Régime alimentaire et entraînement par Sergi Constance

Conquérir un corps très bien hypertrophié attire l'attention non seulement dans le cadre des compétitions, mais aussi dans les campagnes publicitaires, ce qui justifie la demande de la présence de Sergi Constance dans beaucoup.

L'Espagnol possède l'un des organismes les plus respectés au monde et recueille des titres de compétitions de fitness, qui sont présentés avec beaucoup de fierté, à côté de sa carrière de mannequin réussie. Inspirant beaucoup de gens qui veulent construire un corps musclé, le régime et l'entraînement de Sergi Constance peuvent servir de modèle pour les changements de mode de vie de nombreux jeunes.

Qui est-ce?

L'athlète et modèle Sergi Constance est né le 25 octobre 1988 en Espagne. Il pratique non seulement l'activité physique, mais il a également eu du mal à obtenir la certification du baccalauréat pour travailler sur le terrain.

Le dos et les épaules sont les parties du corps les plus évidentes dans le corps de Sergi Constance, et il justifie son physique des fondamentaux de ses séances d'entraînement et de la nourriture. Il est important de noter qu'il n'y a pas beaucoup d'informations disponibles sur l'alimentation et l'entraînement de Sargi Constance, puisque sa reconnaissance est récente et qu'elle est en croissance depuis la fin de l'année dernière.

Actuellement, Sangi cherche des partenariats et des sponsors, et se divise entre Miami et New York. Il veut élargir sa visibilité et travaille dur pour améliorer l'esthétique de son corps pour les prochains championnats de culturisme. Sergi est un modèle et un athlète qui compte sur les commandites de l'Espagne, et en plus d'être un éducateur physique, il possède toujours la ligne de vêtements Aethetix Era.

De ses publications sur les réseaux sociaux, la formation de Sergi Constance est devenue une référence pour les jeunes, et prouvant leur représentativité, il compte au moins 3, 1 millions de followers sur sa page Facebook.

Sergi dit qu'il a toujours pratiqué le sport, mais il a commencé à pratiquer la musculation dans un gymnase local, n'ayant aucune prétention, mais il est tombé amoureux de la musculation. Après les premières semaines, il a décidé de se consacrer à l'amélioration de la construction musculaire, s'efforçant toujours de faire le meilleur de sa performance.

Il insiste sur l'importance d'un régime alimentaire cohérent, et une de ses erreurs n'était pas de manger suffisamment pour un bon anabolisme, en plus du surentraînement, qui provoquait une fatigue qui rendait impossible l'entraînement de Sergi Constance avec la plus haute qualité. L'athlète attire l'attention sur l'entraînement avec une quantité excessive de temps et de charge, car ce sont des initiatives qui ne causent que des blessures et des compromis préjudiciables à la croissance musculaire.

Un autre point de soutien pour Sergi Constance sont les objectifs prédéterminés. Il confesse qu'il traite mieux des objectifs à court terme, il se sent donc continuellement motivé, car il identifie son dépassement de chaque victoire, à moins qu'elle ne soit gagnée.

"Le fitness n'est pas une destination, c'est un mode de vie." - Sergi Constance

Motivation

Pour Sergi Constance, l'esprit de compétition a été l'un des moyens pour lui de rester ferme dans la réalisation des objectifs. Il souligne également l'importance de ses fans, qui le soutiennent et le poussent à poursuivre sa carrière, en se surpassant toujours. Il reconnaît que les athlètes qui l'inspirent sont responsables de son succès, comme Evan Centopani.

Sa volonté d'être toujours meilleur en tant que modèle de fitness international et un athlète avec l'un des meilleurs physiciens de l'histoire du culturisme garde son esprit concentré de sorte qu'il reste toujours prêt à atteindre les objectifs proposés.

Comme motivation pour la formation, il dit que la musique l'aide à soulever des charges, et sa playlist ne peut pas manquer le meilleur du rock, de la house et du hip-hop.

Compétitions

• 1ère place - Coupe d'Espagne à Wabba en 2011
• 4e place - M. Universo, à Wabba, Francfort (Allemagne), en 2011
• 1ère place - Men Physique, à l'IFBB La Nucia Xpecience ChampionShip, Espagne
• 1ère place - Men Physique à l'IFBB Noray Trophhee ChampionShip en Espagne
• 1ère place - Men Physique, à l'IFBB Bigastro Trophhee ChampioShip, Espagne
• 1ère place - Men Physique, à l'IFBB Callosa de Segura ChampionShip, en Espagne
• 2e place - Men Physique, au NPC Southern States ChampionShip, Floride (États-Unis)
• 1ère place - Men Physique et au général, au NPC Tampa Wings de Strengh ChampionShip, Floride (USA)
• Champion Muscle and Fitness Model - Le week-end de M. Olympia en 2013
• Champion WBFF Danemark Voir

Supplémentation

Voir ci-dessous pour certains suppléments consommés pour mieux soutenir le régime alimentaire de Sergi Constance. Il dit que les bons suppléments peuvent optimiser les résultats, mais il est important de reconnaître que ceux-ci ne seront pas principalement responsables de l'effet hypertrophique du succès.

• Multivitamine;
• BCAA;
• La glutamine;
• Pré-entraînement avec de l'oxyde nitrique ou de la créatine;
• Isolat de protéine de lactosérum;
• Caséine.

Entraînement par Sergi Constance

- Lundi: Quadriceps et veau

• Extension des jambes: 5 séries -> 20 répétitions
• Accroupi: 4 sets -> 15 répétitions
• Leg Press: 4 ensembles -> 15 reps
• Extension de la jambe unilatérale: 3 séries -> 20 reps pour chaque jambe
• Veau assis: 4 séries -> 10 répétitions
• Veau debout: 3 séries -> 8 à 12 répliques

- Mardi: Poitrine, triceps et abdomen

• Banc incliné: 5 séries -> 10 à 20 répétitions
• Voler (sur banc incliné): 4 séries -> 10 à 15 répétitions
• Voler: 4 séries -> 10 répétitions
• Pente inclinée: 4 séries -> 8 à 12 répétitions
• Triceps (dans la barre parallèle): 3 séries -> 10 répétitions
• Extension et triceps: 3 séries -> 10 répétitions
• Triceps front: 4 ensembles -> 10 reps

- Mercredi: Dos et biceps

• Soumis par l'avant: 4 sets -> 10 répétitions
• Rangée basse: 4 séries -> 10 reps
• Remeda bas unilatéral: 3 séries -> 10 à 15 répétitions pour chaque bras
• Sanglé par l'avant (empreinte inversée): 3 séries -> 10 à 15 répétitions
• Arpentage: 4 séries -> 10 reps
• Marteau: 3 séries -> 10 à 15 répétitions
• Fil à sens unique (avec support): 3 séries -> 10 à 15 répétitions

- Jeudi: jour de repos

En ce jour de «repos», le régime de Sergi Constance est maintenu et il tente de remplir tous les engagements professionnels.

- Vendredi: Epaules et trapèze

• Développement Arnold: 4 séries -> 10 à 20 reps
• Ascenseur latéral: 4 séries -> 10 à 20 reps
• Vol inversé: 4 séries -> 10 à 20 répétitions
• Aviron debout: 4 sets -> 10 à 20 répétitions
• Rétraction: 4 séries: 10 à 20 répétitions

- Samedi: Ischio-jambiers et abdomen

• Flexion du genou couché: 4 séries -> 15 à 20 répétitions
• Raide: 4 séries -> 6 à 12 répétitions
• Flexion des jambes à une jambe: 4 séries -> 10 à 20 répétitions
• Abdominale Supra: 3 séries -> 15 répétitions
• Infra abdominale (dans la barre): 3 séries -> 20 répétitions

- Dimanche: jour de repos

Comme le mercredi, le régime de Sergi Constance est maintenu dimanche, mais ce jour-là, il essaie de se détendre et de profiter de ses jours de congé, loin des engagements professionnels, se reposant de sa routine troublée, loin des environnements d'entraînement et de travail.

Diet

Le régime de Sergi Constance est non seulement axé sur la performance lors des compétitions, mais il se prépare tout au long de l'année.

- Repas 01

• 5 blancs d'œufs;
• 2 oeufs entiers;
• 75 grammes de flocons d'avoine;
• ½ banane 200 mg d'acide alpha-lipoïque;
• 200 mg de picolinate de chrome;
• Vitamine C;
• Multivitamine

- Repas 02

• 150 grammes de riz brun;
• 250 grammes de poitrine de poulet grillée;
• 100 grammes de légumes.

- Repas 03

• 300 grammes de pommes de terre;
• 250 grammes de viande rouge maigre.

- Repas 04 (Pré-Entraînement)

• 1 pomme
• Supplément anti-fatigue;
• 200 mg d'acide alpha-lipoïque;
• 200 mg de picolinate de chrome;
• BCAA;
• Glutamine.

- Repas 05 (Post-entraînement)

• 50 grammes de supplément glucidique à absorption rapide (combinaison de maltodextrine et de dextrose);
• La glutamine;
• Protéine de lactosérum isolée.

- Repas 06

• 150 grammes de pommes de terre;
• 150 grammes de thon naturel dans l'eau.

- Repas 07 (Avant le coucher)

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