10 conseils de la bonne mesure pour perdre du poids
La série Measure of the Fantastic a débuté en 2011 et a été un succès depuis. Les premiers «participants» étaient les présentateurs Zeca Camargo et Renata Ceribelli, qui n'étaient pas en forme à l'époque. Après le programme de 90 jours, Zeca a perdu 12, 2 kg de graisse et a gagné 4, 9 kg de muscle. Renata Ceribelli a éliminé 9, 5 kg de graisse et a perdu 14 cm de circonférence abdominale.
D'autres célébrités iraient à travers la photo, comme le joueur Ronaldo, le chanteur Preta Gil et le comédien Fabio Porchat. Après trois mois, ils ont tous réussi à perdre du poids avec la bonne mesure (Ronaldo éliminé 17 kg, et Fábio Porchat réduit son pourcentage de graisse corporelle de 28, 5% à 11, 5%).
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez également utiliser les enseignements du programme pour éliminer les kilos superflus. Voir 10 conseils du programme Right Measure pour perdre du poids et garder votre santé.
1. Changement dans les habitudes alimentaires
Afin de perdre du poids, tous les participants de la bonne mesure ont dû changer leurs habitudes alimentaires. Dans l'ensemble, ils ont tous vécu une vie trépidante et n'ont pas eu d'heures convenables pour manger convenablement, de même qu'une fréquence élevée dans les restaurants et les steakhouses.
Beaucoup d'entre eux sont restés pendant des heures sans nourriture, ce qui a augmenté la probabilité de trop manger au prochain repas. D'autres, comme le joueur Ronaldo, ont consommé de la viande, des frites et des bonbons en excès. Et aucun d'eux n'a mangé une bonne quantité de fruits et légumes pendant la journée.
Donc, pour atteindre le bon poids, tout le monde a compris qu'ils avaient besoin de changer leurs habitudes, pas seulement le régime alimentaire et les calories coupées. En plus de limiter la consommation d'aliments nocifs, il était important de reprogrammer le corps afin d'incorporer des habitudes saines.
Malheureusement, il n'y a pas de miracle: pour perdre du poids, il faut d'abord identifier les facteurs qui ont conduit à l'embonpoint, puis essayer de les résoudre un par un. Les régimes miracles perdent du poids, mais ils apportent l'effet d'accordéon et sapent invariablement la santé à long terme.
La façon de perdre du poids avec la santé implique un effort personnel, la reconnaissance de vos erreurs et de la correction, et un changement de régime alimentaire. Il ne s'agit pas seulement d'interdire tel ou tel aliment, mais de réorganiser votre nourriture et de faire des changements que vous pouvez conserver toute votre vie.
2. Activité physique quotidienne
En plus de prendre soin de la nourriture, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour perdre du poids. Il peut s'agir de gymnastique dans la salle de gym, de course, de vélo, de marche, peu importe: l'important est de bouger, au moins 40 minutes, cinq fois par semaine.
Pour ceux qui ne vivent pas à proximité d'un gymnase ou qui ne peuvent pas payer les frais mensuels, il n'y a pas d'excuse: faites des étirements et promenez-vous. Lorsque vous êtes bien conditionné, vous pouvez commencer à caresser et vous pouvez même courir.
Si vous êtes en surpoids, la natation peut être un bon conseil, ainsi que vous aider à perdre du poids, il n'a pas d'impact sur les articulations, ce qui réduit la douleur.
Pendant tout le temps où ils ont participé à la bonne mesure, tous les membres ont eu l'accompagnement de l'entraîneur physique Márcio Atalla. Eh bien, la première chose que vous pensez est "mais alors c'est facile, avec un entraîneur personnel jusqu'à ce que je l'obtiens. Mais je n'en peux tout simplement pas. "
Oui et non La présence d'un professionnel de votre côté aide le praticien à se motiver et à maintenir la régularité de l'activité, mais en soi n'est pas une garantie de succès. L'effort que vous faites, c'est impossible. Et, à vrai dire, la marche ne nécessite pas un entraîneur personnel. Ne pas monter les escaliers du bâtiment ou marcher de la boutique à l'endroit le plus éloigné où votre voiture sera.
3. Mangez toutes les 3 heures
Rester longtemps sans nourriture a un effet contraire à l'imaginaire. Vous croyez que vous perdez du poids, mais en fait ce qui se passe est ceci: quand votre corps se rend compte qu'il y a moins d'énergie disponible, la première chose qu'il fait est d'entrer dans le mode de «survie». Autrement dit, cela réduit les dépenses caloriques, économise l'énergie et commence à assurer tout ce qui entre. Cela signifie simplement que votre métabolisme ralentit, et vous commencez à faire le plein de tout ce que vous mangez. En plus de ne pas perdre de poids, vous n'avez plus assez d'énergie pour accomplir vos activités et finissez par abandonner en peu de temps pour suivre le régime.
Pour éviter cet effet, mangez toutes les 3 heures, en incluant toujours une source de protéines dans tous vos repas. Les protéines ont une digestion plus lente, et prolongeront donc leur sentiment de satiété plus longtemps.
4. Buvez de l'eau
Tous les participants à la bonne mesure ont reçu la recommandation de boire au moins 2 litres d'eau par jour, tous les jours. L'eau est essentielle pour tous les processus de notre corps, et pour perdre du poids, il est crucial que vous soyez bien hydraté. Lorsque vous faites de l'exercice, par exemple, l'eau aide à maintenir la contraction des muscles, agissant également sur la lubrification des articulations.
Le processus de combustion des calories nécessite de l'eau pour se produire efficacement. Autrement dit, peu d'eau équivaut à une combustion plus faible des graisses. En outre, ce processus génère des toxines, qui ont besoin d'eau pour être éliminés du corps.
Les aliments adéquats ont besoin de beaucoup de fibres, mais s'ils n'ont pas d'eau à absorber, ils peuvent causer de la constipation.
Évitez simplement de boire de l'eau ou d'autres liquides pendant le repas, car même si cela aide à la satiété, il peut diluer le suc gastrique et provoquer une sensation de gonflement.
5. Ne dînez pas avant d'aller au lit
Essayez toujours de faire votre dernier repas trois heures avant le coucher, et choisissez des aliments légers et sains. En plus des brûlures d'estomac et de l'insomnie, manger un gros repas la nuit peut rendre plus difficile la perte de poids car le métabolisme est plus lent et vous ne pourrez plus bouger pendant 8 heures.
Le dicton dit que notre petit déjeuner devrait être le roi et le dîner de notre mendiant. Pour la déclaration est plus que correct, car le matin est la partie du jour où notre métabolisme est le plus élevé, et nous avons encore toute la journée pour utiliser l'énergie consommée.
Il ne s'agit pas de dire que manger le soir est plus engraissant que de manger le matin, mais plutôt faire les meilleurs choix et choisir de consommer la plupart de vos calories pendant la journée. Sans oublier, bien sûr, que beaucoup de gens partent manger le soir ce qu'ils ont courageusement évité toute la journée, comme les bonbons et autres friandises.
6. Mangez 3 fruits par jour
En plus de nombreux nutriments, les fruits sont riches en fibres, ce qui vous aidera à maintenir la satiété plus longtemps. En outre, les fruits ont une teneur en eau élevée, ce qui vous laissera satisfait avec moins de calories.
Grâce à leurs fibres, les fruits améliorent le fonctionnement de l'intestin, facilitant l'élimination des toxines et réduisant l'inflammation. Et l'un des grands avantages des fruits: ils aident à diminuer le désir de manger des bonbons, car ils ont du fructose, un sucre naturel.
7. Évitez de frire et de bonbons
Bien que ce soit la pointe la plus évidente de la bonne mesure pour la perte de poids, cela peut être le plus difficile. Les aliments frits sont partout, et presque tout le monde veut manger sucré après les repas, ou avant de se coucher.
Le problème avec les bonbons et les frites est que, en plus de ne pas apporter des avantages pour la santé, ils ne vous laissent toujours pas satisfait. Vous mangez un bonbon et vous voulez en manger un de plus, et vous ne pouvez pas sortir du cercle vicieux.
Pour diminuer l'envie de manger des bonbons, essayez de ne pas vous dire qu'il vous est interdit de les manger. Cela ne fera qu'augmenter votre volonté et vous laissera de plus en plus otage du sucre. Une astuce consiste à échanger le bonbon pour un fruit, et permettez-vous de manger un bonbon pour une occasion spéciale, ou le week-end.
En ce qui concerne les aliments frits, essayez de les changer pour les viandes grillées et le poisson, avec des assaisonnements naturels et un peu d'huile d'olive. Vous constaterez que le goût reste le même et les calories seront beaucoup plus petites.
8. Mangez lentement
Le présentateur Zeca Camargo déclare dans l'un des épisodes de la Mesure Correcte qu'il mange habituellement à la hâte presque tous les jours de la matinée. En plus de nuire à la digestion, manger trop vite ne vous laissera pas rassasié. Une raison est que notre cerveau prend au moins 20 minutes pour obtenir le message que nous avons suffisamment mangé et que nous sommes satisfaits.
Quand nous mangeons très vite, nous passons facilement de notre point de satiété, en mangeant plus de calories que nous avons réellement besoin. Des recherches récentes suggèrent qu'il est possible de perdre jusqu'à 8 kg en une seule année en ne mangeant que plus lentement.
9. Utiliser des plats plus petits
Vous avez peut-être remarqué que dans les restaurants un kilo, les plats sont beaucoup plus grands que la normale. Il n'y a pas beaucoup de science derrière cela: plus le plat est grand, plus vous consommez de nourriture.
Vous pouvez manger jusqu'à 25% de moins en réduisant seulement la taille du plat lors de l'alimentation. L'astuce consiste à n'utiliser que l'intérieur du plat, pour ne pas faire de "monticules" de nourriture.
Le même raisonnement s'applique aux verres et aux couverts. Les plus petites fourches ralentiront votre repas, vous laissant plus de temps pour envoyer un message de satiété à votre cerveau.
Et il est bon de se rappeler, bien sûr, qu'il ne sert à rien d'utiliser de petits plats et de finir par soulever et répéter le plat.
10. Tout dans la bonne mesure
Quiconque a un régime sait très bien comment notre esprit peut parfois gêner. Cela fonctionne plus ou moins comme ceci: vous ne mangez normalement pas d'un aliment particulier, mais commencez juste à suivre un régime et à parler de le couper, qu'il y a l'envie de manger immédiatement les bienheureux.
La clé pour empêcher cela de se produire avec modération. Comme l'a déclaré la présentatrice Renata Ceribelli, "tout peut, à condition que la bonne mesure". Si vous savez qu'un aliment est très calorique, ne le mangez que de temps en temps, ou pour une occasion spéciale.
Vous n'avez pas à couper les «mauvais» aliments pour toujours de votre régime, mais laissez-les être l'exception, pas la règle dans votre régime. Vous n'avez pas besoin de couper des aliments à volonté pour toujours, mais vous n'avez pas besoin de manger trois fois par semaine. Il en va de même pour les pizzas, les chocolats, les boissons alcoolisées, etc. C'est-à-dire, "Je peux tout faire, mais tout ne me convient pas."
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