15 avantages étonnants de sauna pour la santé et la forme physique

Il y a de nombreuses années, un Finlandais a découvert que verser de l'eau sur des roches chauffées dans une petite pièce fermée développait une sorte de chaleur sèche, qui était ensuite utilisée comme traitement thérapeutique. Depuis lors, l'utilisation du sauna a augmenté, avec plusieurs versions utilisées dans les spas, centres de villégiature ou même à la maison.

Avec plusieurs avantages pour la santé de sauna, il est devenu un moyen naturel d'aider à traiter une variété de conditions médicales à un degré plus ou moins. Certains des avantages les plus généraux du sauna sont sa capacité à nettoyer la peau en profondeur, augmenter la circulation du corps et soulager la douleur musculaire.

Le corps contient deux types principaux de glandes sudoripares:

1. Glandes apocrines, situées principalement dans les aisselles, la zone pubienne et le cuir chevelu, qui sécrètent la sueur qui contient des graisses et d'autres composés organiques. Les bactéries sur la peau qui interagissent avec ces composés sont la cause de la production d'odeurs par le corps. Ces glandes, qui deviennent fonctionnelles à la puberté, émettent également des hormones et des phéromones qui aident à attirer le sexe opposé;
2. Les glandes eccrines, qui totalisent plus de 2 millions et sont dispersées dans tout le corps, sont principalement responsables de la transpiration. Activées par la chaleur, le stress et les fortes émotions, ces glandes sécrètent une sueur aqueuse et inodore qui refroidit le corps lorsqu'il s'évapore de la peau.

Avantages du sauna

Les saunas aident à nettoyer la peau, augmentent la circulation, ouvrent l'air et les voies nasales, soulagent les douleurs musculaires et rhumatismales, renforcent le système immunitaire, améliorent les mouvements articulaires et agissent comme processus de relaxation dans des conditions de stress et de stress. La transpiration ouvre les pores, élimine les toxines et les impuretés du corps, augmente la circulation et est idéale pour stimuler les vaisseaux qui aident au processus de guérison des infections.

Un autre avantage du sauna est encore en mesure d'accélérer le temps de récupération des blessures comme l'arthrite et la douleur musculaire. Un autre bonus inclut sa capacité à stimuler les glandes endocrines, qui sont importantes pour réguler l'humeur, la fonction des tissus, le métabolisme, la fonction sexuelle et le processus de reproduction.

Il est connu qu'une séance de sauna augmente la quantité d'oxygène et de nutriments des organes - en particulier la peau. Les saunas réchauffent le corps, comme lorsque le corps est dans un état fiévreux, l'aidant à guérir seul. Il aide à détendre les muscles du visage, améliorer l'apparence générale de la peau, enlever les impuretés et l'huile du visage.

La sueur dans un sauna à vapeur contient environ 97% d'eau, alors que la transpiration infrarouge peut être encore meilleure car elle contient seulement 80% d'eau et 20% de toxines, de sorte que vous pouvez éliminer plus de déchets.

Éliminer les toxines

Beaucoup des dizaines de milliers de produits chimiques synthétiques dans l'environnement interfèrent avec la nourriture, l'eau et l'air que nous mangeons. Peu importe la santé ou le mode de vie d'une personne, le corps contient encore des traces de centaines, voire de milliers, de produits chimiques tels que les pesticides, les solvants et les dioxines.

Une façon de se débarrasser des toxines stockées est par la sueur. La transpiration mobilise les toxines stockées dans les tissus du corps et aide à les éliminer. C'est pourquoi l'un des avantages les plus importants du sauna est d'améliorer le processus naturel de la transpiration.

Plusieurs chercheurs corroborent les avantages du sauna en éliminant les charges toxiques du corps. Le programme le plus étudié est le Sauna Hubbard Detox. Ce programme comprend des exercices quotidiens suivis de séances de sauna de deux heures et demie à cinq heures par jour, avec des intervalles pour se rafraîchir et se réhydrater. Les participants à ce programme ingèrent également de la niacine pour stimuler la circulation et la mobilisation des graisses, ainsi que des multivitamines et des huiles polyinsaturées.

Santé cardiaque

Les avantages du sauna vont au-delà de la désintoxication. Il est connu que le sauna est aussi fondamental pour le coeur. Les sessions de sauna ont des effets similaires à l'exercice léger. Le cœur reçoit une douce séance d'entraînement car la chaleur du sauna dilate les capillaires et améliore le flux sanguin.

Dans une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, 15 minutes dans un sauna par jour pendant 14 jours, amélioré la fonction des cellules endothéliales qui tapissent les artères chez 40% des participants.

Des chercheurs japonais ont découvert que le sauna est particulièrement utile pour l'insuffisance cardiaque congestive. Après avoir pratiqué quotidiennement des saunas de quatre semaines, 13 des 15 patients atteints d'insuffisance cardiaque sévère présentaient des réductions significatives de la pression artérielle et une amélioration de la fraction d'éjection (mesure de la capacité de pompage cardiaque), de la tolérance à l'effort et de la consommation d'oxygène.

Liste des avantages du sauna

1. Renforce la circulation sanguine
2. Soulage les douleurs rhumatismales et spinales;
3. Nettoie les pores et hydrate la peau
4. Combat le stress
5. Lutter contre l'hypertension
6. Améliore le sommeil
7. Favorise la relaxation des muscles du visage et du corps;
8. Empêche l'affaissement de la peau;
9. Débouche les voies respiratoires;
10. Favorise un sentiment de sérénité;
11. Élimine les toxines du corps;
12. Combat les maladies respiratoires comme l'asthme, la bronchite, la grippe et la sinusite;
13. Améliore la santé du cœur
14. Réduit la fatigue chronique;
15. Traite les problèmes de peau.

Précautions et astuces

Reste hydraté! Pendant toute séance de sauna, vous devriez boire beaucoup d'eau car la transpiration peut souvent entraîner une perte importante d'eau. Sans remplacement, cela peut provoquer une fatigue ou une interruption des rythmes cardiaques normaux. Les séances de plus de 15 minutes ne doivent pas être effectuées plus de trois fois par jour.

Les saunas ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes ou les très jeunes enfants, ainsi que pour les personnes souffrant d'hypotension artérielle, de diabète ou de problèmes cardiaques. Si vous prenez des médicaments, vous devez d'abord consulter votre médecin. De plus, vous ne devriez jamais rester dans un sauna si vous vous sentez faible ou nauséeux.

Dans une séance de sauna typique, une personne peut perdre de grandes quantités de sueur, ce qui est une quantité raisonnable de liquide. Les personnes souffrant d'une maladie cardiaque, d'une maladie rénale, d'une pression artérielle basse ou d'un évanouissement antérieur devraient éviter de telles pertes de liquides corporels.

Quand une personne perd beaucoup de sueur, il perd de nombreux électrolytes corporels tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Ces électrolytes doivent être remplacés pour maintenir le système électrique du cœur en bonne santé et fonctionner normalement.

L'alcool est un diurétique et peut vous faire perdre du liquide même lorsqu'il est déshydraté. La consommation d'alcool, puis l'exposition à un sauna chaud et sec peut être une combinaison dangereuse qui conduit à une pénurie de liquide, une pression artérielle basse et des électrolytes du corps.

La bonne nouvelle est que les enquêtes menées par les Finlandais ont montré que l'utilisation du sauna sur une thérapie presque quotidienne qui inclut la relaxation ainsi qu'une stimulation favorable pour le cœur et les vaisseaux sanguins peut conduire à de puissants avantages à long terme. Ainsi, les avantages du sauna dans son ensemble peuvent augmenter l'espérance de vie et diminuer considérablement le risque de maladie coronarienne.

Types de sauna

- Sauna sec

Le sauna sec consiste à verser de l'eau sur des pierres chauffées pour créer une chaleur élevée. Cela crée généralement environ 20% d'humidité, permettant à la chaleur d'être transférée à l'organisme à un rythme plus lent, plutôt que de chauffer très rapidement. Cela vous permet de rester plus longtemps dans la pièce fermée.

À l'intérieur, la chaleur peut atteindre jusqu'à 70 ° C (ou plus), et la température du corps est obligée de produire plus de sueur pour refroidir votre corps, réduisant ainsi la température de votre corps et créant de la stabilité. Cela aide à l'élimination de divers métaux toxiques comme le sodium, le plomb et le cadmium. En une session, vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories - l'équivalent d'un long terme ou d'une heure de musculation.

- un hammam

Contrairement au sauna sec, le sauna à vapeur (souvent appelé sauna humide) contient 100% d'humidité et atteint des températures d'environ 35-50 ° C. Pour cette raison, un sauna à vapeur peut soulager la congestion, l'inflammation, la toux, les allergies et les maladies respiratoires - ce qui en fait un excellent allié des asthmatiques. Le sauna à vapeur aide à détendre les muscles et à humidifier la gorge, en ouvrant les voies respiratoires. Ce type de sauna se combine également avec l'utilisation d'huiles essentielles d'aromathérapie, il est possible de combiner les deux thérapies en une seule séance et obtenir encore plus de bienfaits sauna et aromathérapie pour la peau et la santé.

La combinaison d'huiles essentielles comme le clou de girofle, la cannelle ou la lavande a été cliniquement prouvée pour améliorer les problèmes bronchiques dans la même proportion que les antibiotiques. En plus d'aider à se détendre, les huiles essentielles sont également des agents antibactériens et antiseptiques puissants.

Comme le sauna sec, dans le sauna humide, la circulation de la vapeur augmente, accélère le processus de récupération musculaire et aide à brûler les calories. Saunas à vapeur agissent comme un système de renforcement immunitaire, l'augmentation du flux sanguin et la quantité de globules blancs dans le corps, ce qui est idéal pour ceux qui souffrent de fatigue chronique.

- un sauna infrarouge

La lumière infrarouge fait partie des rayons du soleil et est nécessaire à tous les êtres vivants. Cette lumière n'est pas nocive et est donc utilisée pour traiter les nouveau-nés dans les hôpitaux. C'est une lumière rapidement absorbée par le corps, créant une énergie thermique qui transmet une sensation de chaleur.

Les saunas infrarouges fonctionnent différemment de la sécheresse ou de la vapeur: au lieu de chauffer la peau pour libérer l'eau, ils travaillent pour réchauffer le corps en utilisant des températures plus basses. Ce processus de traitement agit sur le noyau du corps, produisant suffisamment de sueur.

Le corps humain peut accumuler des toxines comme le mercure, le cholestérol, l'aluminium, la nicotine et l'alcool, ainsi que des gaz comme le formaldéhyde et le soufre. L'accumulation de ces toxines et gaz peut perturber les processus naturels de guérison du corps, pour cette raison, les saunas sont puissants pour stimuler le système immunitaire.

Les saunas sont d'excellents moyens pour aider à éliminer les toxines par la transpiration. Lorsque les toxines et les gaz sont éliminés, le corps humain commence à avoir un meilleur flux sanguin, ce qui contribue à fournir une peau plus saine. Une meilleure circulation sanguine signifie que plus de toxines sont éliminées de la surface de la peau en nettoyant en profondeur les pores.

Comment choisir un compteur de fréquence cardiaque

L'un des accessoires les plus utilisés par les praticiens aérobiques comme la course, la marche et le vélo est le cardiofréquencemètre. Ci-dessous, nous allons comprendre un peu mieux sur cet accessoire, de sorte qu'un choix conscient et satisfaisant peut être fait au moment de l'achat. Qu&#

(Aérobic)

10 façons simples d'améliorer votre forme physique

Le conditionnement physique est la capacité du corps d'une personne à supporter les tâches quotidiennes de routine et les défis physiques qui en découlent, ce qui signifie que la personne ayant un bon conditionnement physique aura le moins de fatigue et inconfort lors de l'exercice de telles activités. Pour

(Aérobic)