7 habitudes qui peuvent ralentir votre métabolisme
Saviez-vous que vos habitudes quotidiennes peuvent saboter vos efforts de perte de poids en ralentissant votre métabolisme? Découvrez ce qu'ils sont et éviter ces habitudes dans votre vie quotidienne pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses.
1. Dormir trop peu
Le manque de sommeil a un impact direct sur notre système endocrinien. Si nous ne pouvons pas dormir suffisamment, nous pouvons produire plus de cortisol, ce qui augmente le stockage des graisses et influe sur le stockage des graisses.
Une autre hormone qui est affectée est la ghréline, qui régule la faim. Les niveaux de leptine, d'autre part, diminuent, et cette hormone est nécessaire pour supprimer nos appétits et modérer l'équilibre énergétique de notre corps. En conséquence, ils ont tendance à manger plus et à stocker plus de graisse lorsque nous sommes privés de sommeil. Des études montrent qu'une semaine de mauvaise qualité de sommeil ou un certain degré de privation de sommeil peut déjà entraîner une prise de poids.
- Voir aussi: Leptine et ghréline dans la perte de poids.
2. Ne pas manger assez
Couper les calories est l'une des principales méthodes utilisées pour perdre du poids, mais il ya une ligne fine entre la création d'un équilibre calorique négatif et la faim dans votre corps. Un régime de restriction calorique sévère oblige le corps à entrer dans le «mode de survie» car il nécessite un certain nombre de calories pour maintenir les fonctions biologiques de base. Ceci est aggravé lorsque la personne qui fait ce régime pratique des exercices intensément.
En «mode de survie», votre métabolisme ralentit et votre corps emmagasine les graisses en essayant de conserver autant d'énergie que possible.
Ne sautez pas les repas - surtout le petit déjeuner. La vie courante chaque matin peut laisser peu ou pas de temps à manger. Cependant, sauter des repas prive votre corps des calories nécessaires pour le reste de la journée. La nuit, nos corps sont à jeun pendant huit heures ou plus. Cela crée un catabolisme musculaire. Ainsi, prendre un petit-déjeuner empêche le corps d'entrer dans le «mode de survie» expliqué plus haut.
Donc, pour garder votre métabolisme en bon état, il est important de ne jamais sauter un repas, surtout le petit déjeuner.
3. Soyez déshydraté
Vos niveaux d'hydratation affectent directement votre métabolisme parce que votre corps a besoin d'eau pour que d'importants processus métaboliques se produisent. Par conséquent, votre métabolisme ralentit lorsque vous êtes dans un état de déshydratation.
Le manque d'eau limite également sévèrement votre moteur métabolique - vos muscles, qui métabolisent les substrats énergétiques, y compris les graisses.
Trop souvent confondre la faim avec la soif. Donc, nous avons tendance à manger au lieu de boire, ce qui peut conduire à un gain de poids. Idéalement, vous devriez boire 8-10 verres d'eau par jour. En outre, boire un verre avant chaque repas peut vous rendre moins susceptible de trop manger.
4. Mangez des hydrates de carbone raffinés
Se nourrir avec des glucides raffinés contribuera à réguler négativement la production d'insuline, la principale hormone qui régule la réponse de stockage de graisse de votre corps. Choisir des sources plus naturelles comme les fruits et les légumes augmente également votre apport en fibres, ce qui peut augmenter la capacité de combustion des graisses de votre corps.
Des recherches récentes ont révélé que lorsque nous consommons des fibres, nous augmentons les capacités de notre corps à combattre les graisses de 30%. La même étude a également constaté que les femmes qui ont mangé plus de fibres ont pris moins de poids. Essayez de consommer 25g de fibres par jour.
- Voir aussi: Aliments riches en fibres pour votre alimentation.
5. Mangez moins de protéines
Les femmes devraient essayer de consommer 1, 2 à 1, 8 g de protéines par kilo et par jour. Et ne vous inquiétez pas, vous ne gagnerez pas beaucoup de muscle. Essayez de manger du yogourt grec (environ 18g de protéines par portion de 170g) ou de l'œuf (13g de protéines par portion) sur votre petit-déjeuner.
Mangez une portion de poulet (25 g de protéines par portion) ou de poisson (22 g de protéines par portion) au déjeuner et au dîner. Vous pouvez également essayer d'inclure les haricots noirs (15g ou protéines par portion) dans vos repas.
6. Asseyez-vous à votre bureau toute la journée
La plupart d'entre nous passent la majeure partie de la journée à travailler assis à son bureau au bureau. Ensuite, montez dans la voiture et asseyez-vous dans la circulation pendant encore quelques heures, puis jetez-nous sur le canapé quand nous rentrerons à la maison.
Cette inactivité est préjudiciable à notre métabolisme car elle réduit la quantité d'énergie que nous brûlons chaque jour pour effectuer nos tâches quotidiennes. Être constamment en mouvement (ou au moins faire quelque chose par heure) va maintenir votre métabolisme en course. Pratiquez un exercice intense à un moment de la journée et constitue un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et le nombre de calories que vous brûlez par jour.
7. Faire seulement des exercices aérobiques
La plupart des amateurs de gym débutants vont directement au tapis roulant et au vélo d'exercice chaque fois qu'ils y entrent. Bien que l'exercice aérobie soit le plus efficace pour brûler des calories, il a également le potentiel de destruction musculaire - qui est le tissu métaboliquement le plus actif dans notre corps.
Afin de maintenir la masse musculaire, ajoutez des séances de musculation dans votre vie quotidienne, ce qui augmentera votre métabolisme de base, qui est l'énergie de base dont votre corps a besoin pour répondre à ses besoins physiologiques de base.
Vous pouvez également augmenter votre métabolisme encore plus avec les sprints et l'entraînement HIIT, qui créent un plus grand «trouble métabolique». Cela signifie que votre corps va travailler plus fort et brûler plus de calories au cours du processus.
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