Formation de musculation et de coupe aérobique - Ce que c'est et comment
Gagner de la masse maigre et garder le pourcentage de graisse faible est le souhait de la plupart des gens qui sont inlassablement dévoués à des séances d'entraînement intenses pour obtenir un corps et une forme. Il est intéressant de noter qu'il existe une variété de nouvelles options et méthodologies pour la formation en musculation, mais cette diffusion élevée a également entraîné des contradictions qui peuvent vous amener à obtenir des résultats inattendus.
Parmi les indications, la musculation et l'entraînement aérobique ont été l'un des plus recherchés pour réduire le pourcentage de graisse, alors soyez conscient des caractéristiques et des propositions que cette méthodologie expose, afin que vous puissiez profiter de tous les aspects positifs.
Qu'est-ce que la coupe d'entraînement?
La coupe peut être reconnue comme la phase de coupe, c'est l'entraînement de la musculation associé à un régime qui peut être considéré comme difficile pour la plupart des gens, et cette difficulté peut être principalement le résultat des associations mentales. Dans cette période, il est recommandé d'éviter les desserts, les collations nocturnes et la grande consommation de masse.
Obtenir une définition du corps est dans l'esprit de beaucoup de gens, surtout avec l'approche de l'été. Si vous voulez perdre cette graisse irritante sur vous, bien sûr, vous avez besoin d'un programme efficace pour se débarrasser de la graisse aussi rapidement que possible.
Nous savons que la construction des muscles est une tâche difficile, il est donc important d'adopter des mesures sécuritaires pour sa préservation dans un moment de coupure. Sachez qu'en période de perte de masse graisseuse, il est techniquement impossible de gagner de la masse maigre car vous consommerez moins de calories que ce qui est indiqué pour le maintien du poids.
Allez, la musculation et l'entraînement aérobique est conçu pour aider à la réduction des graisses, pas de gain de masse maigre.
Quel est le meilleur exercice à ajouter à votre plan?
Avant de commencer les recommandations, il est important de reconnaître que l'objectif est de couper le plus vite possible, il est donc nécessaire de reconnaître deux aspects de la formation.
Exercices cardiorespiratoires
Ces exercices sont essentiels à un programme de perte de graisse. Nous pouvons souligner qu'il existe plusieurs options pour l'exécution des activités cardiorespiratoires et chacune d'entre elles a des particularités, des avantages et des inconvénients qui peuvent mieux convenir à vos goûts.
Beaucoup de gens s'inquiètent de la perte musculaire due à l'exercice aérobique, il est donc important que vous faites attention à la quantité que vous faites. Ainsi, vous reconnaîtrez que cela n'affectera pas significativement la masse musculaire. 30 à 60 minutes de course et de marche peuvent aider à maintenir le muscle et aider à réduire le pourcentage de graisse. Beaucoup de gens ont recours à l'aérobie de faible intensité pendant 30 minutes à jeun pour accélérer la perte de graisse. C'est un sujet controversé.
Lever du poids
Beaucoup de gens ne reflètent pas que l'haltérophilie peut contribuer à la perte de graisse. Eh bien, il est dit que l'exercice aérobique peut brûler plus que la musculation, mais les effets des exercices de musculation peuvent durer longtemps et vous continuerez à brûler des calories même dans la phase de récupération, ainsi que de ne pas brûler les graisses locales.
Le culturisme peut non seulement contribuer à la perte de poids, mais aussi à améliorer la forme et l'endurance.
Gardez à l'esprit que vous n'avez pas nécessairement à suivre toutes les directions, en fait vous pouvez changer le plan d'activité en fonction de ses particularités, qui peuvent même devenir un avantage pour vous. Par exemple, si vous ne vous sentez pas à l'aise de faire certains exercices, vous pouvez en substituer d'autres qui exigent du travail des mêmes groupes musculaires. Ce remplacement est très fréquent chez les personnes qui ont des blessures et ne réagissent pas positivement lors de l'utilisation de certains appareils.
Cardio - HIIT
Récemment, il y a une méthode qui gagne en popularité et que l'on peut appeler HIIT, et qui consiste à effectuer des exercices cardiorespiratoires sur une courte période de temps, habituellement 15 minutes. HIIT combine des intervalles de mi-tempo avec des intervalles d'intensité plus élevés, qui nécessitent un dévouement maximal de votre corps, de sorte qu'ils sont effectués dans de courtes périodes de temps. La fréquence recommandée est généralement de 3 fois par semaine. Vous pouvez combiner la pratique HIIT avant ou à des moments différents de l'entraînement de musculation.
Certains prétendent que l'exercice aérobie peut offrir de meilleurs résultats le matin et le jeûne, mais cette pratique, lorsqu'elle est associée au HIIT, peut entraîner des réactions indésirables et un malaise.
Varier les formations
Il est important de toujours changer les exercices. Les variations réduisent la probabilité que votre corps s'adapte aux réactions que les activités peuvent offrir.
Exercices conjugués
Le travail d'isolation est bon, les exercices composés peuvent être la meilleure option pour brûler plus de calories. Par exemple, vous pouvez combiner l'extension de la jambe avec des squats.
Intervalles entre les séries et les répétitions
Si vous faites des exercices avec des intervalles de 2-3 minutes entre les séries, cela peut être bon pour certains exercices spécifiques, mais ce n'est pas la meilleure planification pour une brûlure en calories. Il est recommandé de faire des intervalles plus courts, par exemple de 30 à 45 secondes. C'est dans cet aspect que les formations en circuit ont également été mises en évidence.
Nombre de répétitions
Il n'est pas recommandé d'effectuer peu de répétitions, il est indiqué de choisir entre 8 à 12 répétitions. Il y a des gens qui se sentent à l'aise de faire 15 répétitions et jusqu'à 20 ou plus, mais cela devient un entraînement d'endurance cardiovasculaire.
Les facteurs liés aux répétitions peuvent varier en fonction de la force, du conditionnement, des caractéristiques physiques et de santé. L'entraînement pour le gain de masse maigre consiste en un soulèvement de charge élevé et moins de répétition, puisque l'entraînement d'aérobie et de musculation est créé pour moins de musculation, mais avec des répétitions plus élevées.
Intensité
L'intensité est la clé du succès dans la pratique de la musculation et de l'entraînement aérobique. Il est toujours recommandé de travailler votre fréquence cardiaque rapidement car si elle est faible, vous ne brûlerez pas assez de calories.
Quel genre de résultats pouvez-vous attendre de ce type de formation?
La musculation et l'entraînement aérobique peuvent offrir une perte de poids à un rythme significatif. Ce n'est pas une méthodologie miraculeuse, elle exige seulement du dévouement et de l'attention lors de la réalisation des mouvements, de sorte que les meilleurs avantages sont obtenus.
Il est important que vous reconnaissiez qu'il peut y avoir une perte de graisse seulement avec un entraînement de musculation, mais les exercices cardiorespiratoires peuvent vous aider à mieux contrôler votre respiration et votre fréquence cardiaque, donc il ne faut pas seulement se consacrer à l'haltérophilie, mais toutes les activités en général.
Diet
Ne pensez pas que les changements corporels ne peuvent se produire qu'avec de nouveaux entraînements, bien au contraire. L'adoption d'une alimentation saine et nutritive est essentielle pour que votre corps réagisse comme prévu et vise toujours à brûler des calories. Un régime pour la perte de poids devrait être basé sur l'apport calorique bas, ainsi oubliez l'alimentation irrégulière, les grands repas portionnés et les nourritures grasses et douces.
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