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Menu de régime de 1600 calories par jour

La formule de base pour amincir consiste à consommer une quantité de calories inférieure à la valeur calorifique qui est brûlée tout au long de la journée. Pour atteindre cet objectif, une tactique adoptée est la pratique fréquente des activités physiques.

Une autre méthode utilisée consiste à réduire les calories totales ingérées quotidiennement, en adoptant des programmes diététiques comme c'est le cas du régime alimentaire de 1600 calories par jour. Comme une personne consomme généralement entre 2000 et 2500 calories par jour, cela se traduit par une réduction de 400 à 900 calories par jour.

Apportons quelques suggestions de menu qui peuvent être utilisées dans l'alimentation de 1600 calories par jour plus bas.

Mais d'abord, quelques mots de prudence

C'est tout! Tout d'abord, il est de notre devoir de souligner que plus que de réduire et de compter les calories, quand il s'agit de suivre un régime pour perdre du poids est essentiel de prêter attention à la composition de la nourriture.

C'est parce que la perte de poids devrait être saine et apporter un régime équilibré et nutritif, de sorte qu'il permette à l'organisme de recevoir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, même avec un déclin calorique.

Allia semble être une tâche difficile? La solution consiste donc à demander un suivi à un nutritionniste. Il est le bon professionnel pour aider à mettre en place les bons menus pour chaque personne, en fonction de leurs objectifs, de leur santé et de leur routine.

Un autre aspect qui mérite d'être préoccupé est la pratique d'activités physiques. Pour ceux qui ont la pratique de la formation, le régime alimentaire doit être pensé ensemble, de sorte que la personne ait assez d'énergie pour faire de l'exercice.

Combiner des entraînements lourds et une alimentation faible, qui offre peu d'énergie et peu de nutriments, est une recette pour le désastre. Ce faisant, la personne ne sera probablement pas capable de supporter les activités et souffrira gravement. Pensez au corps comme une voiture qui a besoin de carburant (énergie) pour fonctionner comme prévu.

À ne pas manquer à cet égard, il est également intéressant de demander à la nutritionniste, ainsi qu'au médecin et à l'entraîneur personnel, de connaître la meilleure façon de combiner régime alimentaire et formation pour votre cas particulier.

Modèles de menu pour le régime de 1600 calories par jour

Avant de connaître les modèles de menus, il est important de savoir qu'ils ne sont que des exemples et que la composition des repas peut varier selon les objectifs, les préférences et la santé de chaque personne. Pour comprendre quel menu vous convient le mieux, parlez-en à votre nutritionniste.

Exemple 1: menu de deux jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: 1 tasse d'avoine avec 2 cuillères à soupe de raisin sec et 12 amandes, 1 tasse de lait écrémé et 1 petite banane. Total: 460 calories
  • Déjeuner: bouillon de poulet avec des nouilles et 2 tasses de légumes à feuilles vertes mélanger avec 85 g de saumon grillé, 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, ½ pain pita à grains entiers et 1 tasse de yogourt sans gras . Total: 510 calories
  • Dîner: 115 g de steak jupe steak avec 1 tasse de pommes de terre rôties dans le four avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 1/5 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Total: 500 calories
  • Collations: 3 cuillères à soupe de houmous avec 1 tasse de concombre, de carottes tranchées et de céleri, et 100 g de yogourt grec zéro. Total: 137 calories

Jour 2


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