12 recettes de vinaigrette à basses calories et délicieuses
L'utilisation de vinaigrette peut grandement augmenter les calories d'un repas qui devait être léger. Cependant, le fait de ne pas utiliser de recettes supplémentaires peut rendre l'alimentation désagréable. Pour résoudre ce problème, le bon conseil est de consommer des garnitures légères. Rencontrez 12 recettes pour la vinaigrette à basses calories. Et regardez la vidéo du nutritionniste avec des conseils pour une salade amincissante.
1. Recette pour vinaigrette à base de yogourt
Sauce sauce au yogourt peut être une bonne astuce pour nourrir sans se soucier du risque de grossir. Il n'y a que 4 calories par cuillère à soupe.
Ingrédients: huile d'olive (1 cuillère à soupe); oignon haché (1 cuillère à café); Vinaigre de cidre de pomme (1 cuillère à soupe); yogourt écrémé (1 verre); mayonnaise légère (1 cuillère à café); salsa (1 tasse de thé) et ciboulette (1 tasse de thé).
Le mode de préparation est simple. Ajoutez simplement les ingrédients dans le mélangeur et battez jusqu'à homogénéité. Là!
2. Recette de sauce légère italienne pour les salades
Que diriez-vous d'une authentique sauce italienne à la salade? Découvrez l'une des recettes les plus recommandées sur les sites Web et les blogs qui travaillent avec du contenu culinaire.
Ingrédients: Extrait de tomate (1 tasse de thé), vinaigre blanc (1 cuillère à soupe), ail pilé (1 gousse), origan (2 cuillères à café), poivre noir (2 cuillères à soupe) hachées (2 cuillères à soupe) et céleri haché (2 cuillères à soupe).
Méthode de préparation: (1) Ajouter les ingrédients dans une casserole. (2) Faire cuire à feu moyen. (3) Attendez que l'ébullition commence à épaissir. (4) Éteignez le feu. Là! Une cuillère à soupe de la sauce ne contient pas plus de 10 calories.
3. Recette de sauce salade caprese
C'est l'une des recettes pour la vinaigrette qui n'a pas besoin de grosses dépenses en ingrédients. En pratique, avec ce qui est dans le placard est possible. Seulement 9 calories pour 1 cuillère à soupe.
Ingrédients: eau (1 cuillère à café); huile d'olive (1 c. édulcorant (1 goutte), sel (peu de pincées pour ne pas augmenter le sodium), poivre blanc (au goût) et vinaigre balsamique (3 cuillères à soupe).
Comment préparer: Pour préparer il n'y a pas de secret. Mettez le vinaigre avec l'huile d'olive dans un compartiment en plastique ou en verre. Ensuite, ajoutez les autres articles et bricolez bien.
4. Recette de vinaigre de fruits pour les salades
Le vinaigre de fruits peut être une bonne vinaigrette. Léger et savoureux, il dure plusieurs semaines, à condition qu'il soit stocké dans un compartiment fermé.
Ingrédients: Huile d'olive (2 cuillères à soupe), vinaigre balsamique (3 cuillères à soupe), oignon haché (1 cuillère à café), pulpe de fruit (1 sachet de toute saveur), persil (1 tasse de café), ciboulette (1 tasse de café), édulcorant (2 gouttes), sel (au goût, sans excès à cause du sodium qui peut faire grossir), eau (50 ml) et poivre blanc (au goût).
Comment préparer: Mettre l'huile d'olive et le vinaigre dans le mélangeur. Hit bien. Ajouter le reste des ingrédients. Continuer à battre jusqu'à l'obtention d'une crème lisse. Fait! Une cuillère à soupe a seulement 4 calories!
5. Recette de sauce shoyu aux raisins secs
Que diriez-vous d'une sauce exotique pour assaisonner les salades? Populaire au Japon et dans d'autres parties de l'Asie, depuis son arrivée en Amérique latine à cause des immigrants japonais, c'est un succès culinaire sur le continent. Il y a 8 calories dans chaque cuillère à soupe.
Ingrédients: Parfumé (1 cuillère à café), vinaigre (1 cuillère à soupe de dessert), raisins secs (1 cuillère à soupe de dessert), Shoyu léger (1 cuillère à soupe de dessert), citron (8 gouttes) et ail .
Comment se préparer: Utilisez une poêle à frire pour faire dorer l'ail dans l'eau. Ajouter les raisins secs avec la lumière Shoyu. Après avoir bien mélangé, éteignez la chaleur. Mettre dans des articles supplémentaires. Remuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés.
6. Recette de sauce au fromage et à la salade légère
Cette bonne vinaigrette au parmesan fait toute la différence dans le sens d'obtenir un goût magnifique à chaque fourchette. Dans cette recette, seulement 4 calories par cuillère à soupe.
Ingrédients: Parmesan râpé (2 cuillères à soupe); poivre (1 pincée); masena (1 cuillère à soupe) dissous dans du lait écrémé (2 cuillères à soupe); muscade (1 pincée) et lait écrémé (1 tasse).
Comment préparer: Placer tous les articles dans un récipient en verre ou en plastique et mélanger. Donc c'est prêt à être servi. Détail, pour augmenter la quantité de sauce simplement plier les ingrédients.
7. Sauce à la menthe avec une recette d'oignon à la salade
Le mélange entre la menthe et l'oignon peut rendre le goût de la salade intéressant. La légèreté des deux ingrédients rend le plat délicieux. Dans cette recette, chaque portion contient 36 calories. Astuce pour assaisonner non seulement les salades mais aussi les viandes blanches ou rouges. Connaissez les ingrédients pour faire six portions.
Ingrédients: Menthe (3 cuillères à soupe), oignon cru (1 unité), sel léger (1 cuillère à soupe) et huile d'olive extra vierge (2 cuillères à soupe).
Comment préparer: Pour hygiéniser les légumes autant que possible. Prenez un mélangeur et ajoutez les ingrédients. Crash pour former un mélange homogène. Mettez le mélange dans le réfrigérateur.
8. Recette pour vinaigrette faite d'herbes et de chalet
Dans cette sauce, il y a 56 calories pour chaque cuillère à soupe.
Ingrédients: Fromage cottage (2 tasses), jus de citron (2 cuillères à soupe), basilic haché (2 cuillères à soupe) et sel (au goût).
Comment préparer: Pétrir le fromage à l'aide d'une fourchette. Puis mélanger les autres ingrédients et "voila".
9. Recette de sauce cajun
La recette suivante donne jusqu'à 4 portions, chacune d'environ 20 calories.
Ingrédients: Sel, pulpe de cajá (3 cuillères à soupe) et orange (1 unité).
Méthode de préparation: Fait en moins de cinq minutes. Pressez l'orange avec la pulpe. Ajouter le sel et bien mélanger. Prêt, il peut être servi.
10. Recette de sauce à la moutarde et miel
Avec les ingrédients suivants, il est possible de faire quatre portions (45 calories par portion): miel (1 cuillère à soupe), moutarde (1 cuillère à soupe), yaourt écrémé (2 cuillères à soupe), sel (au goût) et huile d'olive extra vierge (1 cuillère à soupe). Pour la préparation il suffit de bien mélanger tous les éléments.
11. Recette pour la sauce aux agrumes
Possible de faire 6 portions (55 calories dans chaque portion).
Ingrédients: Orange-poire (1/2 unité), citron vert persan (1/2 unité), citron-clou de girofle (1/2 unité), carica nutica (1/2 unité), huile d'olive extra vierge (4 cuillères à soupe) soupe) et sel au goût.
Comment préparer: Placez le jus d'agrumes dans le récipient. Ajoutez ensuite l'huile d'olive et le sel. Il est nécessaire de servir immédiatement afin que les avantages des nutriments du fruit soient exploités au maximum.
12. Recette de sauce à l'avocat et à la salade
Préparez 4 portions (30 calories dans chaque portion).
Ingrédients: Citron (1 cuillère à soupe), menthe (5 feuilles), avocat (2 cuillères à soupe) et sel (au goût).
Comment préparer: Battre les ingrédients et servir frais.
Vidéo: Salades pour perdre du poids - pires et meilleurs ingrédients!
Regardez la vidéo qui va apparaître ci-dessous avec des conseils d'ingrédients pour une salade nutritive qui vous aide à perdre du poids:
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