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7 exercices pour le conseil abdominal

Levez la main qui veut un ventre, prêt pour l'été! C'est le désir des hommes et des femmes, d'essuyer la graisse du ventre et de le laisser lisinha - terme utilisé aujourd'hui est "chapada". Ce n'est pas une tâche si compliquée de prendre un ventre, il suffit qu'il y ait beaucoup de discipline, de persévérance, de concentration et de savoir les bonnes méthodes.

Les gymnases offrent une variété d'équipements qui aident dans les exercices à travailler le ventre, diminuant et tonifiant. Les professionnels connaissent les types d'exercices et ils savent et ils indiquent la façon dont ils devraient être faits.

Jusqu'à il y a quelques décennies, la seule façon dont nous le connaissions était ces séquences de sit-ups classiques, où la personne posait et soulevait le tronc, encore et encore.

Mais il y a un programme d'exercice qui a été mis en évidence et c'est ce qui apporte la promesse du ventre empanaché: planche abdominale.

Qu'est-ce que la planche abdominale?

Le tableau abdominal est un exercice de concentration de force isométrique - ce qui signifie aucun mouvement - qui consiste à vous maintenir dans une position difficile pendant de longues périodes de temps. La position la plus courante est l'avant, en position de flexion, avec le corps reposant sur les coudes, les avant-bras et les orteils.

Le tableau abdominal n'est pas un exercice qui vous fait perdre du poids, il renforce, développe, tonifie et définit les muscles abdominaux, le dos et les épaules, et est idéal pour améliorer la posture. Pour la fonction amincissante, l'exercice aérobique est recommandé - ce qui ne vous empêche pas de continuer à utiliser la planche abdominale dans le cadre de votre entraînement. Important de se rappeler que si l'objectif est la perte de poids, une alimentation saine est importante.

Exercices pour les abdominaux

1. Plaque avant

  • Face vers le bas, vous devez soutenir vos coudes et vos avant-bras sur le sol et les laisser alignés sur les épaules
  • Avec vos orteils à plat sur le sol, alignez-les avec vos coudes
  • Le corps doit rester en érection et vous devriez contracter l'abdomen
  • Dans cette position, vous devriez essayer de rester pendant 30 secondes.
  • Détendez-vous et recommencez - vous pouvez faire 5 sets

2. Panneau d'ouverture de jambe latérale

  • Face cachée, les mains à plat sur le sol
  • Étendez vos jambes et gardez-les légèrement écartées, vos orteils à plat sur le sol
  • Soulever le corps et étendre les coudes, mais sans les bloquer
  • Soulevez un genou du côté du corps jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne des hanches
  • Répétez 10 à 15 fois avec chaque jambe et descendez

3. Panneau avant alternant les bras - ou avec l'élévation de bras

  • Face cachée, les mains à plat sur le sol
  • Étendez vos jambes et gardez-les légèrement écartées, vos orteils à plat sur le sol
  • Soulever le corps et étendre les coudes, mais sans les bloquer
  • Soulevez un bras en avant et revenez - répétez avec l'autre bras - faire 5 séries avec chaque bras

Variation: alternant les jambes et les bras. Faites le même exercice, en insérant simplement les jambes et les bras, par groupes de 5 pour chacun.


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