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Oméga 3 pour l'acné - avantages, études et astuces

Qui ne se sentait jamais mal dans le miroir et qui voyait une peau rougeâtre, tachetée et pimlée? La plupart des adultes ont traversé ce problème pendant la puberté, mais c'est une erreur de penser que l'acné est une maladie exclusive de l'adolescence.

L'acné est le problème de peau le plus commun qui existe et affecte les personnes de tous âges. Son apparence peut avoir différentes causes, et la plus commune est due aux changements hormonaux.

Les experts disent que les personnes qui souffrent d'acné ont de fortes chances de souffrir de problèmes émotionnels, tels que la faible estime de soi, le retrait social et même la dépression.

Il existe des moyens de lutter contre ce problème de peau et l'un d'eux est la consommation d'oméga 3 pour diminuer l'acné. Expliquons ci-dessous les avantages de l'oméga 3 pour la santé et comment il peut aider à lutter contre l'acné.

Qu'est-ce que l'oméga 3?

Les acides gras oméga 3 sont connus pour être essentiels à notre santé, puisque le corps humain ne peut pas les synthétiser seul et la seule façon de les obtenir est de consommer des graisses qui contiennent ce composé.

Dans la nature, nous trouvons ce type d'acide gras principalement dans les graines, telles que les graines de lin, le chia et le chanvre, ainsi que dans les animaux marins comme le saumon, les sardines, le thon et certains fruits de mer.

Qu'est-ce que Omega 3?

Dans l'ensemble, les oméga 3 contribuent à réduire les niveaux de mauvais cholestérol, de LDL et de triglycérides, tout en augmentant les niveaux de bon cholestérol, les HDL.

En outre, il est reconnu que cette substance stimule la circulation sanguine tout en abaissant la pression artérielle et prévient la formation de caillots sanguins. Ainsi, nous pouvons dire que les oméga 3 peuvent aider à la prévention des problèmes cardiovasculaires.

  • Voir aussi: Avantages de l'oméga 3 - Pour ce qu'il sert et propriétés.

Un autre avantage que cette substance apporte est dans la lutte contre les allergies et les processus inflammatoires et sont les propriétés anti-inflammatoires de l'oméga 3 qui peuvent contribuer à la réduction de l'acné, qui n'est rien de plus qu'une inflammation de la peau.

Recherche

Les études qui ont analysé les oméga-3 pour l'acné et l'ont associé à la diminution de la condition ont été faites depuis le début des années 60 et depuis lors, la preuve a été prouvée dans la recherche autour du monde.

La première recherche connue a été faite par Hitch et Greenburg en 1961, indiquant que l'incidence des signes d'acné tels que les boutons, les points noirs et même la séborrhée était plus faible chez les adolescents qui ont consommé assez de poisson et de fruits de mer.

Une étude plus récente publiée en 2004 à l' Académie américaine de médecine anti-âge montre que l'augmentation de l'apport alimentaire en acides gras oméga-3 est liée à la diminution des signes d'acné tant que la nourriture est faible en farine de blé raffiné et sucré et riche en poisson et autres aliments abondants en oméga 3.

Une étude menée en 2008 par Lipids in Health and Disease a révélé que les patients ayant une forte incidence d'acné utilisant des suppléments d'oméga-3 présentaient une amélioration considérable de l'inflammation et des irritations causées par l'acné.

Une autre étude a été menée auprès de personnes souffrant d'un niveau modéré d'acné et qui prenaient un supplément d'oméga 3 pendant dix semaines. Après cette période, il a été constaté que les lésions acnéiques inflammatoires et non inflammatoires diminuaient considérablement chez tous les participants.

Dosage quotidien recommandé

Les acides gras oméga 3 ne sont pas produits par notre corps, nous devons donc les ingérer quotidiennement dans les aliments.

Sauf si vous mangez du poisson souvent, les chances de ne pas consommer l'apport quotidien recommandé en oméga 3 sont grandes puisque cette substance est la plus communément trouvée dans le poisson et les fruits de mer.

La dose recommandée d'oméga 3 dépend de l'âge et du sexe, mais en moyenne, il est conseillé de consommer au moins 1 et au plus 2 grammes d'oméga 3 par jour.

Comment Omega 3 aide dans le traitement de l'acné

Ce n'est pas une nouveauté que la nourriture influence beaucoup sur la santé de la peau. Ceux qui ont l'habitude de manger trop de graisse et d'alevins savent que la peau a tendance à empirer avec la consommation de ces substances. Cependant, il existe des graisses saines et essentielles pour notre corps, comme c'est le cas des acides gras oméga-3.

Les propriétés anti-inflammatoires de l'oméga 3 est l'arme principale dans le traitement contre l'acné. Avec la réduction de l'inflammation dans la peau, les acides gras ont le pouvoir d'empêcher la formation de nouvelles lésions cutanées, en particulier les plus profondes, telles que les boutons internes, typiques de ceux qui souffrent d'acné.

L'inflammation de la peau est le résultat d'actions bactériennes, telles que Propionibacterium acnes et Staphylococcus epidermis, qui déclenchent un certain nombre d'inflammation de la peau.

Lorsque cela se produit, le système immunitaire est en état d'alerte et envoie un composé appelé éicosanoïde pour soulager l'enflure et l'inflammation de la peau. Cette substance se trouve précisément dans les oméga 3 et si votre corps est déficient en acides gras, ce contrôle ne sera pas efficace et l'acné peut se propager.

En consommant les quantités recommandées d'oméga 3, votre corps aura les armes nécessaires pour combattre efficacement les actions de l'acné sur la peau, donc sa consommation est recommandée.

Comment consommer des oméga 3 pour l'acné?

Parce que c'est un composé que le corps humain ne peut produire seul, les oméga 3 doivent être consommés par la nourriture. Il est connu que les poissons ont suffisamment d'acides gras comme les oméga 3, mais il existe d'autres sources naturelles pour obtenir cette substance.

Sources naturelles

Étant un acide gras, oméga 3 est très présent dans les huiles. En outre, on peut trouver le composé dans les poissons, tels que le saumon, les sardines et le thon, abondant en oméga 3.

Cependant, il existe quelques sources végétales riches en acides gras oméga-3, tels que les graines de lin et de chia, ainsi que les noix, les amandes, les épinards, les graines de chanvre, entre autres.

Une cuillère à graines de lin peut contenir plus de 2 grammes d'oméga 3, mais ce nombre multiplie si vous consommez l'huile de lin, dans laquelle dans une cuillère (environ 14 grammes) contient plus de la moitié de son poids en oméga 3, environ 7, 5 grammes.

La graine de chia est une autre excellente source végétale d'oméga 3, contenant environ 2, 5 grammes de la substance à chaque cuillerée. Les noix sont une autre source importante avec 2, 5 grammes d'oméga 3 dans 28 grammes.

Suppléments

Il existe sur le marché des compléments une grande offre de produits abondants en huiles qui contient les acides gras oméga 3, principalement l'huile de poisson et l'huile de lin.

Bien sûr, la consommation d'aliments naturels avec cette substance est beaucoup plus saine, mais les suppléments fonctionnent bien pour les personnes qui ne peuvent pas ingérer la quantité minimale d'oméga 3 dans leur régime alimentaire.

Avant de commencer à prendre oméga 3 pour l'acné ou toute forme de supplémentation alimentaire, il est important de parler à votre médecin ou nutritionniste pour savoir quel est le meilleur type de supplément pour votre cas.

Avantages de l'oméga 3 pour l'acné et la peau en général

1. La santé de l'intérieur

La consommation d'aliments tels que les poissons, les noix et les graines est importante car ils contiennent des doses élevées de protéines et d'acides gras, tels que les oméga 3, tous deux très importants pour améliorer la santé de la peau dans son ensemble.

Selon les experts, oméga 3 guérit la peau de l'intérieur, la réparation des cellules endommagées, contribuant à une résistance accrue de la peau pour les menaces internes et externes.

2. Propriétés anti-inflammatoires

C'est l'une des caractéristiques les plus frappantes de l'oméga 3 et en ce qui concerne la peau peut contribuer à la diminution du gonflement et des rougeurs résultant de l'irritation de l'acné.

En outre, les personnes souffrant d'autres affections cutanées peuvent bénéficier des propriétés anti-inflammatoires de l'oméga 3. Toute personne atteinte d'eczéma, de dermatite ou de psoriasis trouve également de bons résultats avec la consommation de ces acides gras.

3. Restaurer la peau

Les acides gras sont des émollients, c'est-à-dire des hydratants naturels qui ont le pouvoir de revitaliser la peau sèche.

Consommer des aliments riches en oméga 3 peut aider à restaurer les dommages causés par le manque d'hydratation de la peau, soit par tendance naturelle ou même dérivé de coups de soleil.

Une étude de l'Université du Maryland indique que les personnes qui ont une alimentation riche en oméga 3 ont moins de sensibilité aux rayons UV, ce qui contribue à l'efficacité des écrans solaires.

Bien-être réfléchissant sur la peau

Les experts soulignent que le stress peut influencer négativement la santé de la peau, provoquant un vieillissement prématuré.

L'un des composants de l'oméga 3, l'EPA, est connu pour avoir des propriétés anti-stress et donne également votre collaboration sur une peau plus belle, car elle réduit le stress et améliore l'humeur.

Comment

  • Un moyen facile de consommer la quantité quotidienne recommandée d'oméga 3 est d'inclure les graines de lin dans votre alimentation. Une seule mesure de graines de lin assure la dose quotidienne dont votre corps a besoin. Vous pouvez l'inclure dans les jus, les vitamines, les salades, entre autres.
  • Certains noix comme les noix et les amandes sont également abondantes en oméga 3. Essayez de les utiliser pour donner une croquant supplémentaire dans les salades et pour assurer la quantité d'oméga 3 dont votre corps a besoin.
  • Les poissons sont d'excellentes sources d'acides gras, en particulier le saumon, les sardines, le thon et la truite. La consommation de fruits de mer collabore également avec d'importants acides gras.

Références supplémentaires:

  • http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/will-omega-3-supplements-help-clear-acne;
  • Rebecca Wall1, R Paul Ross, Gerald F. Fitzgerald et Catherine Stanton. Acides gras du poisson: le potentiel anti-inflammatoire des acides gras oméga-3 à longue chaîne. Revues de la nutrition Volume 68, Numéro 5, pages 280-289, mai 2010

Nous vous rappelons qu'il est important de faire attention à la consommation élevée de poisson, car beaucoup d'entre eux contiennent des doses alarmantes de mercure. Les femmes enceintes et les enfants devraient être informés des poissons qui sont en meilleure santé pour une consommation fréquente.


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