7 meilleurs exercices pour vos seins
Que ce soit en raison de l'âge avancé, des gestations ou d'une perte de poids très rapide, l'apparence des seins des femmes change et, par conséquent, le désir de se raffermir, de se raidir, de grossir, de se durcir et même de diminuer les seins.
Cependant, avant d'aller à la recherche de chirurgiens pour effectuer un certain type d'intervention chirurgicale, une sortie assez viable est de commencer à inclure dans la routine un entraînement avec des exercices pour les seins.
Les options sont des plus diverses. Apprenons à les connaître:
1. Push-ups
En plus d'être un excellent exercice pour les seins, les pompes exercent également les muscles des épaules et du dos. Cette formation peut encore être faite à la fois dans la salle de gym et à la maison.
Pour l'accomplir, couchez-vous le ventre vers le bas, placez vos mains droites sur le sol et tenez-vous sur la pointe des pieds pour faire le mouvement ascendant du corps, en fléchissant les bras.
Lorsque vous revenez au sol, maintenez les muscles du ventre contractés et abaissez lentement, puis fléchissez à nouveau pour soulever le corps.
C'est un type d'exercice qui, s'il est pratiqué sans exagération, ne donnera pas l'impression que la femme est «trop forte». Le montant idéal peut être réglé avec l'aide d'un entraîneur personnel.
2. Exercice de balle
En plus de travailler les muscles, améliorer l'équilibre et la coordination, vous pouvez essayer des exercices pour les seins avec la balle, en soulevant des haltères pendant que votre dos reste appuyé sur l'un.
Cela fonctionne comme suit: vous soutenez votre dos dans l'une de ces balles de gymnastique et laissez les deux pieds fermement sur le sol, en formant un angle de 90º. En même temps, vous devriez tenir un licol dans chaque main et rester les bras droits sur le côté de votre corps.
Soulevez ensuite vos bras avec vos haltères dans un mouvement qui doit durer dix secondes. Ramenez lentement vos bras à la position d'origine et répétez l'exercice à nouveau.
3. Presse de banc droite et inclinée
Le décubitus, qu'il soit droit ou incliné, est un bon exercice pour les seins. Alors que le rectum travaille le groupe des muscles pectoraux en général, contribuant au soutien des seins, l'incliné concerne principalement la région supérieure de la poitrine.
Une autre différence entre ces exercices est que le développé couché est effectué sur un banc plat de 180º, et la pente est faite dans un banc de pente de 45º.
4. Haltères sur le sol
Une autre option d'exercice pour les seins est la levée des haltères sur le sol. Pour effectuer l'entraînement, vous devez vous allonger sur le dos, en vous positionnant bien au centre d'un tapis.
Ensuite, vous pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Un haltère est dans chaque main, et les bras s'étendent horizontalement, l'un dans la position opposée à l'autre. Ensuite, vous soulevez à la fois verticalement et simultanément, provoquant la rencontre des haltères.
Lors de la levée des bras, il est important d'expirer l'air des poumons et en les remettant au sol il est nécessaire d'effectuer le mouvement lentement, en même temps qu'il inspire l'air. En outre, vous ne pouvez pas oublier de contracter votre abdomen pendant l'entraînement.
L'indication est que chaque formation est composée de quatre séries de 20 répétitions dont l'une d'entre elles et d'intervalles de 45 secondes de repos entre ces séries.
5. Exercice pour la posture
L'amélioration de la posture peut également aider à rendre les seins plus fermes, alors investir dans ces types de seins est un excellent choix. L'un est appelé développement latéral, qui sert spécifiquement à travailler la région de l'épaule.
C'est comme ça: avec un haltère dans chaque main et les bras positionnés sur le côté du corps avec les coudes fléchis, vous les soulevez latéralement, soulevant les membres jusqu'à la hauteur de la tête et revenant à la position de départ.
6. Gym Ball Exercice
Une autre forme d'exercice pour les seins est l'entraînement effectué à l'aide de la balle de gymnastique, qui est également appelée la boule médicinale. Cela fonctionne comme ceci: vous tenez la balle à une hauteur au-dessus de votre tête, laissez vos pieds écartés et vos genoux légèrement pliés.
Ensuite, vous frappez la balle aussi fort que vous le pouvez, ramassez-la, et répétez le mouvement à nouveau. L'indication est que trois séries de 20 répétitions sont faites dans chacune d'elles.
Les muscles de la région pectorale sont travaillés précisément lorsque le mouvement de lancer la balle au sol est effectué. Ainsi, l'intensité avec laquelle il est projeté est proportionnelle à l'intensité de travail des muscles de cette région.
En outre, cet exercice implique également les épaules, les bras et les jambes et fournit des avantages pour le cœur.
7. Isométrique de pectoral
C'est peut-être l'entraînement le plus simple sur cette liste, mais même ainsi, ça n'arrête pas d'être efficace, puisqu'il fonctionne dans la région de la poitrine.
Pour ce faire, vous devez garder votre posture droite, assis ou debout, en mettant vos mains dans une position centrale par rapport à la poitrine et en appuyant l'une contre l'autre, qui devrait rester détendue.
Le principal avantage de cet exercice est qu'il peut être fait à la maison, car il ne nécessite pas de combinés et ne nécessite pas de techniques très compliquées et ne prend pas beaucoup de temps, ce qui est idéal pour les femmes qui ont une vie plus difficile. Vous pouvez l'exécuter à l'heure du déjeuner et même avant d'aller dormir.
Perdre du poids aide aussi
Lorsque vous effectuez des exercices physiques réguliers, qu'ils soient spécifiques au sein ou non, et que vous maintenez une alimentation saine et équilibrée afin d'éliminer les kilos en trop, cela contribue également à améliorer l'apparence de vos seins.
Cela arrive surtout dans le cas des femmes qui veulent diminuer la taille de leurs seins, ce qui peut augmenter et prendre l'apparence étrange de "déchu" précisément à cause de l'excès de tissu graisseux.
Précautions
Avant de choisir un ou plusieurs exercices de seins pour votre entraînement, assurez-vous de parler à un professionnel de l'éducation physique qui vous guidera dans les techniques de chacun et le degré d'intensité qu'ils doivent avoir pour atteindre l'objectif. désiré.
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