21 avantages de prendre un Snooze apporter pour la santé et la forme physique
N'est-il pas agréable de pouvoir passer quelques minutes à l'heure du déjeuner ou en milieu d'après-midi à faire une sieste? Et avant que quelqu'un ne dise que c'est une question de paresseux, de paresseux ou de gens qui n'ont rien à voir avec la vie, dis-le-nous: c'est aussi quelque chose pour ceux qui se soucient de leur santé et de leur condition physique.
C'est parce que la pratique apporte plusieurs avantages, tels que ceux que vous donnez dans la liste ci-dessous.
1. C'est la solution quand il n'est pas possible de dormir la nuit
Y a-t-il quelque chose de pire que de ne pas pouvoir dormir correctement la nuit et de passer la plus grande partie de la matinée fatiguée et désemparée pour les premières tâches de la journée? Alors que la recommandation générale est que les gens dorment sept à neuf heures par jour, beaucoup de gens ne peuvent pas obtenir toute cette période de repos et finissent par en subir les conséquences le lendemain.
Soit dit en passant, les Brésiliens n'ont pas une très bonne qualité de sommeil. Une enquête réalisée au début de l'année 2013 par l'Institut de Recherche et de Guidance de l'Esprit (IPOM) auprès de deux mille personnes âgées de 20 à 60 ans au Brésil a montré que 69% des Brésiliens qualifient leur sommeil de mauvais.
Et devinez quelle est la meilleure solution au problème? Juste sieste pendant la journée. Celui qui a dit que c'était le directeur médical d'un centre de troubles du sommeil dans un hôpital à Orlando, aux États-Unis, le Dr Abid Malik.
2. Cela améliore votre apprentissage
Une équipe de neuropsychologues en Allemagne a constaté que faire une sieste après avoir appris quelque chose rend votre mémoire de l'information que vous recevez cinq fois mieux que lorsque vous restez éveillé après avoir pris contact avec elle.
L'explication de la recherche est que la capacité du cerveau à entrer dans un état de tranquillité pendant le sommeil est liée à la capacité de mémoriser. Que diriez-vous de prendre un ronflement après ce cours de physique ou une journée de formation en milieu de travail?
3. Elle est rapide
N'êtes-vous pas fan de siestes parce que vous pensez qu'elle va prendre beaucoup de votre temps? Car sachez que vous avez tort de penser ainsi. Toujours selon le Dr Abid Malik, dormir de 15 à 20 minutes pendant la journée est suffisant pour se réveiller revigoré.
Selon le médecin, les substances chimiques cérébrales reviennent à un état d'équilibre pendant qu'une personne dort, même dans une sieste de seulement quelques minutes.
4. Elle vous emmène loin de manger
Une étude menée par l'Université de Stanford aux États-Unis a révélé que plus le nombre d'heures de sommeil d'une personne est court, plus elle risque de perdre des kilos en trop.
L'explication des chercheurs est que la privation de sommeil provoque une augmentation de la production de l'hormone ghréline - qui provoque une augmentation de l'appétit - et une diminution de la quantité d'hormone leptine dans le corps - qui est responsable d'informer le corps qu'elle déjà satisfait.
5. Il aide à contrôler le stress
Dans les jours occupés et troublés comme ceux que nous vivons actuellement, il est difficile d'échapper au stress. Mais cela n'exclut pas le fait qu'il est nécessaire de s'éloigner de ce mal qui peut être la cause de problèmes comme les maladies cardiaques, les crises cardiaques et même les problèmes d'érection.
Et selon une étude menée par Allegheny College aux États-Unis, un sonequinha quotidien est un moyen de faire face à ce mal. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont divisé les personnes qui ont participé à l'expérience en deux groupes: l'un avec ceux qui pouvaient faire une sieste et l'autre avec ceux qui étaient censés rester éveillés toute la journée.
Après cela, ils ont pris des tests sur ces participants et ont constaté que ceux qui avaient dormi pendant quelques minutes pendant la journée avaient un niveau de pression artérielle plus bas que ceux qui n'avaient pas fait une sieste. La croyance des chercheurs dans un tel événement est que la sieste aide le cœur à se remettre du stress plus rapidement, ce qui aide à abaisser la tension artérielle.
6. Vous serez un meilleur partenaire
Avez-vous des problèmes avec votre relation amoureuse et avez-vous eu beaucoup à faire avec votre bien-aimé? Le manque de qualité dans votre sommeil peut être l'une des raisons derrière le problème. Selon une étude de l'Université de Californie (États-Unis), une simple nuit sans repos approprié peut aggraver les discussions avec le partenaire.
Le fait que la mauvaise nuit de sommeil signifie que vous ne pouvez pas identifier correctement ce que votre partenaire se sent, ainsi que vous rendre plus susceptible de devenir plus irrité tout au long de la journée.
Vous voulez un conseil? Lorsque vous passez une mauvaise nuit, essayez de faire une sieste pendant quelques minutes avant de rencontrer l'être cher et de voir si cela ne vous calmera pas en cas de désaccord.
7. Il vous aide à récupérer après une soirée.
Une soirée en milieu de semaine peut sembler amusante au moment où cela se passe, mais le jour suivant, quand les rendez-vous avec le travail, les études et la famille arrivent et que vous devez vous lever tôt le matin avec seulement quelques heures de sommeil, la situation change un peu.
Mais les bonnes nouvelles sont que, grâce à la chère sieste, tout n'est pas perdu et les effets du problème peuvent être adoucis. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ( J Clinique Endocrinology & Metabolism, traduction libre) a montré que les personnes qui ont pris deux siestes d'une demi-heure après avoir seulement deux heures de sommeil la nuit ne ont rapporté une augmentation significative de l'hormone du stress et se sont sentis moins fatigués et en meilleure santé que ceux qui ont connu la même privation de sommeil mais n'ont pas fait de siestes.
8. Il protège le coeur
Selon une enquête britannique, une seule nuit de sommeil peut altérer la flexibilité des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Selon les scientifiques, c'est parce que la mauvaise qualité du sommeil fait que le cerveau envoie des signaux aux vaisseaux sanguins pour qu'ils soient rigides et ne répondent pas.
Heureusement, les chercheurs responsables de l'étude ont également constaté qu'après que le corps a suffisamment reposé, les vaisseaux sanguins reviennent à la normale.
Ensuite, après une mauvaise nuit de sommeil, le but est d'essayer de se reposer le plus vite possible afin de ne pas nuire à la santé du cœur.
9. Il vous aide à être moins de poulet
Une des raisons pour lesquelles une personne est, disons, plus de «tongs» et de rester avec beaucoup de gens quand ils partent, peut être leur manque de sommeil. Au moins selon une enquête menée par Hendrix College aux États-Unis.
Les scientifiques ont constaté que lorsque les hommes qui avaient participé à l'enquête n'avaient pas dormi correctement, ils trouvaient les femmes plus attirantes et plus intéressées par les rapports sexuels occasionnels. Ils ont en outre identifié que se priver de sommeil provoque une confusion dans la zone du cerveau qui traite du jugement, le contrôle des impulsions, et le comportement social et sexuel, appelé le lobe frontal.
Donc, si vous ne voulez pas être le poulet ou le receveur général du gang, assurez-vous de faire une bonne sieste avant de sortir avec le personnel si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente.
10. Plus d'heures de sommeil = plus de protection contre les maladies chroniques
Dormir plus longtemps peut littéralement faire la différence entre la vie et la mort pour une personne, car selon une étude réalisée par les Centers for Disease Control et Prevention des États-Unis, ceux qui reposent moins de six heures ont un plus grand risque de développer des maladies chroniques comme le diabète, l'obésité et les problèmes cardiaques.
Les scientifiques croient que ceux qui dorment moins deviennent une personne plus stressée, ce qui peut contribuer à l'apparition de ces maladies pouvant mener à la mort.
11. Une sieste à midi vous permettra de mieux vous concentrer plus tard
Une autre étude menée par l'Université de Californie (États-Unis) a montré que plus le nombre d'heures de réveil est long, plus notre cerveau sera lent. Et la solution à cela est notre chère sieste.
Les scientifiques de l'institution sont arrivés à cette conclusion après avoir réalisé que les participants à l'étude qui prenaient la sieste - celle après le déjeuner - pendant une journée d'apprentissage pouvaient rester plus alertes le reste de la journée. D'un autre côté, ceux qui ne faisaient pas la sieste étaient plus facilement distraits et avaient un meilleur apprentissage tout au long de la journée.
12. Il prévient contre les problèmes sexuels
Comme une étude de l'Université de Chicago aux États-Unis montre, les hommes qui dorment moins de cinq heures par jour peuvent connaître une baisse de 10 à 15% de leurs niveaux de testostérone dans le corps.
Et quand cela arrive, la performance sexuelle peut être altérée, car cela provoque une diminution de l'appétit sexuel, affaiblit le sperme et entraîne des difficultés d'érection.
Cela dit, il convient de noter ici que les chercheurs ont déclaré que le sommeil est essentiel à la production de testostérone dans le corps. Le manque de sommeil provoque la production de produits chimiques qui perturbent l'hormone.
Alors tu veux passer une bonne nuit d'amour avec ton partenaire? Passez une bonne nuit de sommeil ou au moins faites une sieste.
13. Il vous empêche d'avoir des préjugés
Même avec des idées malveillantes préconçues sur un groupe, il y a des gens qui peuvent se corriger et laisser le stéréotype créé dans leur esprit. Et il est très probable que les gens qui sont capables de cela sont ceux qui ont habituellement une belle nuit de sommeil.
Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology, qui ne dort pas bien perd un peu de self-contrôle et a leur capacité à filtrer les préjugés dont ils savent qu'ils sont faussés.
Bottom line: quand vous ne dormez pas bien, les chances d'être incultes avec des personnes que vous connaissez à peine sont plus grandes.
14. Snooze vous aide à ne pas tout confondre et devenir fou
Une autre étude réalisée par l'Université de Californie (États-Unis) a montré que ne pas dormir correctement augmente les chances de développer de faux souvenirs.
Dans l'expérience, les participants qui n'avaient pas dormi correctement ont rapporté avoir vu des détails imaginaires dans les photos - ces détails venaient d'être lus par eux indépendamment de l'affichage des images. Ceux qui s'étaient bien reposés ne voyaient aucun détail qui n'existait pas sur la photo.
Selon les scientifiques, c'est parce que la privation de sommeil mélange l'information stockée dans le cerveau, causant ainsi cette confusion folle.
15. Donner la force de ne pas mal comprendre les signes du sexe opposé
Une recherche publiée dans l'American Academy of Sleep Medicine a révélé que les gars qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles de mal comprendre les signaux d'une femme et pensent qu'elle s'intéresse à lui.
Selon les scientifiques, c'est parce que le manque de sommeil limite la capacité d'attention, ralentit le cerveau dans sa capacité à traiter l'information et nuit à la mémoire à court terme. Résultat: le garçon peut finir par confondre un regard innocent avec un regard coquet.
Donc, notre suggestion est de simplement entrer dans quelqu'un que vous pensez est de vous donner une condition si votre perception de celui-ci reste le même après que vous avez fait une belle sieste.
16. Il vous laisse naturellement plus calme
Encore une fois, une étude de l'Université de Californie, aux États-Unis, a rapporté que la fatigue, qui peut découler d'un manque de sommeil, rend une personne plus irritable. En outre, il a également été découvert que ceux qui ne dorment pas correctement ont une activité significativement plus importante dans les zones du cerveau qui sont associées à l'anxiété.
L'avertissement laissé par l'auteur de l'étude est que la privation de sommeil peut conduire à un trouble anxieux. Donc, si vous n'avez pas bien dormi, ne perdez pas de temps et faites une sieste dès que vous avez fini de lire.
17. Vous serez mieux au volant
Ne pas dormir correctement peut ne pas être un problème pour vous, mais aussi pour ceux qui vous entourent, car selon une étude de l'Université de Pennsylvanie aux États-Unis, le manque de sommeil peut perturber votre conduite dans un véhicule, même que tu n'es pas fatigué.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient six heures ou moins par nuit étaient presque trois fois plus susceptibles de s'endormir au volant que celles qui dormaient pendant sept heures. Pour eux, les conducteurs endormis représentent un plus grand risque pour la sécurité publique que ceux qui conduisent en état d'ébriété, car les autorités n'ont aucun moyen de déterminer si une personne n'a pas dormi autant qu'elle le devrait.
Alors, pour votre bien et pour le bien des gens qui ont croisé votre chemin, reposez-vous bien avant de prendre la voiture, et quand vous ne pouvez pas, essayez de faire une sieste avant de mettre les mains sur le volant.
18. Il diminue le risque de développer un diabète
Des chercheurs de l'Université de Chicago ont déclaré que ne pas avoir une bonne nuit de sommeil augmente le risque d'avoir le diabète. Dans leur expérience, des hommes en bonne santé qui n'ont dormi que quatre heures et demie pendant quatre jours ont augmenté la quantité d'acides gras dans le sang - ce qui pourrait déclencher le taux de glycémie associé à la maladie - par rapport à ceux qui dormaient pour 8, 5 heures.
La bonne chose est que cet effet peut être inversé en augmentant les heures de sommeil, ce qui signifie prendre une belle sieste pendant la journée.
19. Il améliore votre performance dans la salle de gym
Voulez-vous améliorer votre performance dans le gymnase? Donc, une sieste quotidienne peut vous aider à atteindre cet objectif. Dans un sondage de l'Université Stanford aux États-Unis, les athlètes qui ont le plus dormi sur une période de trois semaines ont eu des temps de course plus rapides, une endurance accrue, une fréquence cardiaque inférieure et une meilleure formation générale.
Les scientifiques ont expliqué que la plupart des athlètes ne dorment pas suffisamment pour se remettre de leur entraînement. Et c'est dangereux, étant donné que cela peut causer des problèmes d'esprit, d'humeur et de temps de réaction.
Heureusement, les chercheurs ont dit que ces effets peuvent également être inversés avec plus d'heures de sommeil.
20. Il prévient la démence
Bien que tout le monde ne pense pas vraiment à ce à quoi ils peuvent faire face dans leur vieillesse, il est important de prendre soin de la jeunesse et de l'âge adulte pour éviter l'apparition de maladies graves comme la maladie d'Alzheimer. Et quelque chose de simple comme dormir bien peut contribuer plus que ce que nous imaginons dans ce sens.
C'est parce qu'une expérience à l'université Johns Hopkins aux Etats-Unis a identifié que le manque de sommeil peut mener à cette maladie. L'étude a révélé que les participants à l'étude qui n'ont pas dormi le nombre d'heures requis avaient des dépôts plus élevés de bêta-amyloïde, une plaque associée à la maladie d'Alzheimer.
Les chercheurs ont fait remarquer que lorsqu'une personne dort, le cerveau se nettoie et enlève ces plaques.
21. Votre peau est plus belle
Qui n'aime pas avoir une belle peau? Alors assurez-vous de prendre le fameux sommeil de beauté pour assurer cet effet!
Une enquête menée par le centre médical des hôpitaux de l'Université des États-Unis a montré que les personnes qui ne dorment pas bien ont plus de lignes d'expression, des différences de teint et un relâchement de la peau. C'est parce qu'en restant éveillé quand il devrait être endormi, le vieillissement se produit plus vite que le naturel, puisque la peau a son système d'auto-guérison stimulé.
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