5 conseils précieux pour prévenir et contrôler le diabète
Il est particulièrement important de faire de la prévention du diabète une priorité si vous présentez un risque élevé de diabète, si vous souffrez d'embonpoint ou avez des antécédents familiaux de la maladie.
Prévenir le diabète est aussi fondamental que de maintenir une alimentation plus saine, de devenir plus actif physiquement et de perdre quelques kilos en trop. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Faire quelques changements simples à votre mode de vie maintenant peut vous aider à éviter les graves complications de santé du diabète, comme les dommages aux nerfs, aux reins et au cœur.
Considérez les derniers conseils de prévention du diabète de l' American Diabetes Association et incluez-les dans votre vie.
1. Pratiquez plus d'activité physique
Il y a de nombreux avantages à pratiquer une activité physique régulière. L'exercice peut vous aider:
- Perdre du poids;
- Sucre dans le sang inférieur;
- Augmentez votre sensibilité à l'insuline, ce qui aide à maintenir votre glycémie à un niveau normal.
La recherche montre que l'exercice aérobique et la musculation peuvent aider à contrôler le diabète. Le plus grand avantage vient d'un programme qui comprend les deux.
2. Obtenez beaucoup de fibres
Consommer plus d'aliments riches en fibres peut vous aider à:
- Réduisez votre risque de diabète en améliorant votre contrôle de la glycémie;
- Réduire le risque de maladie cardiaque;
- Favorisez la perte de poids en augmentant la satiété;
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers et les noix.
3. Consommer des grains entiers
On ne sait pas pourquoi, mais les grains entiers peuvent réduire le risque de diabète et aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang. De nombreux aliments faits à partir de grains entiers sont prêts à être consommés, y compris divers pains, pâtes alimentaires et céréales. Recherchez le mot «intégrale» dans l'emballage et parmi les premiers éléments de la liste des ingrédients.
4. Perdre du poids supplémentaire
Si vous êtes en surpoids, la prévention du diabète peut dépendre de la perte de poids. Tout ce que vous perdez peut améliorer votre santé, et vous pourriez être surpris de combien.
Les participants à une grande étude qui ont perdu un poids modeste - environ 7% de leur poids initial - et qui ont fait de l'exercice régulièrement ont réduit leur risque de développer un diabète de près de 60%.
5. Évitez les régimes à la mode et faites simplement des choix plus sains
Les régimes à faible teneur en glucides, le régime à indice glycémique ou d'autres régimes à la mode peuvent vous aider à perdre du poids dès le début. Mais son efficacité dans la prévention du diabète n'est pas connue, ni ses effets à long terme. Et en excluant ou en limitant strictement un certain groupe d'aliments, vous pouvez renoncer aux nutriments essentiels. Au lieu de cela, faire le contrôle des portions et la variété de la base de votre plan d'alimentation saine.
Quand voir votre médecin?
Si vous avez plus de 45 ans et que votre poids est normal, demandez à votre médecin si le test du diabète vous convient. L' American Diabetes Association recommande le dépistage de la glycémie si:
- Vous avez 45 ans et êtes en surpoids
- Vous avez moins de 45 ans et êtes en surpoids avec un ou plusieurs facteurs de risque supplémentaires pour le diabète de type 2, comme un mode de vie sédentaire ou des antécédents familiaux de diabète.
Partagez vos préoccupations concernant la prévention du diabète avec votre médecin. Il ou elle applaudira vos efforts pour garder le diabète à distance et peut-être offrir des suggestions supplémentaires en fonction de vos antécédents médicaux ou d'autres facteurs.
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