16 conseils santé pour ne pas grossir en croisière
Manger sainement en croisière n'est pas impossible. Les voyageurs de croisière qui aiment manger peuvent facilement trouver des façons de consommer 6 000 calories ou plus en une seule journée en mer, mettre leur corps en état de choc diabétique avec un apport excessif de sucre et laisser leurs pieds et leur ventre gonflés à des niveaux de sel de la mer Morte. Mais est-ce encore possible et - osons-nous dire? - Pleasant trouver des aliments sains à bord.
Bien que ne pas regarder le buffet n'est pas une mauvaise idée, vous pouvez utiliser des stratégies simples pour réduire votre apport calorique et prendre des décisions plus intelligentes sur ce que vous mettez dans votre assiette. Nous avons énuméré 16 conseils santé pour vous aider, mais le conseil général est le suivant: pensez davantage à ce que vous demandez (ou choisissez au buffet), et profitez de chaque bouchée. Vous pouvez être très satisfait en mangeant moins ... et nous ne dirons jamais que vous devriez absolument éviter le gâteau au chocolat. Mais vous pouvez aller mieux si vous le partagez!
Choisissez judicieusement l'emplacement de votre repas
Si un buffet vous fait faire de mauvais choix et mange trop, choisissez la salle à manger principale pour ne pas grossir dans vos repas. Si les longs dîners et les plats établis vous surchargent, et que vous obtenez mieux avec la flexibilité du buffet, ne prenez pas le dîner officiel. De nombreux critiques de croisières ont indiqué qu'ils évitaient le buffet à tout prix parce qu'ils étaient trop tentés de manger un dessert de plus (ou trois) ou de manger des collations.
Ne soyez pas persuadé de commander tous les plats
La plupart d'entre nous ne mangent pas de repas à quatre plats. Si vous ne voulez pas manger tous les plats dans la salle à manger principale, ou si rien ne vous attire, ne laissez pas les serveurs vous faire commander plus de plats que vous ne voulez manger. Nous nous inclinons à "l'encouragement" des serveurs à plusieurs reprises. La vérité est qu'ils seront toujours gentils et vous serviront bien même si vous refusez poliment l'apéritif ou le dessert pour ne pas grossir.
Commander des demi-portions
Tout le monde parle de la façon dont vous pouvez commander trois plats principaux ou deux desserts lors d'un dîner croisière. Peu mentionnent que vous pouvez également commander des demi-portions d'apéritifs, des plats principaux et des desserts. Si vous voulez essayer beaucoup de plats, mais vous savez que vous n'avez pas la volonté d'arrêter après quelques fourches, demandez une plus petite portion. Aussi, à moins que votre mère ne voyage avec vous, personne ne vous jugera pour ne pas avoir fini votre assiette.
Contrôlez-vous au buffet
Pizza! Nourriture mexicaine! Viande grillée! Gâteau! Il est tentant de farcir votre assiette avec tout ce qui a l'air bien et manger jusqu'à ce que vous ne pouvez plus le prendre ... et plus qu'un peu écoeuré en mangeant un ragoût asiatique après une quesadilla. Pour un dîner plus sain au buffet voir toutes vos options et faire un plat avec un repas en taille réelle.
Si vous avez encore faim après avoir fini, revenez en arrière et obtenez plus. L'un des conseils santé les plus intéressants est de s'asseoir le dos au buffet, de sorte que vous ne passiez pas le repas entier à regarder tous ces aliments délicieux et appétissants.
Choisissez le menu du spa
La plupart des croisières indiquent des plats «plus sains» - généralement avec moins de calories que les autres plats et une préparation plus simple avec moins de sauces. Une autre alternative est de chercher des restaurants de spa . Rappelez-vous juste que "cuisine de spa" ne signifie pas nécessairement super sain, donc ce n'est pas une invitation à trop en faire.
Mélangez les repas lourds et légers
Vous prévoyez manger de la viande dans un restaurant? Avoir une salade pour le déjeuner. Vous voulez un petit déjeuner complet avec des œufs, des saucisses et du bacon? Commandez un plat de poisson simple pour le dîner et ne mangez pas de dessert. Si vous suivez ces conseils sains et associez un repas lourd avec des repas légers pendant le reste de la journée, vous ne vous sentirez pas si gonflé à l'arrivée. Vous êtes en vacances, ça ne fait pas de mal d'en profiter un peu - mais ne le faites pas à tous les repas afin de ne pas devenir trop gros.
Évitez les vinaigrettes et les sauces
Ce morceau de saumon en bonne santé était devenu le cauchemar des observateurs de poids quand le serveur a mis une sauce hollandaise dessus. Votre salade ne sera pas aussi bonne pour vous lorsque vous mettez le ranch, les croûtons et la sauce aux marrons. Évitez les remplissages de calories ou commandez des sauces séparées, de sorte que vous pouvez contrôler combien vous mangez.
Mangez des fruits et légumes frais
Si rien d'autre, les buffets offrent généralement une séance de salade (certains meilleurs que les autres) et une variété de fruits (coupés ou entiers). Remplissez votre assiette avec ces aliments sains au lieu de pains, croustilles et frites.
Limitez votre repas à de vrais repas
Des bonbons en milieu de matinée au café, de la crème glacée à 14h00 et du thé l'après-midi à 16h00, des pizzas en fin de soirée - tous ces mini-repas conspirent contre vos jeans qui continuent à servir au débarquement. «Laissez-moi prendre des carottes, » a dit personne à un buffet à minuit. Limitez - ou éliminez - les collations entre les repas, et vous serez en bonne voie de rentrer chez vous avec le même poids que vous aviez au début de votre croisière.
Mais n'arrive pas à un repas affamé
Si vous avez très faim au début de votre dîner, vous serez tenté de faire le plein de pain dans le couvert et les apéritifs. Donc, faites une collation saine - comme les fruits et légumes mentionnés dans les conseils santé précédente - pour vous soutenir jusqu'à un repas plus tard.
Buvez beaucoup d'eau
Laissez les sodas et les jus sucrés, et choisissez la boisson la plus basique du monde. Prendre quelques gorgées entre les fourchettes et l'eau potable dans la piscine ou sur les excursions à terre vous garderont plein et hydraté. Bonus: L'eau n'a pas de calories et aidera votre corps à faire face au sel supplémentaire que vous consommez en mangeant des repas dans les «restaurants» pendant une semaine ou plus.
Limiter la consommation d'alcool
En parlant de boire ... l'alcool est très calorique. Surtout quand ce rhum est mis dans un verre géant avec du jus de fruits, de la crème glacée, de la crème fouettée ... faut-il continuer? Profitez du vin et des cocktails, mais considérez-les comme faisant partie de votre repas. Commandez un verre de vin avec le dîner, et ne considérez pas demander l'entrée. Et toujours traiter ces boissons avec un parapluie, comme pinacolada, comme dessert. Si vous ne voulez pas manger deux desserts avec le dîner, ne commandez pas cette boisson et crème brûlée.
Mangez lentement et arrêtez quand vous êtes satisfait.
Inutile de dire: si vous mangez jusqu'à ce que les boutons commencent littéralement à tomber de votre pantalon et que votre estomac soit agonisant, vous ne suivez pas nos conseils santé. Mangez lentement, en savourant chaque fourchette, et abaissez votre fourchette lorsque la nourriture n'est plus aussi bonne et que votre corps dit qu'il est plein. Les dîners de croisière ont tendance à être longs, il n'y a donc pas d'urgence à finir chaque plat.
Limiter les desserts
Un biscuit ici, un biscuit là-bas, et une pièce d'échecs avec le dîner vous mettra au-dessus de votre apport quotidien recommandé de graisse, de sucre et de calories. Nous ne vous dirions jamais d'éviter tous les desserts sur vos vacances, mais nous vous recommandons de vous limiter à un chaque jour en choisissant des bouts plus sains de dessert, ou simplement en mangeant juste un peu, et ne mangeant pas la tarte entière.
Évitez le dîner tard dans la nuit
Les buffets de minuit sont démodés, mais toutes les croisières proposent une option de repas tard le soir ou 24 heures sur 24, même si c'est juste un service en chambre. Rien de bon vient de manger un cheeseburger et des frites à 1 heure du matin. Donc, si vous voulez un dîner sain, dites non aux repas après le dîner. Le petit déjeuner arrive bientôt.
En cas de doute, faites de l'exercice!
Parfois, les tentations d'une croisière sont trop pour votre volonté. Si vous avez complètement abandonné votre alimentation ou jeté votre plan d'alimentation saine la première fois que vous avez vu le buffet, ne vous inquiétez pas. Aller à la salle de gym à bord, la plate-forme de visite et les escaliers pour brûler ces calories supplémentaires, ou assurez-vous de rester actif dans les ports. Alors que vous ne pouvez pas revenir sur les mauvais choix de collation, vous pouvez vous efforcer de garder votre corps fort et vos vêtements lâches. Demain est un autre jour pour prendre de meilleures décisions et utiliser des conseils plus sains pour ne pas grossir sur votre croisière.
Buvez-vous? Calories et analyse
Les calories présentes dans la composition des boissons alcoolisées sont des «calories vides», c'est-à-dire, contrairement aux autres aliments caloriques, n'ont aucune valeur nutritionnelle. La plupart des boissons alcoolisées contiennent des quantités infimes de vitamines et de minéraux, mais généralement en petites quantités, par conséquent, ne contribuent pas de manière positive et significative à une alimentation saine visant à la perte de poids. En outre, boi
Quel est le meilleur thermogénique naturel pour la perte de poids?
La thermogénie est une substance qui a la capacité d'élever la température corporelle, d'accélérer le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses. Il existe plusieurs suppléments thermogéniques sur le marché qui promettent de perdre du poids rapidement, mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez inclure dans votre alimentation un thermogénique naturel qui n'a pas les effets secondaires associés aux produits industrialisés. La consomma
