Quels sont les aliments énergétiques et quels sont les meilleurs
Quels sont les aliments énergétiques? Ils sont ceux qui fournissent évidemment de l'énergie au corps, donnant plus de vitalité au corps pour effectuer les fonctions quotidiennes.
Les aliments qui, une fois ingérés, remplissent ces fonctions sont notamment les graisses, les céréales et la viande. Il est connu que les graisses sont ceux qui fournissent le plus d'énergie, étant donné qu'ils ont 9 calories par gramme, car les glucides et les protéines fournissent 4 calories par gramme. L'alcool donne aussi de l'énergie, environ 7 calories par gramme, mais sa consommation excessive n'est pas indiquée.
Ces aliments ont pour rôle de fournir des glucides, des lipides et des protéines nécessaires au bon fonctionnement du corps. Les glucides sont appelés carburants corporels, les lipides fournissent de l'énergie et protègent les organes et transportent des vitamines et des protéines, ainsi que l'aide à l'approvisionnement en énergie, il aide encore à la construction musculaire. Vous voulez en savoir plus sur les aliments énergétiques? Consultez la liste des meilleurs ci-dessous!
1. Oeufs
Le jaune d'œuf est naturellement riche en vitamines du complexe B, qui sont responsables de la transformation des aliments en énergie et de la vitamine D pour garder les os solides. En outre, c'est l'une des meilleures sources de protéines, ce qui est essentiel en particulier après une séance d'entraînement intense, lorsque la dégradation musculaire se produit plus souvent. Pour éviter de consommer trop de calories, vous pouvez faire une omelette avec un seul jaune et insérer un briquet sur la plaque pour un repas complet.
2. Café
Lorsque vous avez besoin de donner un réveillé ou énergisé dans votre journée, un peu de caféine peut être une bonne option. Le café peut améliorer les performances physiques. Une tasse de café peut servir de boisson pré-entraînement si vous ne voulez pas le compléter, par exemple. L'ajout de lait écrémé offre non seulement beaucoup de calcium et de vitamine D aux os plus forts, mais fournit également des hydrates de carbone essentiels pour fournir l'énergie. Une petite quantité de caféine est tout ce qu'il faut pour obtenir les avantages. Peut être consommé chaud ou froid.
3. Edamame
Le soja est riche en nutriments, en particulier les vitamines B, le cuivre et le phosphore. Les vitamines B agissent pour décomposer les glucides consommés en glucose (qui donnent de l'énergie). En même temps, il aide à transporter l'oxygène dans tout le corps. Le cuivre et le phosphore sont tous deux impliqués dans la conversion des aliments ingérés en énergie et la libération des cellules, de sorte qu'ils sont disponibles pour l'utilisation par le corps.
Edamame fournit également des hydrates de carbone, des fibres et des protéines essentiels pour les muscles dans les séances d'entraînement. Dans une seule tasse d'edamame, il y a 8 g de fibres et 17 g de protéines. Pour aider à la récupération post-entraînement, il suffit de consommer une poignée d'edamame après une séance d'entraînement de résistance lourde. Vous pouvez également ajouter une pincée de sel pour remplacer les électrolytes perdus.
4. Céréales à grains entiers
Les grains entiers riches en fibres ralentissent la libération de glucose dans la circulation sanguine, ce qui se traduit finalement par des niveaux d'énergie plus constants tout au long de la journée. L'augmentation soudaine de la glycémie, qui survient après l'ingestion de glucides raffinés comme les bonbons, provoque des pics de glycémie et une production excessive d'insuline par le pancréas.
L'insuline est responsable du retrait du glucose du sang et dans les cellules. Certaines céréales enrichies contiennent presque toutes les vitamines et minéraux importants pour le corps. Choisissez une céréale contenant au moins 5 g de fibres ou plus par portion. Verser sur un verre de lait écrémé ou de yogourt grec pour plus de protéines.
5. Fruits secs et graines oléagineuses
Les fruits secs et les graines oléagineuses sont les meilleurs gras sains à consommer, et ils fournissent des fibres et des protéines. Alors que les glucides raffinés, qui manquent de fibres, délivrent souvent du glucose rapidement pour de courtes sensations d'énergie, les fibres aident à ralentir la libération de glucose, de sorte qu'il y a toujours un apport constant et régulier.
Semblable à la fibre, la protéine ralentit également le métabolisme et aide à réparer les muscles fatigués après l'entraînement. Les graisses telles que les noix, les graines et les huiles sont notoires pour fournir l'énergie de longue durée en particulier pendant plus longtemps ou plus longtemps qu'une série d'heure. Les glucides sont les premiers macronutriments utilisés pendant l'activité, de sorte qu'ils peuvent facilement s'épuiser, puis les dépôts de graisse seront utilisés pour fournir de l'énergie supplémentaire.
Pour éviter les excès de sucres et d'huiles qui peuvent être ajoutés à de nombreux produits populaires, faites votre propre mélange. Mélanger l'huile brute préférée, comme les pistaches, les amandes ou les cacahuètes avec des fruits secs.
6. Eau
Cela ne vous vient peut-être pas à l'esprit quand vous demandez ce que sont les aliments énergétiques, mais nous savons tous que la boisson la plus importante est l'eau parce que la déshydratation est responsable du transport de tous les nutriments dans le sang et de l'élimination. de l'accumulation de déchets, ce qui conduit à la fatigue. S'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, le corps ne peut métaboliser les aliments qui sont convertis en énergie et, par conséquent, ne fonctionnent plus correctement. Il faut toujours boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour se sentir revigoré. Buvez 8 à 10 verres par jour pour booster vos fonctions corporelles.
7. Guaraná
Le guarana est un petit fruit rouge couramment utilisé dans les suppléments et les boissons pour stimuler l'énergie et augmenter l'endurance et l'endurance. Le guarana provient de ses graines, qui sont les sources naturelles les plus riches en caféine, contenant environ 2, 5 fois la quantité de caféine contenue dans le café. Ils contiennent également de la théophylline et de la théobromine, des composés idéaux pour ceux qui veulent avoir de l'énergie à long terme et pas seulement momentanément. Vous pouvez obtenir des capsules et des suppléments qui mélangent des substances puissantes et énergétiques ou prendre un verre de poudre de guarana avec de l'açaí pour bien commencer la journée.
8. Quinoa
Le quinoa est un grain sans gluten qui contient plus de protéines que tout autre grain ou riz. Le grain est si riche en acides aminés, et est considéré comme une source complète de protéines, riche en lysine, méthionine et cystéine, idéal pour la construction des muscles. Il est également riche en acide folique, magnésium, phosphore et manganèse, ce qui en fait une source complète de nutriments provenant des glucides qui fournissent une énergie durable.
Le quinoa est un excellent substitut du blé ou des hydrates de carbone raffinés car il peut aider à améliorer le système cardiovasculaire, maintenir des niveaux de tension artérielle stables et optimiser la santé intestinale. Remplacer un grain, tel que le pain, le riz ou les pâtes, par le quinoa, c'est vivre plus sain et plus économe en énergie.
9. Graines de citrouille
Une poignée de graines de citrouille crues ou séchées peut fournir plus d'énergie au corps. Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres. Ils contiennent également du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un soutien énergétique supplémentaire pour maximiser les fonctions corporelles et la disposition quotidienne.
10. Baie de Goji
Baies de baies de Goji ont été utilisés pendant des milliers d'années dans la médecine chinoise pour aider à stimuler l'énergie et améliorer la libération d'hormones. Goji améliore la capacité du corps à faire face au stress et à améliorer l'humeur, l'esprit et la mémoire tout en fournissant l'énergie nécessaire pour améliorer les exercices ou les activités quotidiennes. Goji est également bénéfique en augmentant le flux sanguin, ce qui contribue à oxygéner toutes les cellules et les tissus du corps, y compris les organes sexuels, ce qui augmente la libido, pour cette raison, il est connu comme le "Viagra Chine".
11. Melons et pastèques
Ces deux fruits riches en eau apportent de l'énergie, des vitamines et des minéraux au corps. On sait qu'ils sont constitués de 90% d'eau, pour cette raison, ils luttent contre la fatigue en gardant le verre hydraté. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2012, une légère déshydratation peut diminuer l'énergie disponible dans le corps et changer l'humeur, donc rester hydraté est essentiel. Vous pouvez faire des jus de fruits, consommer comme collation l'après-midi ou même mélanger les salades pour un repas complet.
12. Polenta
Fabriqué à partir de farine de maïs, la polenta est chargée de glucides complexes. Contrairement aux glucides simples provenant de céréales hautement transformées, les glucides complexes sont brisés lentement afin qu'ils maintiennent l'équilibre du sucre dans le sang, fournissant une libération d'énergie qui dure pendant des heures. En outre, la polenta est un plat extrêmement facile à préparer qui se prépare en moins de 10 minutes et qui intègre une variété de recettes allant de la polenta traditionnelle avec de la sauce et de la viande à un gâteau de semoule de maïs.
13. Caillé
Une étude de 2011 à l'Université de Cambridge a conclu que les aliments riches en protéines peuvent vous aider à rester éveillé et alerte et donc la meilleure façon de commencer la journée. Le caillé, dérivé du lactosérum, a une texture sèche semblable à la ricotta. Il peut être fabriqué à partir de lait de chèvre, de mouton ou de vaches. Deux cuillères à soupe de caillé fournit 4 g de protéines de haute qualité avec seulement 40 calories. C'est une option plus saine que la margarine, le beurre et le fromage à la crème pour votre petit-déjeuner.
14. Thé vert
Le thé vert est l'une des principales réponses lorsque vous demandez ce que sont les aliments énergétiques. Il est riche en L-théanine, un acide aminé qui vous fait vous sentir alerte et revigoré sans la nervosité souvent causée par le café. Selon une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition en 2007, la L-théanine peut également protéger contre des maladies telles que le rhume ou la grippe. Dans l'étude, les volontaires ont bu du thé vert deux fois par jour pendant trois mois. Le résultat était qu'ils étaient 23% moins susceptibles de contracter des maladies en raison d'une faible immunité.
15. Crabe
Ce crustacé est non seulement une source délicieuse de protéines, mais il est également riche en vitamine B12, qui équilibre l'humeur et combat la fatigue. La vitamine B12 maintient également les globules rouges sains afin qu'ils puissent transporter l'oxygène au cerveau, aidant les gens à penser clairement et à être énergisés. La B12 ne se trouve naturellement que dans les aliments pour animaux tels que le bœuf, le poulet et le poisson, de sorte qu'il peut être facile de dépasser les besoins quotidiens. Considérez le crabe comme une source efficace et saine de consommation. Une portion de 85 grammes de crabe fournit jusqu'à près du tiers de la B12 dont vous avez besoin chaque jour avec seulement 71 calories et moins de 1 g de gras. Peut être ajouté dans les salades, risotto et pâtes ainsi que des tartes.
16. Riz intégral
Le riz brun est emballé avec des hydrates de carbone complexes. En outre, c'est une source de magnésium et cela est directement lié à l'énergie corporelle, comme l'a montré une étude du Service de recherche agricole du ministère de l'Agriculture des États-Unis, selon laquelle de faibles niveaux de magnésium peuvent nuire au métabolisme énergétique du corps. Juste 1 tasse de riz brun cuit fournit plus de 1/4 du magnésium dont les femmes ont besoin en un jour et 1/5 de la quantité dont les hommes ont besoin.
17. Lentilles
Avec la combinaison parfaite de protéines à digestion lente, de glucides complexes et de fibres, ces légumes sont les plus complets en ce qui concerne les aliments énergétiques. Dans une demi-tasse de lentilles cuites, il y a plus de protéines qu'un œuf et plus de 1/4 de la quantité de fibres dont vous avez besoin en une journée, en plus d'avoir seulement 115 calories et presque 0% de matières grasses. Ils sont faciles à préparer, en moins de 20 minutes ils sont prêts à la consommation et peuvent être ajoutés aux salades végétariennes, aux soupes et aux hamburgers.
18. Pain de blé entier
Le blé entier peut fournir des hydrates de carbone essentiels à l'organisme pour améliorer la quantité d'énergie dans le corps. Alors, substituez la farine blanche pour l'intégrale, que ce soit dans les pains aussi bien que les pâtes, les biscuits et d'autres produits organiques.
19. Avoine
Manger une bouillie pour le petit déjeuner peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir énergisé. L'avoine est riche en calcium, en potassium, en magnésium, en vitamine E, en vitamines B et en protéines. Ils aident également à améliorer la peau ainsi qu'à réduire le stress et la fatigue.
20. Brocoli
Le brocoli est connu pour ses vertus anticancéreuses, mais il est aussi un excellent fournisseur d'énergie, en plus d'être bourré de fibres, d'acide folique, de vitamines A et C, de potassium et de vitamine B2. Il peut être saupoudré sur les repas comme le riz, les pâtes, les salades ou la garniture pour tarte.
21. Graines de sésame
Les graines de sésame peuvent apporter plus d'énergie et améliorer les fonctions du corps et aussi améliorer l'endurance sexuelle et la vitalité.
22. Épinards
Il n'est pas étonnant que Popeye ait consommé des canettes et des canettes d'épinards dans les dessins animés. La nourriture est remplie de fer et apporte beaucoup d'énergie et de disposition. L'idéal est de consommer des salades crues pour éviter de perdre leurs propriétés et avantages principaux.
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