6 Juste dans les habitudes du matin qui peuvent augmenter votre perte de poids
Qu'est-ce qui se passe dans la matinée peut définir votre humeur pour le reste de la journée, il n'est donc pas surprenant que certaines habitudes et actions au début peuvent avoir un grand effet sur votre succès ou non dans la perte de poids.
Lauren Blake, RD au Wexner Medical Center de l'Ohio State University, et Astrid Swan, un entraîneur personnel de Los Angeles aux États-Unis, ainsi qu'un modèle de fitness et un athlète, ont recueilli et partagé quelques conseils sur les meilleures habitudes tôt le matin pour aider perte de poids tout au long de la journée:
1. Ouvrez les rideaux au réveil
Cela peut sembler une chose idiote mais juste ouvrir les rideaux le matin afin que l'entrée d'éclairage UV puisse avoir des effets qui boosteront votre énergie, dit Blake. Un autre avantage? Elle a noté que les personnes qui reçoivent une dose quotidienne de soleil ont un IMC plus bas que les personnes qui ne l'obtiennent pas, comme le montre une étude publiée en 2014 dans le magazine PLOS ONE.
2. Faites quelques étirements doux
Au fur et à mesure que vous vous levez, faites des étirements lents et doux pour vous échauffer, recommande Swan. "Vous avez besoin de quelques instants pour que tout fonctionne correctement le matin", a-t-elle dit. Essayez de tordre lentement votre colonne vertébrale, ou amenez vos genoux vers votre poitrine.
- Voir plus: Des exercices d'étirement faciles pour tout le corps.
3. Faites un bon petit déjeuner pour stimuler votre métabolisme
De nombreuses études ont déjà montré que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont un risque accru de souffrir d'embonpoint ou d'obésité, a précisé M. Blake. Manger à ce moment peut stimuler votre métabolisme, augmenter votre vigilance, améliorer votre humeur et aider à contrôler la glycémie.
Certaines idées de petit-déjeuner sain sont avocat avec des œufs, yogourt grec avec des bananes, ou un tapioca sain et quelques blancs d'œufs brouillés, a déclaré Swan.
4. Essayez de faire un peu d'exercice
S'exercer tôt le matin peut améliorer votre humeur et commencer votre métabolisme, dit Blake. Swan est d'accord, notant que même si vous vous sentez étourdi lorsque vous vous réveillez, après avoir fait de l'exercice, vous aurez plus d'énergie au fur et à mesure que la journée avance.
5. Restez hydraté
"L'hydratation est très importante", explique Blake. "Je recommande toujours de boire une pinte d'eau le matin, au moins."
Elle note que certaines études montrent que les corps déshydratés peuvent brûler jusqu'à 2% moins de calories pendant le repos, et rester hydraté peut vous aider à éviter de trop manger.
- Voir aussi: Comment l'eau vous aide-t-elle à perdre du poids?
6. Préparez des collations pour le reste de la journée
Préparez-vous pour votre régime alimentaire en emballant des collations pour votre journée, recommande Blake. De cette façon, lorsque la faim arrive, vous aurez des collations saines et prêt à rester plein et satisfait.
Pour ceux qui veulent et / ou doivent perdre du poids, le menu de chaque repas de la journée doit être soigneusement planifié. Et non seulement prendre en compte l'apport calorique, mais aussi s'assurer que la composition de la vaisselle est suffisante pour rassasier le corps, fournir les nutriments dont il a besoin et empêcher la faim d'apparaître peu de temps après que la personne a fini manger. En y
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