Est-ce que l'aspirateur d'estomac fonctionne? Est-ce que ça fait mal? Comment et Conseils
Avez-vous entendu parler de l'estomac vide? Eh bien, la traduction serait littéralement vide d'estomac, mais il est également possible de trouver le nom du vide abdominal. C'est une technique qui a été largement utilisée par les bodybuilders tels que Arnold Schwarzenegger, Frank Zane et Lee Haney.
Le but de l'exercice est de créer une ligne plus mince de l'abdomen et, selon le bodybuilder Karen Sessions écrit dans BodyBuilding, le mouvement est une contraction isométrique, qui vise le muscle sans le déplacer, du muscle abdominal transversal. .
L'abdomen transversal est situé dans la région de la ceinture et a pour fonction de comprimer les viscères contre le rachis lombaire. C'est le muscle qui tire l'abdomen vers l'intérieur.
Selon Karen Sessions, une forte transversale abdominale peut créer une forte manœuvre de Valsalva. Cette technique consiste en une ventilation de l'air puissant nécessaire pour contracter un muscle pendant une charge de travail intense.
Elle a expliqué en outre que la construction de cette région musculaire est bénéfique pour obtenir plus de contrôle de l'abdomen et obtenir une meilleure assistance pour faire des retraits explosifs.
Est-ce que l'aspirateur d'estomac fonctionne?
Karen Sessions s'assure que l'aspirateur d'estomac fonctionne. Le culturiste a déclaré que la technique peut entraîner une diminution de la région du ventre en seulement trois semaines.
Les sessions ont également indiqué que c'est l'un des meilleurs exercices qu'une personne peut effectuer pour réduire la taille et que la technique peut faire perdre à certaines personnes environ 5 cm à environ 10 cm de l'abdomen au cours de trois semaines.
Mais il y en a un dans toute l'histoire. Afin d'avoir des résultats positifs, le bodybuilder a également déclaré qu'il est nécessaire pour la personne d'avoir des habitudes alimentaires appropriées (lire sainement et selon le but pour le corps), consommer une quantité adéquate d'eau et avoir un pourcentage de graisse dans le corps de niveau faible à modéré. Selon elle, le maximum acceptable est de 12% à 15% de graisse corporelle.
Un autre qui défend l'idée que l'estomac fonctionne est l'expert en fitness Ariane Hundt. Elle a rapporté que l'exercice fonctionne grâce au pratiquant qui maintient les abdominaux sous tension pendant une longue période de temps.
Cependant, Ariane a également mis en garde contre le fait qu'il ne suffit pas de faire l'exercice quelques fois par semaine. Selon elle, pour voir les résultats il faut que la personne soit déjà en bonne forme.
En suivant la ligne de Karen Sessions, elle a expliqué que pour voir les muscles abdominaux vous devez suivre un régime approprié, ce qui conduit à une faible teneur en graisse dans le corps, ce qui permet d'avoir une définition dans la région.
En outre, une étude réalisée en 1999 par des scientifiques en Australie a suggéré que l'isolement du muscle abdominal transversal, qui est le fonctionnement de l'estomac, peut aider à soulager les douleurs dorsales et contribuer à la stabilité.
Cependant, les choses peuvent ne pas être aussi simples qu'elles le semblent. Le spécialiste du conditionnement et du renforcement, Tony Gentilcore, a averti que, bien que l'exercice puisse être utile en rééducation après une blessure, il est pratiquement impossible d'obtenir l'estomac vide sans l'aide d'un professionnel.
Il a expliqué que c'est parce qu'il est difficile pour le praticien de savoir s'il déclenche réellement le muscle en question sans que quelqu'un le guide pendant le mouvement et fasse attention pour voir si la forme du corps est adéquate.
Et pour ceux qui veulent avoir un tanquinho, Gentilcore affirme qu'isoler ou faire le vide abdominal dans le muscle transverse de l'abdomen est une perte de temps. Pour lui, il est plus efficace de s'en tenir aux exercices traditionnels pour l'abdomen.
En ce qui concerne le mal de dos, les recherches du Dr Stuart McGill, spécialiste de la colonne vertébrale, ont confirmé l'idée que le problème ne s'améliore pas en ne provoquant qu'un muscle comme l'estomac vide, mais en renforçant l'ensemble. région centrale dans son ensemble.
L'idée est qu'apprendre à conduire tout le tronc, comme dans Pilates ou dans des exercices pour renforcer les abdominaux, comme dans le cas des planches abdominales, est plus efficace pour la santé de la colonne vertébrale et des lombaires.
Comment faire le vide de l'estomac
Une des façons de faire l'exercice est en position debout, comme l'a enseigné le bodybuilder Karen Sessions dans BodyBuilding. Cela fonctionne comme suit: en position verticale, placez vos mains sur vos hanches et expirez complètement tout l'air de vos poumons. Développer la poitrine et amener l'estomac autant que vous le pouvez et maintenez. Un conseil de Karen est d'imaginer essayer de toucher le nombril dans l'épine dorsale.
Une fois que la personne a maîtrisé l'exercice, le culturiste conseille de l'exécuter non seulement à pied, mais aussi sur ses genoux, assis et couché.
La vidéo suivante montre également comment l'exercice peut être effectué:
Pour la première semaine, elle recommande trois séries de 20 secondes de vide gastrique. Pour la seconde, trois séries de 40 secondes et la troisième trois séries de 60 secondes.
Toutefois, avant d'inclure le mouvement dans votre routine d'entraînement, parlez à votre entraîneur personnel pour voir s'il est bon pour vous et comment il peut être utilisé dans votre routine (fréquence, nombre d'ensembles et de répétitions).
L'estomac vide-t-il mal?
Il est important de mettre en garde contre le fait que l'exercice peut augmenter la pression sanguine alors que le muscle est contracté isométriquement. Par conséquent, le mouvement n'est pas indiqué pour les femmes enceintes et celles qui souffrent déjà d'hypertension.
Pour vous assurer que le mouvement ne causera pas de problèmes à votre corps, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin, d'expliquer la technique, comment marche l'estomac et de vous demander s'il n'y a aucun risque pour vous.
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