mode.
Supprimer l'inutile
Elle a ensuite commencé à chercher de petits changements qui pourraient augmenter avec le temps. Sa première mission était d'identifier et d'éliminer les habitudes inutiles. Chaque soir, comme une collation avant le dîner, Dunlop grignotait des fromages et des biscuits en cuisinant. "Je n'en avais pas forcément besoin", dit-elle. Au lieu de bannir ce rituel avant le dîner, Dunlop a décidé de couper le fromage pendant quelques jours, puis d'éliminer les biscuits. «Les habitudes alimentaires sont la chose la plus difficile à changer, alors trouver des ajustements mineurs est devenu extrêmement important», dit-elle.
Promouvoir des changements intelligents
"J'aime la nourriture", dit Dunlop, du comté d'Orange, en Californie. "Je devais donc trouver des moyens de rendre les choses que je préférais déjà plus saines."
Dunlop recommande de remplacer les sandwiches par des laitues ou des pâtes avec des nouilles aux légumes comme les courgettes, par exemple.
Organisez vos repas
Dunlop avait l'habitude de passer la journée entière à ne manger presque rien, puis dévorait toutes ses calories la nuit. Selon une étude de l' International Journal of Obesity, le moment de la prise alimentaire peut affecter le succès de la perte de poids.
Se nourrir tôt dans la journée commence à bouger votre métabolisme, de sorte qu'il fonctionne constamment tout au long de la journée. Manger tard le soir ne donnera à votre métabolisme que quelques heures pour fonctionner. "Je sens que je mange vraiment plus maintenant", dit Dunlop, "et je me nourris plus normalement."
Débarrassez-vous des aliments malsains
Une étape souvent négligée de perte de poids réussie: l'organisation. Dunlop dit que le nettoyage de son garde-manger a contribué à créer un état d'esprit positif et sain. Débarrassez-vous de ces paquets de biscuits, frites et tablettes de chocolat. Vous constaterez que la devise «hors de vue, loin du cœur» fonctionne vraiment.
La recherche de Cornell Food and Brand Lab montre que lorsque la nourriture est visible, vous êtes plus susceptible de la consommer.
Essayez le yoga
Dunlop aime ses séances d'entraînement de haute intensité - elle est maintenant un entraîneur personnel certifié et créateur de Love Sweat Fitness, une communauté de santé et de remise en forme avec environ 400 000 adeptes.
Cependant, ajouter du yoga à sa routine s'est avéré être très utile pour le stress et la clarté émotionnelle, a-t-elle dit. Les publications de santé de Harvard énumère des avantages innombrables du yoga, de réaliser une meilleure apparence de corps à être plus conscient de votre régime.
"Le yoga est connu pour sa capacité à soulager la tension et l'anxiété dans l'esprit et le corps", selon Dunlop. En prime, cela peut aussi améliorer votre capacité à faire de l'exercice.
Faites de l'exercice dès que vous vous réveillez.
Vous pouvez sortir du lit, vous brosser les dents et aller à la cuisine pour prendre un café, mais savez-vous ce que fait Dunlop? Elle se réveille tout droit avec des abdos. «Je commence ma journée en me concentrant sur mon corps», explique-t-elle. Même si elle n'a pas le temps pour une autre séance d'entraînement, cette séance du matin l'aide à se sentir bien pour le reste de la journée.
Ne deviens pas fou avec tes objectifs
Exagérer le gymnase ou penser que vous avez besoin d'exercer 7 jours par semaine est peut-être le moyen le plus facile de perdre la motivation. Au lieu de cela, faites de petites étapes.
«Lorsque vous commencez lentement, vous pouvez vous sentir plus accompli», explique Dunlop. Elle a commencé à aller à la gym trois jours par semaine, puis a lentement augmenté l'intensité de ses sternes et son nombre de jours au gymnase.
En fait, beaucoup de formation ne nuit pas seulement à votre corps, mais peut aussi vous rendre plus paresseux dans vos jours sans entraînement. Selon le Journal de l'American College of Cardiology, aller trop à la gym peut nier les avantages de l'exercice régulier.
- Voir aussi: Comment éviter le surentraînement pour maximiser vos résultats.
Améliorez vos repas
Dunlop est la première personne à dire que les anciennes collations préférées comme les biscuits et les crêpes ne sont pas en dehors de votre alimentation en ce moment, mais leurs ingrédients peuvent souvent être remplacés.
«Au lieu de manger de vieilles recettes de biscuits qui nécessitent beaucoup de beurre, utilisez de l'huile de coco et des ingrédients à grains entiers», dit-elle, en notant qu'il existe des recettes de collations incroyables qui utilisent des ingrédients sains tels que légumineuses, pois chiches, tofu et l'avocat.
- Voir aussi: Idées de collations santé pour suivre un régime.
Pour Dunlop, il s'agit de faire des recettes non transformées autant que possible. «Mangez les plats que vous aimez tout en les rendant plus sains et meilleurs pour votre corps», dit-elle.
Vivre la vie
"Vous pouvez manger des pâtes, vous pouvez avoir une part de gâteau. C'est bon », dit Dunlop. Essayer de perdre du poids ne devrait pas signifier éliminer les joies de la vie - ou vous trouverez que ce n'est pas durable.
Essayer un morceau d'un gâteau délicieux à une fête de bureau par mois, ou profiter d'une pizza avec votre famille, ne sera généralement pas saboter vos objectifs. Savourez ces moments avec des amis. Ne te blâme pas. Assurez-vous de prendre quelques bouchées pour goûter le goût et essayez de ne pas manger toute la portion.
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