11 conseils sur la façon d'éviter les varices naturellement

Une affection qui touche plus de 40 millions de Brésiliens - dont 60% de femmes de plus de 50 ans - est indésirable non seulement d'un point de vue esthétique mais aussi de santé.

Bien que la génétique soit le principal méchant derrière la dilatation des vaisseaux sanguins, les varices peuvent également être causées par d'autres facteurs qui peuvent être naturellement contrés, tels que l'obésité, le tabagisme et le mode de vie sédentaire. Il est important que vous sachiez comment éviter les varices naturellement afin que vous n'atteignez pas la vieillesse ayant à souffrir d'eux et d'autres complications. Consultez nos conseils:

En savoir plus sur les varices

Notre cœur pompe le sang oxygéné dans tout le corps à travers les artères et reçoit à travers les veines le sang qui était autrefois utilisé pour nourrir les tissus et qui est maintenant chargé de CO ₂ .

Ce sang veineux qui monte vers la poitrine subit peu de pression (contrairement au sang artériel qui vient d'être pompé), et pour atteindre le cœur il faut lutter contre la gravité. Pour cette raison, les veines contiennent des valves, qui permettent seulement au sang de s'écouler vers le coeur, mais l'empêchent de revenir.

Par des facteurs génétiques, la faiblesse musculaire ou d'autres raisons, les valves peuvent cesser de fonctionner, ce qui provoque le retour du sang veineux dans les veines des jambes. Le sang accumulé dilate les vaisseaux, causant l'aspect gonflé et durci des varices.

Les varices peuvent également être causées par l'affaiblissement de la paroi des vaisseaux, qui deviennent fragiles et se dilatent, accumulant l'excès de sang veineux.

Quels sont les facteurs de risque?

En plus du facteur héréditaire, l'apparition des varices est également liée au sexe, puisque les femmes sont trois fois plus susceptibles de présenter le problème. Ceci est dû en grande partie à l'action des hormones oestrogène et progestérone, qui affaiblissent la paroi des vaisseaux sanguins.

Cela ne signifie pas, cependant, que vous ne pouvez pas contribuer à l'apparition des varices. Le surpoids, le tabagisme, le fait de rester pendant de longues périodes dans la même position et d'avoir une mauvaise alimentation sont également des facteurs de risque pour les varices.

Certaines maladies, les changements hormonaux et la grossesse peuvent également favoriser l'apparition de varices.

Comment prévenir les varices naturellement

Comme avec d'autres conditions qui ont une composante génétique, on ne devrait pas utiliser les antécédents familiaux comme une excuse pour ne pas changer les habitudes. Même si vous avez quelqu'un dans votre famille qui a des varices, vous pouvez prendre des mesures qui réduisent votre risque de développer la maladie.

Découvrez les 11 meilleurs conseils sur la façon de prévenir les varices naturellement:

1. Prenez soin du poids

Le surpoids peut être accompagné d'une série de complications de santé, y compris l'apparition de varices dans les jambes.

Les kilos en trop augmentent non seulement la pression sur les membres inférieurs, mais aussi le système circulatoire dans son ensemble, car les vaisseaux deviennent fragiles et le cœur doit travailler plus fort pour transporter le sang oxygéné dans tout le corps.

La graisse accumulée dans la région abdominale rend difficile le retour du sang vers le cœur, favorisant son accumulation des veines des jambes.

2. Arrêter de fumer

En plus des nombreuses autres maladies que le tabagisme cause à la santé, le tabagisme peut encore favoriser l'apparition des varices. C'est parce que certaines des nombreuses substances qui composent la cigarette, parmi eux la nicotine, ont le potentiel d'augmenter la viscosité du sang. Et plus le sang circule, plus il devient difficile de retourner dans le cœur.

Il est également important de se rappeler que la combinaison de la fumée de cigarette et de l'hypertension artérielle peut causer ce que les médecins appellent l'insuffisance veineuse des membres inférieurs, une condition dans laquelle le sang devient difficile à retourner au cœur. . Au fil du temps, le sang commence à s'accumuler dans les veines, ce qui, comme nous l'avons vu, provoque les varices indésirables.

Par conséquent, l'un des conseils sur la façon de prévenir les varices est naturellement d'éteindre la cigarette et de garder une trace des autres facteurs de risque associés à la condition, tels que le régime alimentaire et le poids.

3. Exercice

Le fait de se déplacer est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'apparition des varices. Et les motifs pour enfiler des baskets sont simples: des exercices comme la marche et la course améliorent la circulation dans les jambes et renforcent les muscles du mollet, ce qui rend l'accumulation de sang dans les membres inférieurs plus difficile.

De plus, l'activité physique contribue également à l'abaissement de la tension artérielle, améliorant ainsi la santé du système circulatoire dans son ensemble.

Combinez des exercices légers de musculation avec des promenades et des courses, visant à faire au moins 4 séances d'entraînement hebdomadaires.

4. Faites attention aux contraceptifs

Les données actuelles suggèrent que les femmes commencent à utiliser des contraceptifs de plus en plus tôt, ce qui entraîne des décennies de changements dans les hormones produites naturellement par le corps.

Le problème de l'utilisation prolongée des contraceptifs est la forte concentration d'œstrogène et de progestérone dans le médicament, des hormones qui dilatent les veines et finissent par affaiblir la paroi des vaisseaux sanguins. Les veines plus fragiles sont plus sensibles à la formation de varices, car la diminution de la résistance des vaisseaux empêche le retour du sang vers le cœur.

Pour ceux qui ont déjà des antécédents de varices dans la famille et utilisent des contraceptifs, le conseil le plus important est d'accorder plus d'attention aux autres facteurs pouvant causer le problème, comme le tabagisme, une mauvaise alimentation, un emploi du temps excessif et un mode de vie sédentaire.

Il vaut également la peine de parler à votre médecin des contraceptifs à plus faible teneur en œstrogènes ou d'autres méthodes contraceptives.

5. Avoir de bonnes habitudes alimentaires

Les habitudes à la table peuvent être des alliés - ou des méchants - dans la lutte contre les varices. Alors que les aliments riches en graisses, en sel et en sucre provoquent une inflammation et peuvent conduire à l'affaiblissement des parois des vaisseaux, ceux riches en fibres et en vitamine C peuvent avoir l'effet inverse.

La recherche a lié les régimes pauvres en fibres au développement de varices, et la surconsommation de sel augmente la tension artérielle et entrave le retour du sang veineux.

Un régime hypercalorique et à faible teneur en nutriments surcharge encore le foie, un organe qui filtre également le sang et élimine les impuretés.

Lorsqu'il est lié à métaboliser régulièrement de l'alcool, des graisses et des glucides raffinés, le foie peut devenir chroniquement enflammé et éventuellement dégénérer, entraînant une accumulation de sang dans les jambes. En effet, en ne pouvant pas traverser efficacement l'organe, le sang a tendance à rester logé dans les veines, à dilater les vaisseaux et à provoquer des varices.

6. Changer de position

L'humanité n'a jamais siégé si longtemps, et le problème est si sérieux que la séance est considérée comme la nouvelle «cigarette» à cause des conséquences que des heures supplémentaires dans la même position peuvent apporter à la santé.

C'est un autre cas où la gravité agit négativement, car rester six heures par jour avec les jambes baissées - et pratiquement aucun mouvement - rendra difficile le pompage du sang vers le thorax et avec le temps le sang changera. accumuler dans les jambes.

Le même problème se produit lorsque nous sommes debout pendant de longues périodes, puisque la pression de la gravité rend également la circulation difficile. Pour réduire le risque de varices, marcher pendant au moins deux minutes après être resté debout pendant une heure dans la même position.

Si vous ne pouvez pas marcher, relevez vos mollets (bout des pointes) 20 fois de suite, en contractant le muscle pour stimuler l'apport de sang au cœur.

Une autre astuce pour éviter les varices qui restent assises pendant de longues périodes est d'utiliser un support de pied (comme dans l'image ci-dessous) pour réduire la pression sur les jambes et améliorer la circulation.

Et enfin, bonne posture en position assise. Évitez de croiser les jambes et de vous asseoir sur la chaise.

7. Avoir un régime riche en antioxydants

Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamine C et en flavonoïdes, des nutriments essentiels pour la formation et la protection des veines et des artères. Découvrez quelques-uns des meilleurs aliments à ajouter à votre régime alimentaire pour prévenir les varices:

• Avocat : Malgré la teneur élevée en matières grasses, l'avocat ne devrait en aucun cas être aboli de son menu. Le fruit crémeux est la source de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé des veines et des artères, y compris la vitamine C et E. L'avocat contient également du glutathion, un antioxydant qui protège les vaisseaux sanguins et le cœur des dommages causés par les radicaux libres.
• Agropyre : cette pseudocéréale est une source de rutine, un flavonoïde qui renforce la paroi des vaisseaux sanguins et prévient l'enflure et la douleur causées par les varices. Vous pouvez utiliser les graines sous forme de salade, pour préparer du pain brun ou comme alternative sans gluten à votre régime alimentaire;
• Myrtilles : également appelées myrtilles, les baies bleuâtres contiennent une forte concentration d'anthocyanes, un flavonoïde (antioxydant) qui aide à maintenir l'intégrité du collagène, empêchant les enzymes et les radicaux libres de détruire la protéine qui soutient la paroi des vaisseaux sanguins. . Les antioxydants de la myrtille agissent également pour réparer les protéines endommagées dans la paroi veineuse, contribuant à la santé du système cardiovasculaire. Les fruits sont encore une source de fibres, ce qui favorise le fonctionnement de l'intestin et l'élimination des toxines;
• Romarin : l'herbe aromatique stimule la circulation et est aussi une source d'acide rosmarinique, un phytonutriment qui agit dans la lutte contre les radicaux libres qui peuvent endommager les parois des veines et des artères. Un autre élément nutritif trouvé dans le romarin est l'acide ursolique, qui entre autres propriétés contribue également à renforcer les capillaires;
• Betterave : La présence de bétacyanine, un antioxydant puissant qui donne à la betterave sa couleur pourpre caractéristique, peut faire de la plante un excellent ajout au régime pour éviter les varices. Betacyanin réduit les niveaux d'homocystéine, un acide aminé qui peut dégénérer la paroi des vaisseaux sanguins. Assurez-vous d'inclure au moins trois portions hebdomadaires de la plante dans votre alimentation;
• Gingembre : En plus des bienfaits déjà connus du gingembre pour la santé, la racine d'origine asiatique a également été utilisée pour prévenir et prévenir les varices. Lorsqu'il est consommé régulièrement, le gingembre aide à dissoudre la fibrine, une protéine qui agit sur la coagulation du sang. Les personnes souffrant de varices ont de la difficulté à décomposer la fibrine, ce qui entraîne l'aspect dur et irrégulier des varices. Ajouter une cuillère à café de gingembre râpé dans les jus, les soupes ou les salades.

8. Méfiez-vous des talons hauts

Les chaussures à talons hauts ou inconfortables (serrées à l'avant, par exemple) ont tendance à modifier le type de bande de roulement, ce qui entrave la circulation dans les jambes et favorise l'accumulation de sang dans les vaisseaux sanguins.

Une autre raison de ne pas utiliser de sauts (outre les problèmes qui peuvent causer la colonne vertébrale) est que la chaussure laisse le mollet dans une position qui favorise l'accumulation de sang dans l'endroit, ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas.

Toujours laisser le saut à la maison, ou optez pour des modèles plus bas et plus confortables, rappelant de prendre vos chaussures de la table si vous le pouvez.

9. Relever les jambes autant que possible

Cette vieille habitude de lever les pieds après la fin de la journée n'arrive pas au hasard: après des heures dans la même position et éventuellement avec un excès de sang dans les jambes, rien de plus approprié que de lever les pieds pour faciliter le retour du sang le coeur.

Cela ne signifie pas, cependant, que vous devriez le faire seulement une fois par jour - bien au contraire. Le conseil est de lever les jambes dès que possible; et quand nous parlons d'élévation, nous parlons de laisser les jambes au-dessus du niveau du cœur pendant au moins 15 minutes.

Des études indiquent que cette habitude simple peut aider à réduire le risque de varices, puisque la position réduit la pression dans les jambes et favorise la circulation sanguine.

10. Prenez le thé indien de châtaigne

Plante médicinale utilisée pour traiter les problèmes circulatoires, l'Inde a été étudiée pour ses bienfaits dans le traitement et la prévention des varices.

En plus de contenir une substance qui diminue la viscosité du sang, les noix indiennes augmentent également la résistance des vaisseaux et des capillaires, réduisant leur perméabilité et rendant difficile la production de «fuites» donnant naissance à des varices.

Pour obtenir tous les avantages des noix de l'Inde dans la prévention des varices, prendre 2 ou 3 tasses de thé de la plante tous les jours.

11. Porter des bas de compression

Célèbre parmi les pratiquants de courses de fond, les bas de contention peuvent aussi être alliés à ceux qui cherchent à éviter les varices naturellement.

L'utilisation de bas de contention aide à réduire la pression de gravité sur les veines des membres inférieurs, favorisant le retour du sang vers le cœur et améliorant la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins.

Cette propriété des bas de compression contribue à réduire le gonflement des jambes et peut contribuer à ceux qui cherchent à éviter les varices. Comme il existe différents types et tailles de bas de compression, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser le matériel.

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