4 excellentes options pour un dîner sain perte de poids
Il existe de nombreuses options de restauration pour le dîner que vous pouvez aimer, mais ils ne font rien pour votre tour de taille. Ce que vous mangez à la fin de la journée a un grand impact sur votre poids - en particulier la taille de votre ventre le lendemain matin. Si vous choisissez des aliments sains à la place des bonbons et de la restauration rapide, vous aurez déjà une longueur d'avance.
Pensez à ajouter un ou plusieurs de ces aliments nutritifs et hypocaloriques qui aident à abaisser votre ventre sur votre menu du dîner:
1. Quinoa
Le quinoa fait partie intégrante du grain et, malgré sa teneur en hydrates de carbone, il est une source de glucides à digestion lente, explique le Dr Rachita Reddy, expert en perte de poids. "Il réduit la graisse du ventre et le tour de taille, car il a un faible indice glycémique."
Cela signifie que le quinoa est absorbé dans la circulation sanguine à un rythme plus lent que les «mauvais» hydrates de carbone tels que les pâtes ou le riz blanc. Le quinoa est chargé de fibres, ce qui ralentit la digestion du sucre et évite les pics de sucre. «Sans le pic de sucre, il n'y a pas de libération rapide d'insuline, ce qui fait que le sucre se transforme et se conserve sous forme de graisse», dit-elle.
"Sans stockage de graisse, le gonflement du ventre est minimisé et votre tour de taille peut diminuer en taille." Et voici le conseil: le quinoa et la prochaine nourriture sur notre liste font une excellente paire pour le dîner.
2. Saumon
Nous savons que les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon sont excellents pour la santé cardiovasculaire, mais ils sont également liés à la réduction de la graisse du ventre, car ils aident votre corps à brûler les graisses au lieu de les stocker.
Le saumon fournit également la vitamine D, dont on a tant besoin. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la rétention plutôt qu'à la combustion des graisses.
3. Oeufs
Ils ne sont pas seulement utiles pour votre petit-déjeuner! Les œufs sont une option de dîner totalement saine et un qui peut aider vos objectifs de perte de poids.
Prouvons: ils ont la vitamine D, que nous avons déjà appris qui peut nous aider à brûler les graisses au lieu de le stocker, et la vitamine B12, pour aider votre corps à décomposer les cellules graisseuses.
Les principaux avantages pour la santé sont dans le jaune, donc vous devriez manger l'œuf entier. Essayez une omelette salée la prochaine fois que vous vous demandez quoi faire pour le dîner!
4. Avocat
Une étude de 2013 publiée dans le journal de la nutrition a montré que les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangent régulièrement des avocats ont une taille plus petite que celles qui ne les consomment pas. Les avocats ont des graisses et des gras monoinsaturés pour maintenir un sentiment de satiété, aider la digestion et augmenter l'absorption des nutriments. Ils étaient également associés au contrôle du poids et au taux de sucre dans le sang. Donc, ils peuvent aussi faire partie de votre dernier repas de la journée!
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