Running Belly Pain - Qu'est-ce qu'il est et comment éviter
Vous êtes dans un autre de vos exercices de course. Vous faites l'exercice comme d'habitude et soudainement il y a toujours une douleur dans le ventre quand vous courez, ce qui vous oblige à arrêter d'entraîner et à vous reposer un peu avant de revenir ou même de terminer la séance ce jour-là.
Mais pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi certaines personnes ressentent-elles cette douleur dans leur ventre en courant? Et comment pouvons-nous l'éviter? C'est ce que nous découvrirons dans l'article d'aujourd'hui!
Qu'est-ce que c'est et pourquoi cela arrive-t-il?
Il existe trois types de maux de ventre qui peuvent survenir au milieu d'une course.
- Première cause possible de douleur dans le ventre lors de la course:
On est comme une colique latérale ou un élancement. Comme son nom l'indique, il peut être situé sur le côté du ventre, mais il peut également apparaître dans le bas-ventre.
Cela peut être lié à une erreur de respiration, qui survient lorsque le praticien ne respire pas profondément du poumon inférieur, et diminue l'apport d'oxygène aux muscles de la région abdominale. Une autre raison de son apparition peut être le déséquilibre entre les électrolytes sanguins, tels que le sodium, le calcium et le potassium. Il y a encore des chances que cela arrive parce que la personne court très vite.
- Deuxième cause possible de douleur dans le ventre lors de la course:
Un autre type de douleur dans le ventre lors de la course est la crampe d'estomac, qui peut encore apparaître sous la forme de flatulences, de rots, de nausées, de vomissements, de diarrhée et de ballonnements. Sa cause est également associée à des problèmes respiratoires, mais une autre possibilité est que cela se produit en raison de quelque chose qui a été mangé ou bu avant la session de course.
Selon ce que Jeff Galloway, ancien athlète olympique américain et entraîneur actuel, trop de liquide ou trop de nourriture dans l'estomac empêche de respirer profondément. En outre, une différence dans les taux de sodium, de potassium et de calcium est un autre facteur de risque pour l'apparition d'une crampe d'estomac, comme l'explique le physiologiste de l'exercice et instructeur Pete McCall.
Cependant, il est important de se rappeler que cela ne signifie pas que vous ne devriez pas consommer quoi que ce soit avant de vous entraîner. Il est bon de manger pour avoir de l'énergie et boire de l'eau avant et pendant la course afin de ne pas souffrir de déshydratation.
La température de votre eau compte également parce que le liquide congelé est éliminé de l'estomac plus rapidement que ceux qui sont à température ambiante.
- Troisième cause possible de douleur dans le ventre lors de la course:
Le troisième type de douleur dans le ventre en cours d'exécution sont les douleurs musculaires, qui se produisent en raison de la déshydratation, dans la plupart des cas. Par conséquent, comme nous venons de le dire, qui pratique la course ne peut manquer de fournir de l'eau à son corps avant et pendant l'activité physique.
D'autres causes
D'autres problèmes tels que la lésion de la muqueuse intestinale, l'hypertrophie (croissance) d'un muscle allié à la compression du tractus intestinal, la tension musculaire dans le bassin, les spasmes, les ulcères causés par l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires, riche en les glucides et les fibres, la stimulation de la muqueuse intestinale pendant la course qui provoque la contraction du côlon et le traumatisme de la première partie du gros intestin (cæcum) contre une paroi musculaire hypertrophiée sont d'autres facteurs pouvant entraîner un mal de ventre pendant la course.
Comment prévenir les douleurs d'estomac en cours d'exécution
Nous savons déjà ce qui cause la douleur dans le ventre pendant la course. Il est maintenant temps de savoir comment éviter ces problèmes et se sentir bien pendant l'exercice. Découvrez comment faire cela dans notre liste ci-dessous:
- Respiration:
Depuis la mauvaise haleine provoque une douleur dans la région abdominale, le moyen est d'essayer de respirer correctement. Une technique enseignée par l'entraîneur Golloway pour savoir comment sa respiration se passe est de mettre sa main sur son estomac alors qu'il essaie de respirer profondément. Si vous sentez que votre estomac monte et descend, c'est un signe que vous respirez correctement, si vous ne le sentez pas, il est bon de réentraîner votre respiration profonde jusqu'à ce que vous ayez raison.
Pendant la course, la séquence respiratoire indiquée est la suivante: inspirez tous les trois paliers et expirez tous les deux paliers.
- Ne cours pas trop vite:
Golloway a également expliqué que les douleurs latérales sont plus fréquentes chez les praticiens novices. Une erreur qui devrait être évitée par les débutants est de commencer la course à un rythme très rapide, ce qui peut causer ces douleurs. L'idéal est de passer les 10 premières minutes de l'entraînement d'une manière plus détendue.
Ralentissez le rythme dans certaines parties de la course, puis revenez à une vitesse plus élevée, aidez à maintenir une respiration correcte et évitez la douleur. Cependant, pour ceux qui veulent courir à un rythme rapide, la suggestion de ne pas manquer de respirer est de bien appuyer sur l'estomac pendant l'inhalation et de le détendre au moment de l'expiration.
- Attention à la nervosité:
Même si vous commencez à respirer correctement, si vous devenez très nerveux pendant l'entraînement, vous risquez de passer d'une respiration profonde à une respiration superficielle, ce qui provoque les douleurs latérales. Pour se prémunir contre cela, essayez de rester calme pendant l'exercice, en écoutant de la musique relaxante pendant l'entraînement ou en ramenant des pensées à l'esprit.
- Garder un oeil sur la nourriture:
Vérifiez votre alimentation avant la course pour voir s'il n'y a pas de relation entre elle et les crampes d'estomac. Pour ceux qui souffrent du problème, l'astuce consiste à manger deux heures avant l'entraînement et trois heures après l'avoir terminé, ce qui empêchera votre estomac d'être plein pendant la course. Dans ce cas, il suffit de consommer une simple source de glucides, comme un fruit et de l'eau potable.
Étant donné que les causes des douleurs d'estomac peuvent varier d'une personne à l'autre, la règle est de prêter attention à ce qui est bon et ce qui est bouleversant et de courir et de composer le meilleur menu possible. Une astuce consiste à écrire tout ce que vous mangez et buvez, à quelle heure et ce que vous ressentez pendant la course dans un cahier, sur l'ordinateur ou au téléphone. De cette façon, il sera plus facile d'identifier ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas au moment de l'analyse.
Pour ceux qui ont des difficultés, il vaut la peine de consulter un nutritionniste et de lui demander quels sont les aliments les plus appropriés pour son pré-entraînement, en particulier.
Le problème peut toujours être lié à la façon dont la digestion est effectuée. Donc, le conseil est de manger sans se presser et de prendre une bonne pause entre le moment où vous mangez et le début de la course. Un régime riche en fibres aide à avoir une bonne digestion, mais ils doivent être évités pendant au moins quatre à cinq heures avant un long parcours. C'est parce qu'un sondage Ironman de 1992 a révélé que les athlètes qui mangeaient beaucoup de fibres avant de courir avaient souffert de crampes intestinales.
Les graisses devraient également être évitées pendant l'entraînement, car selon ce que le nutritionniste et biochimiste, physiologiste, formateur et nutritionniste Mônica Forte a dit à Terra, elles peuvent causer un inconfort intestinal.
- Hydratation:
Les crampes musculaires se produisent en raison de la déshydratation. Donc, en plus de boire de 450 à 600 ml d'eau 40 minutes avant l'entrainement, consommer 60 à 120 ml toutes les 15 minutes d'entrainement, l'indication est de suivre un régime riche en fruits et légumes, aliments qui apportent également de bonnes doses de l'eau au corps.
Vous devez seulement faire attention de ne pas avoir le ventre plein peu de temps avant de commencer à courir, car cela peut interférer avec la respiration et causer des crampes d'estomac.
- Stretching:
Avant de courir, assurez-vous de faire les étirements. Une des techniques consiste à tourner le coffre sur le côté. Une autre consiste à lever les bras hauts et à se pencher à la taille, à droite et à gauche.
- Exercices supplémentaires:
Ne courez pas seulement dans votre programme d'entraînement, investissez aussi dans des exercices pour le bas du dos et les abdominaux. Ils aideront à renforcer les muscles centraux de votre corps, ce qui empêche les points latéraux.
- Avoir de l'aide professionnelle:
Avant de commencer à courir, faites une évaluation médicale pour voir si vous êtes apte à l'exercice. Et si les maux de ventre apparaissent, en plus de suivre nos conseils, parlez à votre médecin du problème afin qu'il puisse vérifier s'il n'y a pas d'autres sources pour ces douleurs.
Avoir le soutien d'une nutritionniste est la clé pour composer le meilleur menu de votre pré- et post-formation, comme nous l'avons dit ici. Et courir avec l'accompagnement d'un entraîneur personnel est important parce que vous aurez quelqu'un à vos côtés pour indiquer quand il est temps de ralentir le rythme ou dire que vous devriez changer votre respiration, les facteurs qui influencent l'apparition de la douleur abdominale.
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