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Diète pour sécher le ventre rapide - Nourriture et astuces

Le célèbre ventre indésirable qui dérange les hommes et les femmes du monde entier n'est pas seulement un ennemi de l'esthétique. Il est également allié aux maladies cardiovasculaires, qui peuvent entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. En outre, le diabète et les complications générées par un excès de glucose sanguin, comme la cécité et l'insuffisance rénale, peuvent se développer en raison de l'obésité abdominale. Enfin, les blessures aux articulations et à la colonne vertébrale sont des symptômes causés par des muscles en surpoids et faibles dans la région du ventre.

Les valeurs actuellement recommandées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour la circonférence abdominale des hommes sont jusqu'à 94 cm et pour les femmes jusqu'à 80 cm (à la ligne du nombril). Au-dessus de ces chiffres, il existe déjà un risque de développer une obésité viscérale et toutes ses complications. Des études nord-américaines indiquent que les hommes de 110 cm ou plus présentaient une mortalité de 52% plus élevée. Les femmes ayant 95 cm ou plus ont une mortalité 80% plus élevée que celles dont la circonférence est inférieure à 70 cm. En outre, pour chaque augmentation de 5 cm de la circonférence abdominale, il y avait une augmentation de 7% de la mortalité masculine et de 9% de la mortalité féminine.

Alors allons droit au but, parce que l'adoption d'un régime à séchage rapide peut être plus facile que vous ne le pensez. Mais aussi longtemps que nous connaissons les erreurs les plus fréquentes et les coups faciles de notre routine alimentaire, ainsi que les exercices corrects et les habitudes pour notre quotidien, étape par étape.

1. Mâcher, mâcher et mâcher

Les aliments déchiquetés sont la première étape dans la prévention des ballonnements. Bientôt, vous devriez les mâcher jusqu'à ce qu'ils deviennent une compote de pommes dans votre bouche. La digestion commence dans la bouche et, sans une bonne mastication, la nourriture n'est pas bien digérée. Une meilleure digestion signifie moins de gaz, de ballonnements et de graisse dans le corps.

2. Prendre des intervalles de 3 heures pour nourrir

Si vous mangez toutes les trois heures, vous éviterez beaucoup de nourriture dans votre estomac après une faim exagérée et cela stimulera encore le métabolisme. C'est parce que chaque fois que nous mangeons un aliment, le corps doit dépenser de l'énergie pour le digérer. Si notre métabolisme est faible, nous brûlons quelques calories, si elle est élevée, nous brûlons beaucoup de calories.

Mais rappelez-vous que les collations qui doivent être faites aux intervalles de repas d'un régime à séchage rapide doivent contenir des protéines et être en bonne santé. Optez pour une barre protéinée, un morceau de fromage faible en gras ou des amandes avec une pomme biologique.

3. Évitez le sucre

Toujours manger le zéro gramme de sucre le plus proche. Cela permettra de maintenir les niveaux d'insuline bas et les niveaux de glucagon élevés. Le glucagon est une hormone qui se bat pour rendre votre ventre lisse. En l'enroulant autour de votre taille, il dévore la graisse pour l'utiliser comme énergie. Et l'équation est claire: faible insuline et haute glucagon.

4. Administrer le sel

Le coupable de faire gonfler votre ventre peut être le sel de votre alimentation. Donc, utilisez du sel de mer naturel ou du sel kasher, qui est plus faible en sodium par cuillère à café que les sels de table traditionnels. Et rester à l'écart de la sauce de soja car il est riche en sodium et rendra le gonflement de l'abdomen presque instantané. L'OMS recommande également comme consommation maximale 1 cuillère à café de sel, équivalent à 6 grammes par jour ou 2, 4 grammes de sodium.

Une autre option pour un régime à ventre sec rapide est d'utiliser d'autres assaisonnements comme le persil frais de tomate, l'ail, l'odeur verte, le basilic, le jus de citron, l'oignon, le cumin ou une pincée de poivre de Cayenne. le métabolisme.

Enfin, n'oubliez pas que les fromages, salés, fumés et incrustés, contiennent beaucoup de sel. Choisissez des versions dessalées (comme la morue, la viande) et des fromages faits maison et des caillés, car leur teneur en sodium est très faible. Pour les apéritifs, choisissez des versions non industrialisées, comme les légumes dans les sauces au yogourt et aux fines herbes, les noix grillées et les conserves. Ceux-ci doivent être lavés à l'eau courante avant de consommer, tels que l'olive, le cornichon, le cœur de la paume et le champignon.

5. Toujours choisir des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont très bons pour un régime à séchage rapide. Choisissez des fruits, en particulier avec de l'écorce, des grains, des haricots, des lentilles, des légumes, des produits entiers, comme les graines de lin, le granola et l'avoine. Tous ces aliments sont considérés comme positifs pour la digestion parce qu'ils ont des fibres qui aident l'intestin à fonctionner normalement. Rappelez-vous également que tout excès perturbera votre vie et entraînera un effet contraire, dans ce cas, provoquant le gonflement du ventre. Et pour éliminer l'excès de fibres, l'eau est le meilleur remède car elle élimine l'excès de corps présent dans l'urine. Un point culminant pour les intégrales, car ces aliments abaissent l'indice glycémique, ce qui empêche la production excessive d'insuline, une hormone qui stimule le corps à stocker les graisses.

6. Liquides puissants

Les experts recommandent de prendre 2 à 3 litres d'eau par jour pour que le corps reste bien hydraté. L'excès peut également gonfler et dilater votre estomac. Prendre trop de liquide comme les thés, en particulier le pissenlit, le vert et l'hibiscus, est très important pour réguler l'intestin et surtout pour éliminer l'excès de sodium dans le corps. Plus vous ingérerez de liquides, plus le sodium sera dilué, ce qui facilitera le passage dans l'urine et diminuera les risques de gonflement du ventre.

Les jus remplissent également la même fonction, car ils ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à réduire la graisse corporelle, plus les ingrédients qui aident à perdre du poids et à perdre le ventre sont tous ensemble. Parmi eux, nous avons la fraise à l'eau de coco, ananas à la menthe et le thé vert, ou la pastèque avec du citron et de la cannelle.

Même Gisele Bündchen a déjà avoué qu'elle boit une tasse d'eau tiède avec du citron tous les matins. Selon le modèle top, la boisson aide à nettoyer le corps tôt. Parfois, Bündchen met une pincée de poivre de Cayenne pour booster la boisson. Mais faites attention au choix car certains sont trop caloriques ou piègent l'intestin. Une curiosité est que le jus pris au cours des repas ne grossit pas plus que s'ils sont pris à n'importe quel autre moment de la journée.

7. Mangez lentement

Appréciez le goût et la texture de la nourriture pour faire du repas un moment de plaisir et de soin pour le corps. Vos repas d'un régime à séchage rapide devraient durer au moins 30 minutes. Aussi, gardez à l'esprit que la digestion commence dans la bouche et vous pouvez réduire le gonflement en mâchant votre nourriture plus souvent. Des études ont également montré que si vous mangez plus lentement, vous finirez peut-être manger moins.

8. Exercices pratiques

Mettre la séance d'entraînement dans votre routine est la recette pour dix conseils santé et perte de poids sur dix. Mais soulignons ici votre pouvoir de diminuer la graisse corporelle de l'abdomen. Donc, si vous voulez vraiment perdre le ventre, ne pas suivre les conseils de régime pour sécher le ventre rapidement, vous devez obtenir une balle, et l'exercice au moins 4 fois par semaine. Surtout sit-ups, squats, biceps, triceps ou tout autre fil.

Il est essentiel de compléter l'exercice par la partie cardiovasculaire pour perdre du poids beaucoup plus rapidement, en augmentant les dépenses caloriques. Plus vite nous pouvons courir, sauter à la corde ou pédaler, plus nous perdons le pourcentage de graisse dans le corps. Choisissez les exercices les plus intenses et les plus rapides car ce sont eux qui vont vous faire perdre du poids rapidement et vous permettre d'atteindre un abdomen parfait. Par exemple, choisissez de courir 15 minutes sur le tapis de course en marchant 1 heure.

Une autre option cool est la boxe. Lorsque vous donnez des coups avec des poids ou à un rythme rapide, votre cœur fonctionne d'une manière qui aide à diminuer votre ventre. Ajouter 16 minutes de boxe trois fois par semaine peut vous aider à perdre jusqu'à 2 pouces de votre tour de taille en quatre semaines.

9. Dormez bien

Le repos est une partie essentielle d'éviter l'obésité, y compris dans l'abdomen. Si vous ne dormez pas entre six et huit heures par nuit, vous aurez du mal à rester éveillé et bien disposé pendant la journée. Le manque de sommeil vous fait aussi grossir parce qu'il augmente votre appétit. Peu de sommeil mène à des grèves de la faim compulsives et à un choix d'aliments plus gras. Vous aurez besoin de plus de nourriture pour étancher la faim.

10. Exercer avec une balle (ou des abdos sans balle)

Avoir un ballon pour faire des exercices, celui utilisé dans les cours de yoga et de pilates, est un grand balcon car il laisse l'exercice différent. Faites des exercices avec la balle sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les jambes droites.

Pour ce faire, asseyez-vous d'abord sur la balle et faites-la glisser légèrement vers l'avant, en soutenant votre dos, comme indiqué sur l'image ci-dessous. Placez vos mains sur votre tête et contractez vos abdos sans forcer votre cou. Faites cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez, en vous assurant que c'est fait lentement pour une contraction musculaire efficace. Lorsque vous êtes fatigué, reposez-vous 20 secondes et répétez l'exercice deux fois de plus.

Le but est de travailler vos muscles abdominaux différemment. Mais si vous ne voulez pas la balle, ce sera génial pour vous de faire des sit-ups sans ballon. Cela aidera à tonifier la région.

Alerte rouge!

  1. Boisson au gaz: Tous les types de réfrigérant, y compris l'eau gazeuse (artificiellement aromatisée ou non aromatisée), changent la muqueuse intestinale, provoquent un déséquilibre de la flore et attisent le ventre, et peuvent mettre fin à votre régime pour sécher le ventre rapidement. Le régime ou la lumière contient des édulcorants comme le xylitol, le sorbitol et le maltiltol qui peuvent causer des gaz.
  2. Sweet, pain et biscuit à base de farine blanche: Ces aliments ont un indice glycémique élevé, ce qui augmente la graisse accumulée dans la région du ventre.
  3. Viande rouge: Les protéines de ce type de viande mettent plus de temps à être digérées. La nourriture reste plus longtemps dans le corps, ce qui favorise la constipation et la formation de gaz, ce qui augmente le ventre.
  4. Les aliments incorporés comme la saucisse, la saucisse, le saucisson et la mortadelle: tous contiennent trop de sodium, ce qui provoque ou augmente la rétention d'eau et l'enflure. L'effet que vous pouvez voir le même jour.
  5. Période menstruelle: Un autre grand méchant pour le visuel est la phase prémenstruelle, lorsque, en raison de la variation hormonale, la femme devient plus enflée. Pour inverser ou simplement contrôler cette phase, évitez la consommation de sel, de sucre, d'alcool et de caféine, qui aident à la rétention d'eau.
  6. Passer les repas: Cette tactique va toujours mal. Vous finissez avec tellement de faim à la fin de la journée que vous finirez par vous maquiller et ruiner votre régime pour sécher le ventre rapidement. Lorsque vous faites cela, vous allez inévitablement accumuler plus de graisse dans la région abdominale, car il n'y a plus de temps pour brûler les calories consommées.
  7. Évitez tous les types de graisses: Cela peut sembler contradictoire, mais certains aliments riches en «bons gras» peuvent aider à réduire le ventre et à manger moins. Vous ne devriez pas éliminer toute la viande, le poisson et les produits laitiers des repas en induisant que ce sont les principales sources de calories. Ces aliments sont également d'excellentes sources de protéines, peuvent aider votre métabolisme et éviter plus de centimètres dans la taille, aussi longtemps que vous choisissez les bons. Choisissez, par exemple, du fromage cottage ou du thon qui, en plus de la lumière, contient environ les trois quarts de nos besoins quotidiens en protéines tous les 150g. Un autre exemple est l'avocat, en mangeant un quart de ce fruit ou en le mélangeant avec la salade, avec l'huile d'olive et le vinaigre, les deux trompe la faim car elle aide à faire fondre la graisse du ventre.
  8. Les abdominaux résolvent tous vos problèmes: Bien sûr, ce type d'exercice tonifie les muscles, mais ils ne suffiront pas à enlever la graisse qui recouvre les "pneus" si persécutés de votre abdomen. Donc exagérer vos abdos ne vous fera pas entrer dans ces jeans oubliés. Les plus efficaces sont les exercices aérobiques, comme la marche ou le pédalage.
  9. Boire de l'alcool trop: L'alcool contient beaucoup de calories et vous n'avez jamais l'impression d'en avoir assez. Une boisson accumule déjà de la graisse dans la région abdominale. Si c'est inévitable, préférez le moins calorique. Le vin rouge, selon les experts, permet de lutter contre la graisse si elle est consommée en petite quantité.

Victimes d'excès de lumière et de produits diététiques

Vous pensez probablement que vous faites une grande faveur à votre corps en consommant du yogourt non sucré, du soda, et beaucoup de collations et de collations avec des avertissements faibles en calories et sans gras dans le paquet.

Mais ces versions contiennent généralement de grandes quantités d'édulcorants artificiels, qui, selon certains nutritionnistes, peuvent déclencher des problèmes de métabolisme, augmentant les réserves de graisses. En outre, les produits légers contiennent des graisses, des sucres et d'autres nutriments. Par conséquent, manger 10 tranches de pain, juste parce qu'il est léger, ne garantit pas les résultats souhaités.

Exemple d'un régime ventre sec rapide

Jour 1:

  • Petit déjeuner: 1 verre de vitamine de fruits (1 tasse de 200 ml d'eau de coco + 1/2 pomme + 1/2 poire + 3 feuilles de menthe + 1 tranche de papaye + 1 col./graine de graines de lin ).
  • Collation: 1 jus d'açaï à la fraise ou 1 petit bol d'açaí à la banane ou 1 portion moyenne de salade de fruits.
  • Déjeuner
    - A la maison: 3 col. (soupe) de riz brun + 3 col. (soupe) brocoli cuit à la vapeur + 1 filet de poisson grillé + Salade verte très variée à volonté.
    - Extérieur: Tapioca salgada ou sandwich naturel (de poulet, de thon ou de ricotta dans le pain intégral, sans mayonnaise). Si vous allez au restaurant, commandez un poisson grillé avec de la salade ou des légumes cuits à la vapeur.
  • Collation l'après-midi: 1 tasse (200 ml) de jus de pastèque à la menthe ou 1 tasse de jus d'orange ou 1 pomme ou 1 poire.
  • Dîner: Grande salade de feuilles vertes + fruits + oléagineux + 1 boîte de thon pâle, accompagnée de 2 toasts de grains entiers assaisonnés d'huile d'olive extra vierge et de graines de lin.
  • Souper: Shake de thé vert (200 ml) + ananas (2 tranches) + menthe (3 feuilles). Battre tout dans le mélangeur avec de la glace. En plus de rafraîchir, il rajeunit, aide à perdre du poids et à désinfecter le ventre

Jour 2:

  • Petit-déjeuner: ½ papaye avec graines de lin + 1 tasse de thé à la menthe + 1 toast de grains entiers avec de la gelée de fruits rouges
  • Snack: 1 jus d'orange ou jus de melon
  • Déjeuner
    - A la maison: 1 coquille de louche + 2 chou. (soupe) de riz brun + 1 aubergine braisée au quinoa et à l'odeur verte + salade verte à volonté.
    - À l'extérieur: 1 sandwich (pain brun, thon pâle, fromage caillé léger et carottes râpées) ou poisson rôti aux pommes de terre.
  • Collation l'après-midi: 1 bol de salade de fruits avec granola ou 1 petit bol d'açaí à la banane ou 1 verre de jus d'ananas à la menthe ou 1 verre de jus de fruits rouges.
  • Dîner: 1 filet de poisson ou poulet grillé + 4 chou. (soupe) de carottes cuites et brocoli ou salade de laitue américaine, tomate, carotte, raisin et kiwi assaisonné avec de l'huile d'olive.
  • Souper: 1 tasse de thé vert glacé battu avec 10 baies ou 10 fraises.

Vidéo: 4 grandes erreurs lors d'un régime

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