15 aliments riches en oméga 6
Omega 6 est un ensemble d'acides gras essentiels et important pour le corps. Le corps ne peut pas le synthétiser, il ne peut donc être obtenu que par une supplémentation ou avec des aliments riches en oméga 6. Les lipides qui forment l'oméga 6 forment une chaîne d'hydrogène liée au carbone et constituée de plusieurs liaisons. La présence d'acide linoléique aide à la synthèse d'autres acides importants pour le corps.
Les principaux aliments riches en oméga 6 sont les huiles végétales, les œufs et les viandes. Il est indiqué l'ingestion de cinq portions d'oméga 6 à l'un des oméga 3, mais cette valeur est peu respectée, en particulier dans des pays comme le Brésil et les États-Unis avec des taux élevés d'obésité et la consommation d'oméga 6 dépasse la quantité d'oméga. 3 ingéré.
L'oméga 6 est l'un des acides gras essentiels et est essentiel au bon fonctionnement du corps. Il peut agir comme un émetteur de messages, assurant la vasomotricité de la circulation sanguine, la coagulation, l'inflammation et la prise de plaquettes. Il aide également à renforcer le système immunitaire, améliorer la défense du corps, protéger les artères du cœur et agir comme anti-inflammatoire, apaisant les réactions allergiques et aider à la cicatrisation.
Certaines études récentes ont indiqué que les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité avaient des niveaux plus faibles d'oméga 6 dans le corps. Ainsi, l'augmentation de la consommation d'oméga 3 et d'oméga 6 peut réduire les symptômes du trouble déficitaire de l'attention. Une autre étude a montré que les femmes qui ont ingéré des suppléments d'oméga-6 avec des oméga-3 ont amélioré la santé des os en prévenant l'ostéoporose. Cependant, trop d'oméga 6 dans le corps peut être nocif pour la santé, entraînant des maladies cardiaques, des maladies auto-immunes, l'obésité, l'arthrite et le diabète.
Découvrez les aliments riches en oméga 6 afin qu'il puisse être obtenu naturellement par votre corps.
1. Huile de tournesol
La plupart des huiles végétales sont des aliments riches en oméga 6. L'huile de tournesol contient 10 grammes d'oméga 6 par cuillère à soupe. Cette huile aide à protéger les cellules du corps en étant également riche en vitamine E, qui est un puissant antioxydant. Ils peuvent également aider à la formation d'hormones, combattre les problèmes dégénératifs, améliorer la santé cardiaque et contrôler le cholestérol sanguin.
Parce qu'il a beaucoup de calories, il doit être consommé avec modération, et la quantité de 2 cuillères à soupe aux repas est indiquée lorsque prêt, car lorsqu'il est chauffé, il subit des modifications moléculaires qui peuvent contribuer à l'apparition du cancer à long terme. Il a également des avantages importants pour la peau, en le gardant plus hydraté et doux, ainsi que les cheveux, donnant un aspect plus soyeux.
2. Huile de maïs
L'huile de maïs peut aider à maintenir les fonctions cérébrales, réguler les fonctions reproductives et renforcer la santé osseuse. Il aide également à diminuer l'eczéma cutané et l'acné. Il aide également à normaliser la tension artérielle, contrôler le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol, réduisant le risque d'accident vasculaire cérébral.
Enrichi en phytostérols, il contribue également au contrôle du cholestérol, tout comme l'oméga 6, en aidant à combattre les maladies coronariennes et le cancer. La présence de tocophérols a des effets antioxydants et stimule le fonctionnement du système immunitaire. Il protège les cellules contre les effets néfastes des radicaux libres, favorisant le renouvellement cellulaire et inhibant la croissance de la cataracte dans les yeux. L'huile de maïs contient 8, 8 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe.
3. Huile de soja
Cette huile aide à protéger le système cardiovasculaire par sa teneur élevée en acides gras, aide à améliorer le système nerveux dû aux oméga 6 et à la présence de phospholipides, diminue le mauvais cholestérol, réduit les symptômes de la ménopause chez les femmes en raison de la présence d'isoflavones, protège les membranes des cellules et du corps grâce aux vitamines A et E et est facilement digéré. L'huile de soja contient 7, 7 g d'oméga 6 dans une cuillère à soupe.
4. Huile d'avocat
L'huile d'avocat apporte de nombreux avantages pour la santé car elle aide à contrôler les niveaux de cortisol, qui est l'augmentation liée à l'hormone de la frénésie alimentaire, et contribue donc à inhiber l'appétit. Il réduit également le mauvais cholestérol en gardant votre cœur en bonne santé en prévenant les maladies cardiovasculaires.
Il permet également de contrôler le diabète en contrôlant les taux de sucre dans le sang et, en outre, protège le corps contre l'athérosclérose et le vieillissement prématuré. Il augmente la défense du corps, prévient la grippe et les autres infections, maintient les yeux en bonne santé grâce à la présence de vitamines et protège la prostate, protégeant ainsi le corps contre les déséquilibres hormonaux. L'huile d'avocat présente 4, 4 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe.
5. Huile de canola
L'huile de canola contient peu de nutriments essentiels, bien qu'elle soit l'un des aliments riches en oméga 6. Toutefois, elle contient certaines des vitamines liposolubles E et K dans sa composition, ainsi qu'environ 7% de graisses saturées et 63% de graisses. gras monoinsaturés et 28% de gras polyinsaturés (environ 18% d'oméga-6 et 10% d'oméga-3).
Plusieurs études ont conclu que l'huile de canola réduit les niveaux de cholestérol total, de mauvais cholestérol et de triglycérides jusqu'à 25% sans avoir beaucoup d'effet sur les bons niveaux de cholestérol. L'huile de canola contient 3 grammes d'oméga 6 dans 1 cuillère à soupe. Il doit être consommé avec parcimonie et éviter de le chauffer, car il peut générer des réactions qui peuvent entraîner des risques pour la santé.
6. Huile de lin
La graine de lin doré a une plus grande quantité d'acides gras que le brun, et est donc la plus appropriée pour la consommation. Cette huile est riche en vitamine E, qui prévient les maladies dégénératives et combat le vieillissement prématuré. Il a des composants antioxydants et anticancéreux et combat le mauvais cholestérol.
Riche en fibres, elle peut également améliorer la santé intestinale en détoxifiant le corps et peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause chez les femmes par la présence d'isoflavones, de lignanes et de phytostéroïdes. L'huile de lin contient 2, 1 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe. Il peut être consommé sous la forme d'huile, de graines de lin ou de la graine elle-même.
7. Huile d'onagre
Cette huile a le pouvoir de soulager l'inflammation et de renforcer la défense du corps en luttant contre les problèmes d'arthrite rhumatoïde. Il aide le sang à circuler librement dans le corps en abaissant la pression artérielle et en abaissant le taux de cholestérol.
Certaines recherches ont indiqué que cette huile peut réduire les chances de contracter un cancer du sein. La graisse fournit plus d'énergie et aide au fonctionnement du cerveau, des muscles, de la moelle osseuse et des membranes cellulaires. Il est également utilisé dans le traitement des dommages de la peau et des maladies de la peau, ainsi que le vieillissement lent, la réduction des rides. Il améliore également les symptômes du syndrome prémenstruel. L'huile d'onagre contient 1, 4 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe.
8. Huile d'olive
L'huile d'olive contient 1, 2 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe. Le cassis, le chanvre, la bourrache, les pépins de raisin, les graines de sésame, les noix, les châtaignes et l'huile de germe de blé peuvent également contenir des huiles oméga 6. Choisissez celui qui plaît le plus à vos papilles et peut être utilisé sans changement propriétés.
9. Noix
Les noix sont les premiers aliments riches en oméga 6 à énumérer les huiles végétales. Ils ont des propriétés qui aident au maintien du système immunitaire, à la formation de globules rouges, à la cicatrisation, au renforcement des os et des dents, à la lutte contre le vieillissement des cellules et à l'amélioration de la santé du cœur.
Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à prévenir le cancer en raison de la présence de vitamines E, C et de sélénium. Ils aident également à améliorer la santé pulmonaire en réduisant les toxines. Ils gardent le cerveau en bonne santé et pleinement fonctionnel ainsi que l'aide à la production de globules rouges. Les noix contiennent 9 grammes d'oméga 6 dans 1/4 tasse de thé. Consommer avec des céréales et des fruits ou des milk-shakes. Vous pouvez également intégrer des salades, des risottos, des pâtes et des sauces.
10. Graines de chanvre
Ces graines sont extrêmement saines. En plus d'être des aliments riches en oméga 6, ils sont également présents dans les protéines, fournissant des acides aminés essentiels que le corps humain ne peut pas produire. Ils aident à transporter les hormones et à augmenter les anticorps sanguins. Ils apportent de la vitalité et de l'énergie au quotidien, aident à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause, améliorent les processus digestifs, combattent l'insomnie, l'anxiété, les maux de tête, la dépression et l'hypothyroïdie.
L'acide linoléique contribue à la réduction des problèmes cardio-vasculaires, augmente le HDL, aide à la prévention du cancer du sein, entre autres avantages. Les graines de chanvre sont également riches en antioxydants, minéraux, y compris le phosphore, le calcium et le fer, les vitamines A, C, D, E et les fibres. Ils sont composés de 35% d'acides gras, composés de 55% d'acide linoléique et de 25% d'acide alpha-linoléique. Contenir 7 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe.
11. Châtaignier
Dans deux unités de noix peuvent être trouvés environ 11 g de matières grasses, dont 68% sont poly et monoinsaturés. Omega 6 aide à abaisser le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. La grande quantité de fibres contribue également à améliorer le fonctionnement de l'intestin.
Ils ont aussi des quantités importantes de magnésium, qui fournit plus d'énergie au corps, le phosphore, qui améliore la contraction musculaire et la transmission des impulsions nerveuses, le zinc, qui améliore le système de défense du corps, et la vitamine B1. corps. La présence de sélénium et de vitamine E combat différentes maladies en raison de la prévention du vieillissement prématuré.
Il y a 6 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe de panais. Ils peuvent être consommés dans les intervalles entre les repas, à côté des plats principaux, hachés en salade, avec des fruits, etc. Cependant, parce qu'ils sont caloriques, ils devraient être consommés avec parcimonie.
12. Graines de sésame
Le sésame est une nourriture qui peut être trouvée dans différents pains. C'est un grain qui apporte plusieurs avantages pour la santé, comme l'amélioration de la fonction intestinale, l'aide au traitement des hémorroïdes grâce à l'amélioration de la circulation sanguine de la paroi intestinale, l'amélioration de la santé osseuse due à la présence de calcium et minéraux, contrôle l'obésité, combat le diabète en raison de la forte teneur en fibres, régule le taux de cholestérol dans le corps, améliore la digestion et favorise la sensation de satiété, contribuant ainsi à la perte de poids.
Contient 5, 3 grammes d'oméga 6 dans une cuillère à soupe. Il doit être consommé avec précaution car il peut être calorique lorsqu'il est consommé en grande quantité. Il est connu qu'une cuillère à soupe contient 84 calories.
13. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont des aliments riches en oméga 6, sources de protéines, de zinc, de magnésium, de fer et de phosphore. Le magnésium est important car il détend les muscles, contrôle le taux de sucre dans le sang et abaisse la tension artérielle. La présence de potassium aide dans la lutte contre l'hypertension et réduit les chances de calculs rénaux. Le zinc aide à combattre un certain nombre de maladies dans le corps.
Ils peuvent améliorer la santé de la prostate chez les hommes, combattre les symptômes de la dépression et améliorer le sommeil en raison de la présence de tryptophane. Parce qu'ils sont des antioxydants, ils aident aussi dans le renouvellement cellulaire ainsi que dans la lutte contre le mauvais cholestérol, précisément parce qu'ils sont riches en oméga 6. On sait qu'une cuillère à soupe de la graine contient 4, 8 grammes d'oméga 6. Ils peuvent être consommés entiers ou grillé dans des salades, avec des fruits, dans des soupes ou des céréales.
14. Beurre de cacahuète
Étant riche en calories, le beurre de cacahuète est une source d'énergie, tout en étant riche en oméga 6, en vitamine B3, en tryptophane et en manganèse. Aide à réduire les risques de maladie cardiaque et contient des fibres qui abaissent le cholestérol LDL et est un excellent antioxydant. La présence de fer agit sur l'amélioration de la circulation sanguine et les protéines et fibres présentes aident à contrôler la glycémie.
La présence de resvératrol combat l'apparence des rides et peut aider à la prévention du cancer et des maladies cardiaques. Les fibres aident à réduire le cancer du côlon en améliorant la fonction digestive. Il est connu que 1/4 tasse de beurre de cacahuète contient 3, 5 grammes d'oméga 6.
15. Poisson
Les poissons, en général, sont très sains pour la santé du corps dans son ensemble, de sorte qu'ils sont constamment indiqués pour la consommation au moins 2 à 3 fois par semaine. Ils sont aussi moins caloriques, étant alliés à l'amincissement. Les poissons peuvent améliorer la mémoire, augmenter la concentration, prévenir les maladies cardiaques et augmenter les réactions anti-inflammatoires.
De plus, sa consommation est essentielle pour la formation des cheveux et des ongles, prévient l'ostéoporose due à la présence de calcium et de vitamine D et combat l'anémie car elle est riche en fer et en vitamine B12. Tous les types de poissons contiennent moins de 1 gramme d'oméga 6 par filet, mais même ainsi, ils peuvent être un coup de pouce dans votre alimentation pour augmenter la quantité de graisses saines. Préférez préparer préparé, rôti, grillé ou cuit pour éviter plus de calories.
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