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Le régime des grottes: comment ça marche, menu et astuces

Ce serait un mensonge de dire que les condiments et les produits transformés ne sont pas consommés aujourd'hui. L'obésité et le diabète sont des conséquences de plus en plus présentes dans la population, quelle que soit sa nationalité. L'aspect pratique offert par l'industrie alimentaire a compromis la santé et le bien-être des gens et les kilos en trop représentent les méfaits que ce confort peut offrir à notre santé.

Nous devons reconnaître que notre organisme n'est pas préparé pour les innovations et les adaptations qui sont présentes aujourd'hui dans nos routines, et c'est exactement pourquoi beaucoup de gens se joignent au régime des cavernes.

Qu'est-ce que le régime des cavernes?

Ce régime contraste la culture de la pratique adoptée par tous. Nous ne pouvons pas nier que nous sommes dépendants de toutes les alternatives qui peuvent rendre notre routine moins intense, et notre alimentation est l'un des facteurs qui souffrent intensément avec ce «confort».

La méthodologie est en fait de revenir à «l'âge de pierre», et donc essayer de réduire le pourcentage de graisse et d'éliminer les graisses accumulées avec les mauvaises habitudes alimentaires adoptées précédemment.

Le régime alimentaire des grottes, également connu sous le nom de régime paléolithique, n'est rien de plus que d'adopter les habitudes alimentaires de nos ancêtres. Oui, vous devez ignorer l'existence de produits industrialisés et intensifier la consommation de viande rouge et blanche, de glucides naturels à base de légumes, de sucre à partir de fruits uniquement et de graisses bénéfiques pour votre santé, uniquement celles contenues dans les poissons et oléagineux.

Comment fonctionne la Cave Diet?

Il indique la consommation de nombreuses protéines, et les glucides et les sucres devraient être limités aux sources naturelles. Il est essentiel que pendant la diète il y ait une consommation constante d'eau. La consommation de fruits devrait être modérée.

La préparation des repas doit être faite avec des températures régulières, il est important que vous évitez de préparer des repas avec des ustensiles de cuisine en contact direct et continu avec le feu. La consommation d'aliments cuits dans le four est indiquée en moyenne à 180 degrés centigrades.

Le régime alimentaire des grottes a plusieurs variantes et certaines d'entre elles limitent encore la consommation de lait et de produits laitiers. La consommation de boissons alcoolisées devrait être évitée.

Le régime a des restrictions qui commencent par l'exclusion des légumes provenant de gousses à l'intérieur, tels que les arachides, les pois, les haricots, le soja. Les céréales devraient également être évitées avec des glucides et du sucre. En résumé, la consommation d'aliments à haut index glycémique devrait être interdite.

Les aliments qui contiennent du gluten devraient également être évités car ils s'intègrent dans le groupe alimentaire étranger à notre corps, ce qui entraîne des problèmes lors de la digestion et l'absorption de nutriments inutiles pour l'équilibre et la santé de votre corps.

Ci-dessous vous pourrez connaître les différences adoptées et comparées avec la pyramide alimentaire habituellement utilisée par la société.

Des livres et des guides pour les directives diététiques peuvent être facilement trouvés, mais il n'y a aucune méthodologie standard, il y a des adaptations selon les tolérances personnelles de chacun.

Il n'y a pas de restrictions caloriques, vous ne devriez consommer que les aliments autorisés.

Points positifs du régime des cavernes

Si vous suivez les instructions de régime caverne, non seulement vous perdrez du poids, mais vous serez également en mesure de reconnaître divers avantages pour la santé et une meilleure définition de vos muscles. Ci-dessous vous serez en mesure de connaître les effets positifs que le régime alimentaire peut apporter à votre santé:

  • Meilleure qualité de sommeil
  • Réduction du pourcentage de graisse
  • Effet énergétique continu pendant la journée;
  • Moins de sautes d'humeur;
  • Gain de masse maigre;
  • Digestion correcte;
  • Meilleure absorption des nutriments.

Carence en calcium

Toutes les variétés de la grotte limitent la consommation de lait et de produits laitiers. L'absence de ces aliments dans votre régime alimentaire peut entraîner une carence en calcium, ce qui peut nuire à la santé de vos os. Chercher à équilibrer les niveaux de minéraux avec d'autres aliments riches en, selon les temps et les repas.

Comment

Les conseils ci-dessous vont intensifier la combustion des graisses et seront utiles pour fournir une meilleure qualité de vie pendant le régime de la grotte.

  • Boire au moins 2, 5 litres d'eau par jour;
  • Boire des thés avec effet thermogénique, ce qui intensifie encore la combustion des graisses;
  • Mangez des légumes, abusez-en, car ils peuvent être consommés sans aucune limitation;
  • Chocolat amer peut être consommé avec modération, alors essayez de le consommer dans ces moments de désespoir pour les bonbons;
  • Buvez du lait de coco ou du lait d'amande, en cas de recherche d'alternatives au lait;
  • La faible consommation d'hydrates de carbone peut provoquer de la fatigue, il est important de reconnaître sa tolérance et ses limites, il est fondamental qu'elle priorise sa santé.

Qu'est-ce qui est autorisé

Face aux interdictions, il est important d'évaluer ce qui peut être consommé dans l'alimentation des grottes. Vérifiez-le:

  1. Viande;
  2. Poulet;
  3. Poisson
  4. Oeufs;
  5. Huiles naturelles (huile de coco, huile d'avocat, huile de carthame);
  6. Fruits (de préférence des index glycémiques bas, tels que les fraises, les bleuets, les framboises, les avocats, les pastèques, les pommes, entre autres);
  7. Les tubercules;
  8. Légumes (brocoli, chou-fleur, carottes, poivrons, asperges, épinards, persil, chou, entre autres);
  9. Châtaignes;
  10. Amandes
  11. Macadamia;
  12. Noisettes

Cave Diet Menu

- Petit déjeuner

  • 200 ml de thé vert;
  • 1 banane.

- une collation le matin

  • 1 orange.

- Déjeuner

  • Salade à volonté;
  • 1 filet moyen de poitrine de poulet;
  • 50 grammes de patates douces;
  • ½ pomme.

Collation l'après-midi

  • 300 ml d'eau de coco;
  • 1 tranche moyenne de pastèque.

- le dîner

  • Salade à volonté;
  • 1 filet de poisson rôti;
  • 3 amandes.

Souper

  • 3 fraises;
  • 1 poire.

Surveillance médicale

Il est impératif que vous recherchiez un suivi médical et une évaluation pour adhérer au régime des grottes. La méthode est restreinte et peut causer des déséquilibres s'il y a une erreur dans les menus. Demandez à votre fournisseur de soins de santé une évaluation particulière et déterminez si vous êtes apte à vous soumettre au nouveau régime alimentaire.

Exercices physiques

Le régime peut être très efficace, mais si l'on veut intensifier la réalisation des résultats, l'adoption de la pratique des exercices physiques est la bienvenue. Les activités peuvent améliorer l'élimination des toxines, accélérant ainsi l'effet détoxifiant que procure le régime caverneux.

Temps de durée

L'heure indiquée pour les menus restreints du régime des grottes est de 30 jours ininterrompus. Ce n'est pas un régime qui a une durée de conservation, mais il est important que vous preniez quelques pauses et que vous fassiez des repas gratuits parce que la restriction peut entraîner des carences dans votre corps.


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