8 avantages de la vitamine B6 - Ce qui sert et sources
Les vitamines sont essentielles à une vie saine et au bon fonctionnement du corps, car elles aident plus de 60 enzymes dans leurs processus chimiques et cela affecte - et beaucoup - le métabolisme. Pour une idée de leur impact, ils peuvent aider à prévenir et traiter plus de 100 maladies, y compris la dépression, le syndrome prémenstruel (SPM), les maladies cardiaques ou les maladies neurologiques.
Suivant cette ligne, la vitamine B6, également appelée pyridoxine, présente plusieurs avantages pour la santé, ce qui est essentiel au maintien de l'équilibre interne. C'est l'une des huit vitamines du tout-complexe B, source de nombreux bienfaits pour la santé et la forme physique.
Où trouver la vitamine B6?
La quantité idéale de pyridoxine est facilement acquise grâce à une alimentation équilibrée. Par conséquent, la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments pour consommer la dose recommandée. Si nécessaire, seul un médecin ou un nutritionniste peut conseiller sur leur consommation par d'autres moyens et où trouver ces suppléments en plus de la nourriture, car leurs effets lorsqu'ils sont consommés en excès ne sont pas souhaitables.
Les aliments riches en vitamine B6 sont bien connus dans la table brésilienne: boeuf, poitrine de poulet, œufs, poisson, céréales complètes, céréales enrichies, graines de tournesol, noix, haricots, bananes, carottes, avocats, soja, épinards, maïs et pommes de terre .
Les végétariens ont généralement besoin d'aller régulièrement chez le médecin pour mesurer les niveaux de pyridoxine et, si nécessaire, prendre des suppléments pour consommer la quantité recommandée et profiter des avantages de la vitamine B6.
Qu'est-ce que la vitamine B6 dans le corps?
La pyridoxine est multifonctionnelle, d'où son importance pour le maintien de la santé et de la forme physique. Premièrement, il aide le corps à produire des anticorps pour lutter contre les maladies et les infections. Il aide ensuite le système nerveux à libérer les bonnes quantités de certaines hormones liées au sommeil et au bien-être. En même temps, il participe à des fonctions quotidiennes liées au cœur, abaissant les niveaux d'homocystéine, qui endommagent le fonctionnement des artères et l'apparition de caillots sanguins capables de bloquer les vaisseaux sanguins.
Il est encore responsable de l'amélioration de la ténacité des muscles, car il convertit les protéines en acides aminés, très importants pour leur constitution et garantit de bonnes performances lors des activités physiques. Il favorise également une digestion rapide et efficace, car il aide le corps en général à convertir les glucides en glucose, c'est-à-dire qu'il convertit les aliments en énergie.
La vitamine B6 traite et prévient l'anémie, car elle favorise le développement sain des globules rouges responsables du transport du fer dans toutes les parties du corps. La peau est également bénéfique car l'équilibre interne et la métabolisation des protéines rendent la peau élastique et paraissent plus saines.
Quels sont les avantages de la vitamine B6?
La pyridoxine a plusieurs fonctions et donc des effets très positifs. Nous listons ci-dessous 8 avantages de la vitamine B6.
1. Traitement et prévention des maladies directement liées au cerveau
Pour les dysfonctionnements tels que crises épileptiques, douleurs chroniques, dépression, perte de mémoire, manque d'attention et maladie de Parkinson, la vitamine B6 est optimale en raison de ses performances dans la production de sérotonine et de dopamine, responsables de la transmission d'informations entre neurones.
2. Combattre l'infertilité et réduire les effets secondaires de la grossesse
Des études montrent que les avantages de la vitamine B6 comprennent également la lutte contre l'infertilité et la réduction des effets secondaires de la grossesse, car elle contribue à l'équilibre des hormones, qui sont déréglées à ce stade.
3. améliore la digestion
Il est également très important pour une bonne forme car il agit dans le système digestif pour assurer l'efficacité de la transformation de l'énergie, le bon fonctionnement cardiovasculaire et le renforcement des muscles.
4. Belle peau, cheveux et ongles
L'un des plus grands avantages de la vitamine B6 est sa capacité à aider à garder votre peau en bonne santé en traitant divers problèmes comme l'acné, la peau sèche et l'eczéma. Comme toutes les vitamines B, la vitamine B6 a des effets indirects sur les cheveux et les ongles, prévenant ainsi la perte des cheveux et leur donnant à tous les deux un meilleur aspect car le corps est bien régulé.
5. Activités co-enzymatiques
Une des fonctions de la vitamine B6 est de faire fonctionner correctement plusieurs enzymes, car elles agissent dans les différents systèmes enzymatiques du corps humain. Cela aide au bon fonctionnement du système nerveux et améliore l'immunité.
6. Système immunitaire
Le recyclage du système immunitaire, fait par la vitamine B6, le fait fonctionner correctement, aidant le corps à faire face aux infections et autres maladies.
7. Métabolisme
Capable de métaboliser de nombreux nutriments afin d'extraire l'énergie, la pyridoxine est la clé du métabolisme des graisses, des vitamines, des glucides et des acides aminés.
8. Tension prémenstruelle
Pendant cette période, la femme souffre d'une carence en cette vitamine, entraînant une mauvaise humeur, une perte de désir sexuel et d'autres problèmes. Dans ce cas, il est recommandé d'augmenter la quantité de nourriture consommée avec de la vitamine B6, ce qui constitue une excellente solution à ces problèmes.
Combien avez-vous besoin de manger?
Un adulte entre 19 et 50 ans a besoin d'environ 1, 3 mg de pyridoxine par jour. Après 50, cependant, le corps a besoin d'une plus grande quantité pour continuer à fonctionner de manière satisfaisante. Pour les femmes, le nombre passe à 1, 5 mg par jour et pour les hommes, 1, 7 mg. Les femmes enceintes ont besoin d'une dose encore plus grande: environ 2 mg par jour.
Qui a besoin de manger plus?
Les femmes enceintes doivent prêter une attention particulière à cette vitamine, car elle aide à prévenir les fausses couches et les malaises mineurs causés par la grossesse et les personnes qui ingèrent trop de protéines et de glucides, en particulier dans le cadre de la musculation. les glucides ingérés, empêchant ainsi le gain de poids, pas la masse musculaire.
Et s'il y a un apport excessif?
Il est à noter que l'excès de vitamines B à long terme peut être nocif pour la santé, car il provoque des nausées et des douleurs abdominales et, dans des cas plus graves, des problèmes neurologiques ou rénaux, car ils sont solubles dans l'eau, le corps se donne beaucoup de mal pour les éliminer par l'urine et cela peut favoriser une usure inutile de l'organe ou, dans certains cas, de la pierre des reins.
Que faire si l'apport est insuffisant?
En raison de son importance énorme dans le bon fonctionnement du cerveau, particulièrement en ce qui concerne les hormones, la carence en vitamine B6 peut favoriser l'apparition de la dépression chez certaines personnes et, par conséquent, selon les études du MIT, la dépression est étroitement liée au gain de poids.
Par conséquent, la pyridoxine peut augmenter la tendance à prendre du poids dans ce cas. Il est donc très important de bien se nourrir afin que la vitamine B6 puisse remplir ses fonctions.
Quels sont les signes que la consommation n'est pas adéquate?
Les aliments contenant de la vitamine B6 sont faciles à trouver, mais un régime alimentaire déséquilibré ou l'apport de suppléments inutiles sont responsables de la carence ou de l'excès de cette vitamine.
Les signes de ces conditions sont: langue avec des plaies ou enflées, muscles faibles, irritabilité, convulsions, dépression, arthrite, anémie, insomnie, maux de tête, immunité faible et syndrome du canal carpien et picotements dans les poignets après avoir effectué des mouvements répétitifs ou s'appuyer sur des surfaces planes. Chez les femmes enceintes, les nausées matinales peuvent devenir plus sévères et durer pendant de longues périodes et, dans certains cas, des fausses couches.
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