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800 calories par jour Menu de régime

Pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser un nombre de calories supérieur à la quantité consommée. En regardant ce compte, certaines personnes décident de parier sur la réduction de leur apport calorique quotidien pour perdre les kilos en trop que les deux déranger.

Alors que certaines personnes sont plus prudentes et coupent moins de calories de la consommation quotidienne, d'autres risquent et prennent des mesures plus drastiques, ce qui réduit considérablement l'apport calorique. Nous parlons de personnes qui ont recours à des programmes de régime alimentaire comme le régime de 800 calories par jour, qui coupe plus de la moitié de l'apport calorique quotidien, si vous prenez en compte qu'une personne ingère 2 000 calories par jour.

Prendre soin du régime de 800 calories par jour

Tout d'abord, il faut savoir qu'un régime de 800 calories par jour présente des risques pour la santé et qu'il ne doit être adopté que par ceux qui souffrent d'obésité et doivent se débarrasser d'urgence du poids en raison d'une maladie ou d'un état de santé. lié au surpoids.

La réduction maximale qu'une personne devrait avoir dans son apport calorique quotidien est de 1000 calories. Si l'on considère que la majorité des personnes consomment 2 000 calories par jour, la valeur proposée par le programme alimentaire aura dépassé la diminution maximale recommandée, ce qui n'est pas positif pour la santé.

Quand une personne mange seulement 1000 calories par jour, le corps fonctionne toujours, mais il se sent fatigué, manque d'énergie et affamé, ce qui rend le régime difficile à maintenir. Imaginez alors ce que seront ces effets avec un apport quotidien de seulement 800 calories?

Comme si cela ne suffisait pas, un régime de 800 calories par jour peut apporter d'autres effets secondaires comme la nausée, la diarrhée et la constipation. Un programme de régime hypocalorique peut ralentir le métabolisme, ce qui réduit l'efficacité de la combustion des calories, et peut justement provoquer l'effet inverse, qui est le gain de poids.

En plus de perdre du poids, vous devez garder à l'esprit la nécessité de perdre du poids sainement en suivant un régime nutritif et équilibré. Pourquoi, à quoi bon se débarrasser des kilos en trop, mais se sentir faible et fatigué tout le temps, tomber malade, tomber malade et même devoir passer du temps à l'hôpital?

La perte de poids n'est pas seulement une question de calories mais aussi de composition de nourriture. Donc, même si vous souffrez d'une réduction drastique des calories, vous devez fournir des nutriments à votre corps et investir dans la nourriture qui le soutient. Ceci inclut des vitamines, des minerais, des protéines, des hydrates de carbone, des graisses et des fibres.

Donc, avant de suivre le régime de 800 calories par jour, il est essentiel que vous parlez à votre médecin et nutritionniste pour voir si elle est même recommandée pour votre cas. Ils peuvent vous aider à choisir les aliments qui offrent les nutriments que votre corps a besoin de recevoir chaque jour pour fonctionner correctement. Et parce que ce sera un défi à la fois de cueillir de la nourriture et de mettre en place des menus non seulement riches en calories, mais aussi nutritifs.

Un autre point important à noter est de ne pas suivre le régime de 800 calories par jour pendant une longue période, à moins d'une recommandation médicale. Les régimes avec des réductions caloriques drastiques faites pour de longues périodes peuvent apporter des complications telles que la perte des os et des muscles et des problèmes dans le fonctionnement des reins et du foie.

800 calories par jour menu de régime

Un régime de 800 calories par jour peut inclure des aliments comme les fruits, les céréales, les légumes, le poisson, les soupes, les bouillons, le lait, les pains de grains entiers, le thé, le café, les viandes maigres et les jus. Cependant, le menu peut varier selon les objectifs, les besoins et les problèmes de santé.

Voici quelques exemples de menus diététiques de 800 calories par jour:

Exemple 1

Petit déjeuner

  • 1 œuf bien cuit (78 calories);
  • 1 tranche de pain de blé entier (80 calories);
  • ½ tasse de zéro gras (42 calories).
  • Total: 200 calories

Déjeuner

  • Salade verte avec ½ tasse de poulet grillé (70 calories);
  • Soupe de légume léger (15 calories);
  • 100 g de patates douces bouillies (114 calories).
  • Total: 199 calories

Dîner

  • 85 g de poitrine de poulet grillée avec 85 g de patate douce rôtie et ½ tasse de brocoli cuit à la vapeur; (250 calories)
  • 1 petite orange (50 calories)
  • Total: 300 calories

Collations tout au long de la journée:

  • 1 tasse de fraises hachées (49 calories);
  • 100 g de framboises rouges (52 calories).
  • Total: 101 calories

Exemple 2

Petit déjeuner

  • 1 petite tasse de yogourt faible en gras (154 calories);
  • 1 tasse de pastèque coupée en cube46 calories).
  • Total: 200 calories

Déjeuner

  • Sandwich au poulet (200 calories).
  • Total: 200 calories

Dîner

  • 1 cuillère à soupe de riz brun cuit (25 calories);
  • 1 coquille de poche (70 calories);
  • 1 tasse de carottes coupées en lanières (50 calories);
  • 100 g de filet de poulet grillé (165 calories).
  • Total: 310 calories

Collations tout au long de la journée:

  • 1 verre de yogourt léger aux fraises (55 calories);
  • ½ pomme moyenne (35 calories).
  • Total: 90 calories

Vidéo: Comment définir mes repas de régime

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