10 erreurs dans votre alimentation qui obstruent la perte de poids
C'est un sujet qui ne nécessite aucune introduction particulière: vous suivez un régime mais vous n'obtenez pas les résultats attendus de perte de poids et vous vous demandez pourquoi? Cela signifie que vous commettez une ou plusieurs des erreurs ci-dessous.
1. Vous suivez un régime et vous ne vivez pas
Cela peut sembler contradictoire, mais perdre du poids n'est pas une question de régime, mais de vie. Dans l'esprit de la plupart des gens, le mot «régime» fait référence aux restrictions et à la torture, mais en réalité, cela ne doit pas être ainsi. Une alimentation réussie devrait changer votre attitude envers la nourriture et vous aider à adopter un mode de vie plus sain. Suivre un plan d'alimentation plein de restrictions ne fera que vous rendre obsessionnel avec le nombre de calories et, au mieux, vous perdrez quelques kilos juste pour les récupérer dès que vous arrêtez de manger.
Que devriez-vous faire?
Notre approche de l'alimentation et de la perte de poids est différente. Un régime est juste l'un des outils à utiliser sur votre chemin vers une vie saine. C'est un guide pour faire les meilleurs choix alimentaires et éviter de trop en faire. Donc, si vous êtes en train de «suivre un régime» mais que vous vous sentez comme coincé, il est probablement temps de vous arrêter et de commencer à réfléchir à votre style de repas et à vos habitudes d'activité. Mangez-vous les bons aliments? Vivez-vous un mode de vie actif ou passif?
2. Vous faites beaucoup de changements, très vite
Une grande erreur que les gens font est d'essayer de changer beaucoup de choses dans leurs habitudes alimentaires en même temps. Ils se réveillent un jour et décident de suivre un régime, éliminant tout ce qu'ils ont l'habitude de manger et de boire depuis 5 ans (ou plus) et essayant de suivre un tout nouveau régime. Pensez-y un peu, si vous êtes habitué à manger de la nourriture rapide, des boissons gazeuses et des bonbons, est-il facile de passer aux fruits et légumes du jour au lendemain? Bien sûr que non, ce sera une torture parce que vous êtes accro à ces aliments.
Que devriez-vous faire?
Prenez une petite étape à la fois et allez en introduisant des changements à votre perte de poids tous les jours et lentement. Concentrez-vous sur l'évolution des habitudes alimentaires. Apprenez à manger intelligemment en ajoutant des aliments plus sains à votre régime alimentaire et trichez intelligemment. Regardez en perspective et concentrez-vous sur les changements à long terme et ne perdez pas seulement quelques kilos.
3. Vous êtes obsédé par le comptage des calories
Compter les calories a un certain nombre d'avantages, mais seulement si cela ne devient pas une obsession. Si vous pensez tout le temps: «Je ne peux pas manger parce que j'ai 90 calories et je ne peux en manger que 65 au déjeuner», alors arrêtez de compter les calories à la fois, cela n'aidera pas votre perte de poids.
Que devriez-vous faire?
Au lieu de cela, se concentrer sur des choses plus importantes comme la consommation d'aliments nutritifs dans les bonnes quantités. Apprenez à lire correctement les étiquettes des aliments et trouvez des aliments considérés comme faibles en gras et en calories.
4. Vous n'avez pas assez de muscles
Le seul tissu dans le corps qui brûle les graisses est le muscle. Lorsque vous coupez beaucoup de calories et faites des exercices très intenses, vous perdrez probablement du muscle et pas du gras, ce qui perturbera grandement votre perte de poids.
Que devriez-vous faire?
Assurez-vous de perdre de la graisse, et non du muscle, en évitant les régimes hypocaloriques et les exercices cardiopulmonaires très intenses. Ajoutez de la résistance à votre horaire hebdomadaire; manger des aliments qui favorisent la construction musculaire et savoir combien de temps d'exercice vous devriez faire pour obtenir de bons résultats.
5. Vous n'exercez pas assez
Le régime est juste une partie de l'équation de perte de poids; L'autre partie, tout aussi importante, est les exercices. Restreindre votre apport calorique quotidien sans changer votre niveau d'activité ne vous mènera pas loin. Le secret de la perte de poids durable est l'exercice.
Que devriez-vous faire?
Inclure des exercices dans le cadre de votre horaire hebdomadaire. Si vous n'êtes pas une sorte de «gymnase», il existe d'autres façons amusantes de se mettre en forme; essayez Zumba ou la pole dance!
6. Vous n'ingérez pas assez de calories
C'est une grosse erreur de croire qu'en mangeant trop peu de calories par jour vous fera perdre du poids plus rapidement. Au contraire, si vous forcez beaucoup la barre, votre perte de poids diminuera.
Que devriez-vous faire?
Calculez votre taux de métabolisme de base (BMR) et essayez de rester dans cette fourchette de calories. En règle générale, vous ne devriez jamais dépasser 1200 calories par jour, sauf sur l'avis de votre médecin ou de votre nutritionniste. Surveillez également le nombre de livres perdues par semaine et assurez-vous qu'il ne dépasse pas 1 kg à 1, 5 kg. Enfin, suivez un régime équilibré n'excluant aucun groupe alimentaire, y compris les graisses.
7. Vous n'avez aucun plan ou objectif réaliste
Vous avez sauté sur le wagon de régime sans savoir ce que vous voulez réaliser, ou quand. Vous voulez perdre du poids et penser que suivre un régime (ou pire, un régime très restrictif) est le meilleur moyen.
Que devriez-vous faire?
Établir un plan de perte de poids réaliste avec des objectifs clairement définis et intelligents. Assurez-vous de savoir combien de kilos vous devriez perdre, quand et, surtout, comment (quel type de régime à suivre, quand et comment faire de l'exercice).
8. Vous manque de connaissances sur ce qui implique une perte de poids
Si vous lisez à nouveau les 7 erreurs ci-dessus, vous devez réaliser qu'ils sont tous liés au manque de connaissances de base sur la perte de poids. Connaître les facteurs qui affectent la perte de poids peut prévenir les erreurs.
Que devriez-vous faire?
Découvrez, lisez sur les bases de la perte de poids. Ne croyez pas tout ce que vous lisez, surtout si c'est trop beau pour être vrai. Restez à l'écart des régimes à la mode ou des tricheurs et préférez lire des articles et des opinions soutenues par des enquêtes.
9. Vous n'essayez pas assez
Vous allez à un régime pendant 2 semaines, puis quittez. Vous vous inscrivez au cours d'aérobic, mais seulement une fois par mois. Si cela vous semble familier, alors vous n'essayez pas assez fort et il n'est pas étonnant que vous n'obteniez aucun résultat.
Que devriez-vous faire?
Découvrez les vraies raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et identifier vos sources de motivation. Comptez sur vos compétences et maintenez votre plan et vos objectifs jusqu'à ce que vous obteniez les résultats souhaités.
10. Avez-vous un problème de santé?
Il y a des cas dans lesquels on n'est pas capable de perdre du poids en raison d'un problème de santé. Parfois, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez identifier sans l'aide d'un spécialiste médical.
Que devriez-vous faire?
Si vous croyez que vous faites tout ce que vous pouvez mais ne perdez pas de poids, il est temps de demander conseil à un professionnel.
En résumé, vous ne perdez pas de poids parce que vous êtes ...
Quand nous commençons à suivre un plan d'exercice et à changer notre alimentation pour prendre soin de notre forme physique et de notre santé, il est normal que nous nous promettions de ne laisser aucune complication gêner et de faire osciller notre fréquence dans le académie ou que nous échouons dans la tâche de manger d'une manière plus saine et plus équilibrée. Cependant,
5 conseils sur la façon de commencer un régime
Avant de commencer à essayer de perdre du poids, il est important d'être prêt à avoir une idée précise de vos buts et objectifs. Vous devez savoir comment démarrer un régime correctement, et en suivant ces cinq étapes, vous aurez un régime alimentaire et un plan de perte de poids réussi, y compris pour le maintenir à long terme. Étape 1: A
