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Glutamine Fat ou perdre du poids?

Glutamine engraissement? Eh bien, la glutamine est l'un des acides aminés les plus abondants dans le code génétique. Alors que vous êtes capable de synthétiser, la plupart de la glutamine dont le corps a besoin est faite dans les cellules musculaires et maintient les muscles fonctionnent correctement. Cependant, dans des situations stressantes telles qu'un exercice intense ou une blessure physique, l'acide aminé est utilisé rapidement et la demande de glutamine dépasse la capacité du corps à le produire. Heureusement, une quantité importante de glutamine peut être obtenue à partir de diverses sources dans votre alimentation.

Vous avez donc besoin de glutamine pour perdre du poids et rester mince?

Lorsque vous êtes en surpoids, vous avez besoin de plus de glutamine que la normale. Si vous n'avez pas assez de glutamine dans le système, le corps décompose le tissu musculaire pour obtenir l'acide aminé supplémentaire. Dans ce cas, vous commencez à perdre de la masse musculaire. En d'autres termes, cette discussion sur la croissance de la glutamine est exactement la même!

Ayant assez de glutamine dans votre système, vous pouvez perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire. Ajouter de la glutamine à votre régime alimentaire vous aidera à rester sur la bonne voie dans le régime anti-inflammatoire et réduire l'envie de manger des glucides.

La glutamine contient beaucoup de résultats précis et vagues dans le déficit de poids. En outre, obtenir de la glutamine peut améliorer votre forme physique, la structure de votre corps et votre condition physique complète. Il apporte des résultats dans le système immunitaire, les muscles, les voies digestives, le foie et le cerveau. En fait, c'est le seul acide aminé largement répandu dans votre corps. La glutamine qui est produite dans le corps ou consommée dans la nourriture peut ne pas être suffisante pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement, éprouvent un stress récurrent ou ont un système immunitaire déséquilibré. Malgré cela, il est toujours intéressant de regarder la glutamine et la perte de poids.

Rôle de la glutamine

La glutamine est un acide aminé non essentiel parce que votre corps peut le produire. Votre corps stocke la glutamine dans les muscles, les poumons, le foie, le cerveau et l'estomac. La glutamine forme 60% des réserves d'acides aminés du corps. Vous pouvez réduire votre glutamine à environ 50% en raison d'un exercice intense, de blessures graves ou de maladies contagieuses. La glutamine agit pour dynamiser les intestins et le système immunitaire, guérir les tissus mous, prévenir les maladies et soutenir leur source d'antioxydants.

La glutamine vous fait-elle gagner du poids?

Basé sur des études récentes, vous ne devriez pas voir un gain de poids à la suite de la glutamine. Cet acide aminé n'apparaît que pour affecter les muscles, pas les réserves de graisse. Prendre de la glutamine dans le cadre de votre supplémentation quotidienne ne change pas votre métabolisme ou n'affecte pas les besoins caloriques de votre corps. Cependant, vous pouvez passer par une croissance musculaire à la suite de la construction de muscle lorsqu'il est pris en conjonction avec la musculation. Plus d'études sont nécessaires pour déterminer l'effet exact sur les muscles chez les individus «en bonne santé».

Perte de muscle

La glutamine est principalement utilisée dans le cadre d'un traitement expérimental visant à prévenir la perte musculaire due à des maladies. Le VIH / SIDA et le cancer peuvent tous deux conduire à ce que l'on appelle la cachexie, qui est la perte de poids due à l'atrophie musculaire. Il est souvent pris en combinaison avec l'acide bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrique et l'arginine. Mais en fait ce n'est pas la glutamine qui est responsable de la prévention de la cachexie. Il semble que l'acide bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrique diminue le taux de dégradation des protéines dans le corps.

Résultats de glutamine pour la perte de poids

La glutamine améliore le système immunitaire. Il intensifie le mouvement des globules blancs qui combattent les maladies. En outre, la glutamine protège l'acidité cellulaire des exercices physiques intenses et diminue l'ammoniac dans le sang. La glutamine améliore l'extension musculaire en apportant de l'eau et des glucides aux cellules musculaires. Il a été révélé qu'il améliore les niveaux intracellulaires de l'acide aminé leucine, ce qui évite le déficit musculaire.

La glutamine aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et l'insuline

Outre l'histoire de l'engraissement de la glutamine (et ce n'est pas vrai, comme nous l'avons vu), elle joue un rôle essentiel dans le contrôle de la glycémie. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont faibles, la glutamine réprime l'insuline pour éviter une nouvelle baisse des taux de sucre. Il stimule également la libération de glycogène pour aider à élever les niveaux de sucre dans le sang, empêchant l'hypoglycémie.

Aider les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang à revenir à des niveaux plus modérés peut contribuer à réduire l'appétit et augmenter la perte de poids, car des niveaux élevés d'insuline sont impliqués dans le syndrome métabolique, le diabète et peuvent contribuer au gain de poids et l'obésité.

La glutamine diminue la volonté de manger du sucre et de prendre de l'alcool

Le rôle de la glutamine dans le soutien de la chimie du cerveau et de ses effets stabilisants sur la glycémie explique pourquoi elle réduit les envies de manger du sucre et de boire de l'alcool.

Dans les études avec les alcooliques, la glutamine réduit l'envie de boire, l'anxiété et l'amélioration du sommeil. Il fonctionne mieux lorsqu'il est pris après le réveil et entre les repas.

Le fait de donner de la glutamine à des rats a réduit leur consommation volontaire d'alcool de 34%. Lorsque la glutamine n'a plus été offerte, les niveaux de consommation d'alcool sont revenus à ce qu'ils étaient auparavant.

Plus d'avantages de la glutamine pour la perte de poids

La glutamine améliore le métabolisme ainsi que la combustion des graisses. Non seulement il intensifie la combustion des graisses lorsqu'il est utilisé avant et pendant les exercices, il améliore également la vitesse de votre métabolisme au repos. Les résultats de la glutamine dans le système immunitaire vous permettent de rester en bonne forme physique afin que vous n'arrêtiez pas d'exercer. En améliorant la récupération musculaire, la glutamine vous permet d'aller régulièrement au gym avec moins de douleurs musculaires. Compléter de petites quantités de glutamine augmente la libération de l'hormone de croissance, ce qui est bon pour brûler les graisses.

Problèmes avec la glutamine et la perte de poids

Tenez compte de vos objectifs, de l'état physique complet, de l'âge et de la quantité de stress et d'action quotidiens tout en complétant la glutamine. Les athlètes de résistance subissent une réduction de la glutamine, ce qui peut entraîner des infections et des rhumes plus fréquents. Ces personnes devraient compléter avec de la glutamine pour éviter le déficit musculaire, ce qui ralentit la vitesse du métabolisme. Les haltérophiles qui font de l'exercice régulièrement peuvent profiter de quelques portions de glutamine pendant la journée. Pour les personnes ayant un stress récurrent, la glutamine peut contrer l'hormone de stress déconstructrice connue sous le nom de cortisol. Vous devez également prendre en compte la supplémentation en glutamine lorsque vous avez un rhume pour accélérer la récupération ou en tant que supplément anti-âge pour augmenter l'hormone de croissance.

Talbott suggère que vous mangez 5 grammes ou plus de glutamine par jour pour réguler l'hormone du stress, le cortisol, qui consomme les muscles et ralentit la combustion des graisses. D'autres professionnels recommandent de prendre jusqu'à 10 grammes de glutamine pendant l'exercice. Certains suggèrent de prendre 5 à 10 grammes de glutamine dès que vous vous réveillez, avant l'exercice ou avant le coucher. Il est également recommandé de prendre de la glutamine après l'exercice en tant que protéine du lait pour améliorer la récupération musculaire.

Aliments avec de la glutamine

Glutamine peut être trouvée dans de nombreuses sources dans votre alimentation et vous aidera à ne pas prendre du poids en réduisant les fringales et en donnant plus d'énergie à votre corps.

Les principales sources de glutamine sont les viandes, le poisson et la volaille.

Si vous êtes végétarien, la glutamine peut être obtenue avec:

  • Haricots
  • Betterave
  • Chou
  • Épinards
  • Salsa
  • Blé

D'autres bonnes sources de glutamine comprennent les œufs, le lait, le fromage et le yogourt.

CONSIDÉRATION FINALE

La glutamine est un nutriment essentiel le plus facilement obtenu dans l'alimentation si vous n'êtes pas végétarien. Il est populaire pour la construction musculaire, mais ce n'est pas une pilule magique pour la perte de poids. Cependant, si vous le prenez en conjonction avec un régime et des exercices raisonnables, cela peut seulement aider.


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