En tant que ex-plombier est devenu un bodybuilder professionnel avec des millions de followers Instagram
Il y a sept ans, Ryan Terry connectait des tuyaux sur des chantiers de construction, et maintenant il est l'un des carrossiers les plus performants de Grande-Bretagne.
En regardant l'abdomen tonique de Ryan Terry et ses biceps en saillie, il serait facile de supposer que la star de la musculation, célèbre sur Instagram, a été un bodybuilder professionnel tout au long de sa vie.
Mais il y a tout juste sept ans, le double champion d'Arnold Classic travaillait comme ingénieur en gaz et plombier à temps plein tout en essayant de s'adapter à la salle de gym dans ses quarts de travail de 12 heures.
"Je me levais à 4 ou 5 heures du matin pour faire un aérobic et préparer tous mes repas pour la journée. J'ai commencé à travailler à 7 heures du matin et j'allais m'entraîner la nuit. Ça a été une routine difficile pour moi pendant des années », se souvient-il.
"Je me cachais dans le fourgon dans les intervalles pour manger mes plats préparés et même cacher mes boissons protéinées sous les planches du plancher tout en ajustant les tuyaux de gaz, alors mon patron ne m'attrapait pas de les ramasser."
«Beaucoup de gens disent:« J'aimerais avoir ta vie »ou« Tu l'as eu facile », mais quand j'ai commencé, c'était extrêmement difficile.
Terry, qui a commencé à s'entraîner pour renforcer sa confiance en lui quand il était un adolescent timide, a fini en deuxième position dans la catégorie physique de M. Olympia pendant les trois dernières années et a remporté le fameux Arnold Classic l'an dernier.
Mais abandonner votre travail quotidien pour devenir un bodybuilder à plein temps ne faisait pas toujours partie de votre plan de vie.
«Quand j'étais adolescente, je nageais, faisais de la gymnastique et jouais au soccer, mais une blessure au tendon d'Achille m'a forcé à faire une pause. Pendant que j'étais moulé, j'ai pris beaucoup de poids en mangeant la même quantité de calories qu'avant, mais pas en brûlant avec le sport. "
«Alors, quand je me suis complètement remise en forme à l'âge de 14 ans, j'ai dû aller à la gym pour perdre du poids et me préparer à m'entraîner de nouveau. C'est à ce moment-là que je me suis accroché à la gym. "
"Je n'ai jamais suivi de formation en musculation en tant que profession. J'étais toujours très gêné, mais j'ai vraiment aimé l'entraînement et je voulais continuer à améliorer ma confiance et à sculpter mon corps. Ce n'est que plus tard que j'ai décidé que je ferais un régime comme un bodybuilder, juste une fois. J'ai gagné mon premier concours et c'était fini, je ne suis jamais revenu. "
Quand il se prépare pour une compétition, Terry dit qu'il met son corps dans un régime d'entraînement rigoureux pour aider à garder son corps bombé et prévenir les blessures. "Je m'entraîne deux fois par jour. La première chose que je fais le matin est le jeûne aérobique avant tout repas.
"C'est généralement une heure d'exercice de faible intensité: soit une marche sur tapis roulant, soit une balade à vélo ou une pagaie. J'opte pour des exercices de faible intensité car lorsque je suis en compétition, mon objectif n'est pas de perdre du poids, mais de garder le plus de muscles possible. "
"Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de perdre du poids pour une compétition de culturisme, mais vous devez faire attention à ne pas perdre du muscle en même temps. La nuit, je m'entraîne avec des poids, divisant les groupes musculaires et se concentrant sur une zone différente tous les jours. "
Pour alimenter ses séances d'entraînement, Terry fait six repas par jour avec un mélange sain de glucides, de lipides et de protéines. Une journée typique comprend quatre repas à base de glucides comme les nouilles, le riz, les patates douces ou la farine d'avoine, suivis de deux plats riches en protéines comme le bifteck, le saumon ou le maquereau.
"Beaucoup de gens ont l'idée que le régime d'un bodybuilder est horrible, mais tout repose sur un bon équilibre. Oui, je mange beaucoup, mais parce que ce sont des calories saines, mon corps peut les utiliser efficacement et vous pouvez les brûler assez rapidement.
"Les shakes sont parfaits pour la première chose le matin - si vous avez jeûné pendant plus de huit heures, il est important d'obtenir une protéine à action rapide dans le corps. Je prends habituellement un post-entraînement aussi parce que le taux d'absorption est meilleur. Vous pouvez manger une poitrine de poulet, qui est une meilleure source de protéines, mais il faut compter trois à quatre heures pour la digérer. Un shake de protéine de lactosérum ne prend qu'une heure à digérer, donc c'est beaucoup mieux pour la récupération que d'autres sources de nourriture. "
Dans le but de remporter le titre chez M. Olympia cette année, Terry a un horaire chargé d'entraînements devant lui.
Au cours des dernières années, il a partagé son parcours sur Instagram, et vient de frapper la cible d'un million de followers - un chiffre qui le surprend toujours.
"Je m'améliore dans le monde des médias sociaux, mais je viens d'une petite ville du nord de l'Angleterre et je m'entraîne dans un petit centre de musculation - c'est quelque chose que je ne comprends toujours pas."
Bien qu'il qualifie d'entrée dans l'arène de la compétition professionnelle «un sentiment incroyable», Terry, qui a été fiancé à sa petite amie pendant trois ans, admet que la musculation mine souvent leur relation.
«Au cours des cinq premières années de professionnalisation, je n'ai pas eu le temps de mener une vie sociale parce que j'étais très attaché à la cause et un peu obsédé. Mon travail est venu en premier. C'est un sport égoïste, peu importe à quel point vous le regardez. Vous devez mettre votre alimentation en premier, votre entraînement et votre sommeil doit être sur le point. "
"Maintenant, j'ai réussi à trouver un équilibre - je suis devenu plus détendu dans le sens où je peux manger de la nourriture normale de temps en temps.
"Vous pouvez toujours rester mince et atteindre vos objectifs en mangeant une alimentation équilibrée et en prenant vos repas indésirable si vous le souhaitez."
Alors, quels conseils l'un des meilleurs hommes du monde a-t-il pour les gars qui veulent rester en forme?
«Comprenez votre métabolisme et assurez-vous de manger suffisamment de nourriture pour maintenir vos muscles», explique Terry. "Beaucoup de gens pensent qu'ils mangent suffisamment, mais c'est seulement quand vous comprenez vraiment la nutrition que vous réalisez que vous avez besoin de beaucoup plus de nourriture que vous ne le pensez."
"Cela ne veut pas dire de mauvaises calories - je ne vous dis pas de sortir et de manger deux hamburgers chez McDonald chaque jour. Je pèse 90 kg sur scène, alors j'ai besoin de 180 g de protéines par jour pour entretenir et renforcer les muscles. "
"Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont également très importants. Vous pouvez les obtenir à travers des aliments naturels, mais vous pouvez également prendre un supplément. Donc, si vous gagnez du muscle, vous ne voudrez pas le perdre, ils sont un bon moyen de le maintenir et de le réparer. Il s'agit de mettre en place un plan qui correspond à vos objectifs. "
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