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10 recettes de gâteau de tasse légère

Si vous voulez perdre du poids, mais vous ne pouvez pas parce que de temps en temps vous tombez dans la tentation de manger un repas calorique, si vous commettez des extravagances souvent parce que vous aimez les gâteaux et autres bonbons, sachez que tout n'est pas perdu. De nos jours, il est possible de sortir de la ligne de temps en temps en faisant des recettes maison, en substituant certains ingrédients à des ingrédients moins caloriques et plus sains.

C'est le cas avec le gâteau de tasse légère. Il existe une grande variété de recettes pratiques et économiques, car elles contiennent peu d'ingrédients qui sont moins gros, car chaque recette génère une seule portion.

De plus, ces recettes sont généralement très rapides: moins de 5 minutes au micro-ondes et voilà ! Jetez un œil aux recettes de gâteaux légers, préparez-vous à la maison et faites-vous plaisir, mais rappelez-vous: pas d'extrapolation. Profitez de votre repas!

1. Recette de gâteau de tasse de chocolat léger

Massa

  • 1 oeuf
  • 4 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 4 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 2 cuillères à soupe de margarine légère;
  • 4 cuillères à soupe d'édulcorant multiple;
  • 2 cuillères à soupe de régime en poudre au chocolat;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Calories: 780 calories

Sirop au chocolat

  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant;
  • 1 cuillère à soupe de chocolat en poudre non sucré;
  • 1 cuillère à soupe de margarine légère;
  • Flocons d'amandes grillées à décorer.

Calories: 105 kcal

Méthode de préparation:

Pour le gâteau, séparer une grande tasse et battre tous les ingrédients dans une pâte jusqu'à ce que la pâte soit uniformément mélangée. Puis remplissez la tasse à mi-chemin, micro-ondes pendant environ 3 minutes, en fonction de la puissance de votre micro-ondes, si elle est trop élevée, 2 minutes devraient suffire. Veillez à ne pas brûler la pâte.

Pour la couverture, il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un bol et prendre 30 secondes au micro-ondes pour incorporer. Retirer et mélanger. Collez le gâteau dans la tasse avec une fourchette et arroser avec le sirop. Servez le prochain ou attendez pour rendre la pareille.

2. Recette de gâteau pleine tasse légère

Ingrédients

  • 1 petit oeuf;
  • 5 cuillères à soupe de lait;
  • 1/2 pomme hachée;
  • 4 cuillères à soupe de farine de blé entier peu profonde;
  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco;
  • 2 cuillères à soupe de régime en poudre au chocolat peu profond;
  • 1 cuillère à soupe d'avoine;
  • 4 cuillères à soupe de sucre brun peu profond;
  • 1 cuillère à soupe de poudre à pâte peu profonde;
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin;
  • 1 cuillère à soupe de graines de tournesol.

Valeur calorique: 880 Kcal

Méthode de préparation:

Placez l'œuf dans un bol et battez avec une fourchette jusqu'à ce qu'il soit mousseux, puis ajoutez l'huile, le sucre, le lait, le chocolat et battez tout. Ensuite, ajoutez la farine entière, les graines de lin, l'avoine, les graines de tournesol et la pomme déjà hachée et remuez jusqu'à ce que tout soit incorporé et homogène. Finalement, mélangez doucement la levure jusqu'à ce qu'elle se dissolve. Puis verser dans la tasse et micro-ondes pendant 3 minutes. Attendez-vous à servir et servir avec une fourchette. Donne 2 à 3 portions, selon la taille de la tasse.

3. Recette de gâteau de pain de maïs léger

Ingrédients

Massa

  • 1 petit oeuf;
  • 4 cuillères à soupe de farine peu profonde;
  • 3 cuillères à soupe d'huile de coco;
  • 4 cuillères à soupe de lait;
  • 2 cuillères à soupe d'édulcorant culinaire peu profond;
  • 2 cuillères à soupe de semoule de maïs;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Calories: 800 Kcal

Couverture

  • 1 cuillère à soupe de jus de goyave sans sucre;
  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant culinaire;
  • 1 cuillère à soupe d'eau.

Valeur calorique: 48 Kcal

Méthode de préparation:

Battre l'œuf avec une fourchette dans un réfractaire, puis ajouter la semoule de maïs, l'huile de noix de coco, l'édulcorant et le lait. Mélangez bien jusqu'à ce qu'il se dissout bien. Ensuite, mettez la farine de blé et la levure et mélangez jusqu'à ce que le point soit atteint. Cuire 2 minutes à puissance maximale jusqu'à la cuisson. Entre-temps, préparer la garniture en mélangeant tous les ingrédients et en étalant sur le gâteau encore chaud. Pour aider le revêtement à pénétrer dans le gâteau, faites de petits trous avec le graphique. Servir quand vous chauffez. Donne 2 à 3 portions, selon la taille de la tasse.

4. Recette de gâteau de tasse légère de carotte

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 3 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 1/2 carotte moyenne;
  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant culinaire;
  • 1 pincée de sel;
  • 3 cuillères à soupe de lait;
  • 3 cuillères à soupe d'huile de coco;
  • 1 cuillère à soupe d'amidon de maïs;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Calories: 665 Kcal

Méthode de préparation:

Versez l'oeuf dans un bol et battez bien avec une fourchette jusqu'à ce que mousseux, puis ajoutez les autres ingrédients un par un et remuez jusqu'à ce que le point soit atteint. Puis micro-ondes pendant environ 3 minutes à pleine puissance. Attendez-vous à servir et servir avec une fourchette. Donne 2 à 3 portions, selon la taille de la tasse.

5. Recette simple de gâteau de tasse légère de chocolat

Ingrédients

  • 1 ov;
  • 2 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 1 cuillère à soupe de farine de blé entier;
  • 1 cuillère à soupe de régime en poudre au chocolat;
  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant culinaire;
  • 1 cuillère à soupe d'amidon de maïs;
  • 1 cuillère à soupe d'huile de coco;
  • 1 cuillère à soupe d'essence de vanille;
  • 1 cuillère à soupe de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Battre l'œuf avec une fourchette jusqu'à ce que ce soit un mélange mousseux, puis ajouter la poudre de chocolat, l'huile, l'édulcorant, le lait, l'amidon et la vanille. Mélanger jusqu'à incorporation. Ajouter ensuite la farine et enfin la levure chimique, en remuant délicatement. Mettez la pâte dans la tasse et micro-ondes pendant 3 minutes à haute puissance. Attendez-vous à être servi et servi. La pâte peut être environ 5 tasses, selon la taille.

Calories par portion: 72 kcal

6. Light et adapter la recette de gâteau de tasse

Ingrédients

  • 1 petite banane écrasée;
  • 1 hickory d'oeufs;
  • 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine sans gluten;
  • 1 cuillère à soupe de poudre de caroube;
  • 1 cuillère à soupe de dessert peu profond de l'huile de noix de coco;
  • 1 cuillère à café de miel;
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue;
  • 1 cuillère à café de levure chimique;
  • 20g de chocolat 70% de cacao haché.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients, puis ajouter la poudre à pâte et mélanger jusqu'à incorporation. Verser enfin les morceaux de chocolat hachés et verser dans une tasse. Puis micro-ondes pendant environ 3 minutes à haute puissance. Attendez de servir et servir.

7. Recette de gâteau de tasse légère de Cappuccino

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
  • ½ cuillère à café de chocolat en poudre non sucré;
  • ½ cuillère à café de café soluble;
  • 1 cuillère à soupe de fibre de soja;
  • 1 cuillère à soupe de sucre léger;
  • 1 cuillère à soupe de lait écrémé en poudre;
  • 1 cuillère à soupe de lait écrémé;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Ajouter les ingrédients directement dans la tasse de 400 ml de sorte qu'il ne déborde pas lors de la cuisson. Mélangez tout très bien, n'oubliez pas de mettre la levure en dernier. Puis cuire au four pendant 4 minutes à puissance élevée. Retirer du micro-ondes sur la soucoupe et servir ensuite.

8. Recette de gâteau de tasse légère d'ananas

Ingrédients

Massa

  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
  • ½ cuillère à soupe de fibres de soja;
  • 3 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant culinaire;
  • 1 cuillère à café de levure chimique;
  • 1 cuillère à café de poudre pour le jus d'ananas léger.

Couverture

  • ½ tasse de yogourt faible en gras;
  • 2 cuillères à café de poudre de jus d'ananas léger.

Méthode de préparation:

Ajouter les ingrédients de la pâte directement dans la tasse en plaçant d'abord les ingrédients liquides puis les ingrédients séchés. Mélangez bien jusqu'à ce qu'il devienne homogène. Verser le mélange dans une tasse de 400 ml et micro-ondes pendant 4 minutes ou si vous préférez faire cuire pendant 15 minutes. Mélanger les ingrédients de la garniture et verser sur le gâteau avec des petits trous. Attendez de servir et servir.

9. Recette de gâteau de tasse de lumière orange

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 3 cuillères à soupe d'huile de coco;
  • 4 cuillères à soupe d'édulcorant culinaire peu profond;
  • 4 cuillères à soupe de jus d'orange;
  • 5 cuillères à soupe de farine peu profonde;
  • 1 cuillère à café de levure chimique.

Couverture

  • 2 cuillères à soupe d'édulcorant culinaire;
  • 3 cuillères à café de jus d'orange.

Méthode de préparation:

D'abord ajouter l'oeuf dans la tasse et battre avec une fourchette jusqu'à ce qu'il se transforme en un bouillon mousseux, puis mettre l'édulcorant, l'huile et le jus et mélanger. Enfin, ajoutez les ingrédients secs jusqu'à consistance lisse. Micro-ondes pendant 3 minutes à pleine puissance. Pendant ce temps mélanger les ingrédients de la garniture et couvrir le gâteau encore chaud. Servir ensuite.

10. Recette de gâteau aux fraises et aux petits gâteaux

Ingrédients

Massa

  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
  • ½ cuillère à soupe de fibres de soja;
  • 3 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant culinaire;
  • 1 cuillère à café de levure chimique;
  • 1 cuillère à café d'essence de fraise.

Couverture

  • 2 cuillères à soupe de saveur de fraise aromatisée au yogourt;
  • 1 cuillère à soupe de crème de soja.

Méthode de préparation:

Ajouter les ingrédients un à la fois dans la tasse et mélanger, en n'oubliant pas de mettre les liquides en premier et enfin les secs. La levure devrait être le dernier ingrédient à ajouter. Choisissez une tasse de 400 ml pour éviter le débordement. Micro-ondes pendant 3 à 4 minutes à pleine puissance. En attendant, mélangez la couverture et ajoutez le gâteau. Servir quand vous chauffez.

Extra! Recette de gâteau de tasse légère salée

Ingrédients

  • 4 cuillères à soupe de farine de blé;
  • 4 cuillères à soupe de lait;
  • 3 cuillères à soupe d'huile de coco;
  • 1 petit oeuf;
  • 1 cuillère à café de levure chimique;
  • 1 pincée de sel;
  • 1 tranche de ricotta ricotta;
  • 1 tranche de poitrine de dinde hachée;
  • 1 tomate hachée;
  • Assaisonnements au goût.

Méthode de préparation:

Prenez une tasse de 400 ml pour ne pas déborder. Ajouter les ingrédients, un par un, en prenant soin de mettre d'abord les liquides après ceux secs, étant que la levure doit être mélangée doucement en dernier. Micro-ondes pendant 3 minutes à pleine puissance. Garnir d'origan sur le dessus et servir avec une fourchette. Si vous préférez, retirer et servir dans une soucoupe avec des légumes ou une salade de légumes.


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