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6 erreurs majeures dans la formation des veaux et comment les éviter

Bien qu'il soit vrai que la génétique joue un rôle clé dans le développement des muscles du mollet, cela ne signifie pas que vous devriez pleurer sur votre ADN et simplement laisser la formation des veaux de côté. Bien que sa génétique ne collabore pas, cela ne signifie pas que le muscle ne peut pas être développé par un entraînement adéquat. Pour cela, il suffit, outre le dévouement, de faire les bons choix lors des entraînements et des entraînements.

Et justement parce que c'est un muscle qui est difficile à développer et s'adapte facilement aux exercices, le veau est très sujet aux erreurs qui peuvent rendre l'hypertrophie de la région encore plus difficile. Découvrez quelles sont les plus grandes erreurs dans l'entraînement des veaux et apprenez comment les éviter dans votre routine.

1. Manque d'étirement

En plus de vous laisser sujette à des blessures, le manque d'étirement diminue la flexibilité et entrave la croissance musculaire. C'est parce que l'étirement "desserre" l'aponévrose musculaire, qui n'est rien de plus qu'une fine couche de tissu conjonctif qui entoure le muscle. Lorsqu'il est tendu, le fascia a finalement un effet de compactage sur le muscle, ce qui l'empêche de s'étendre et d'hypertrophier comme il se doit.

Comment éviter:

  • Stretch le veau non seulement entre les séries, mais aussi immédiatement après la fin de l'entraînement;
  • Tenez-vous debout avec votre orteil sur le bord d'un banc ou sur la marche de l'échelle et laissez votre talon baisser autant que possible jusqu'à ce que vous sentiez que votre mollet est en train de s'étirer. Soulevez votre talon vers le haut, flex et maintenez dans cette position pendant quelques secondes;
  • Faire des étirements avec le gros orteil pointé vers l'intérieur et d'autres avec le gros orteil pour allonger à la fois la tête médiale et la tête latérale du muscle gastrocnémien;
  • En plus d'allonger le gastrocnémien, ne pas oublier d'étirer le soléaire. Faites simplement les mêmes mouvements que ci-dessus, juste assis (sur l'appareil où vous faites déjà l'élévation des jumeaux assis).

2. Ne pas faire varier le nombre de répétitions

Il est bien connu qu'un nombre élevé de répétitions peut bien fonctionner pour le développement des mollets, mais il est également vrai que votre muscle s'adapte relativement rapidement à des répétitions accrues. Cette affirmation est également vraie pour l'entraînement des mollets avec moins de répétitions, car le muscle s'habitue rapidement au nombre de répétitions que vous effectuez.

Comment éviter:

  • La meilleure façon d'empêcher le veau de s'adapter au nombre de répétitions est de varier le nombre de répétitions pendant les entraînements;
  • Essayez de faire un nombre de répétitions moyen-élevé (15 à 20) pendant la plupart des entraînements, en essayant d'adapter une série de 8 à 10 répétitions dans chacun de vos entraînements de mollets;
  • Une fois par semaine, exécutez des séries avec plus de résistance et moins de répétitions (de 5 à 10);
  • Essayez de temps en temps de vous adapter à votre série de briquets d'entraînement de 20 à 50 répétitions.

3. Laissant le mollet vers la fin de la séance d'entraînement de la jambe

C'est l'une des plus grandes erreurs dans l'entraînement des mollets, car à la fin de l'entraînement de la jambe, vos niveaux d'énergie ne sont plus les mêmes et votre performance pendant les exercices ne sera pas idéale.

Vous le savez probablement déjà, mais ce n'est jamais trop: votre muscle ne grandira pas s'il n'est pas correctement entraîné. Et en laissant le veau à la fin de l'entraînement, vous augmentez encore le risque d '«oublier» de faire l'exercice.

Comment éviter:

  • Si vous voulez vraiment que votre mollet se démarque davantage, commencez votre entraînement de jambe pour elle;
  • Pour de meilleurs résultats, traitez votre entraînement des mollets comme vous le feriez avec un entraînement du dos ou de la poitrine: avant les autres exercices et l'entraînement jusqu'à l'épuisement.

4. Ne pas entraîner tous les muscles

Qui pratique le bodybuilding depuis un certain temps sait probablement déjà que le veau est constitué de deux muscles - le gastrocnémien (plus grand et plus visible) et le soléaire. Ce que beaucoup ne savent pas, c'est que ces deux muscles sont constitués de fibres musculaires de différentes fonctions et compositions. Ainsi, ils finissent par traiter les deux muscles comme un seul et finissent par faire un seul exercice de veau (qui fonctionne habituellement le gastrocnémien), bien que ces deux muscles nécessitent des stimuli différents.

  • Pour renforcer pleinement le mollet, vous devez inclure des exercices pour le muscle gastrocnémien et le soléaire;
  • Tandis que l'élévation debout de veau travaille le gastrocnemius, l'élévation de séance stimule principalement le soléaire. Effectuez les deux dans la même séance d'entraînement.

5. Surpoids

Vous savez déjà que vous devez vous entraîner dur pour augmenter vos muscles du mollet, mais si vous choisissez d'utiliser une charge si lourde qu'il est difficile d'effectuer le bon mouvement, vous n'obtiendrez pas beaucoup d'avantages. Comme pour les autres muscles du corps, une surcharge pondérale dans l'entraînement du mollet limitera la portée de votre mouvement, ce qui dans ce cas particulier peut vous amener à avoir de la difficulté à terminer toutes les répétitions avec la contraction maximale pendant le mouvement. exercice.

Une charge excessive peut également vous amener à tricher en utilisant vos hanches pour aider à soulever le poids, ainsi que de mettre un stress inutile sur le genou et le tendon d'Achille. Tout cela, bien sûr, pour ne pas mentionner que vous allez gaspiller de l'énergie pour faire un exercice qui ne fournira pas le veau comme vous le souhaitez.

Comment éviter:

  • La première et la meilleure solution pour éviter cette erreur dans l'entraînement des mollets est d'utiliser une charge qui permet une gamme complète de mouvements;
  • Si vous avez des doutes sur la quantité de poids à utiliser, une astuce consiste à vérifier vos pieds pendant le mouvement. Lorsque la charge est trop lourde, vos chevilles ne sont plus alignées avec la jambe pendant le levage. Une autre astuce consiste à observer les genoux: si vous avez besoin de les plier pour faire lever le veau, c'est parce que la charge est en excès.

6. Peu de variété d'exercices

Nous avons déjà vu que pour entraîner le soléaire, il faut faire l'élévation du mollet, et pour exercer le gastrocnémien, vous devez effectuer le même mouvement en position debout. Il s'avère que tout comme le veau s'est adapté aux milliers de pas que nous prenons tous les jours, il est également très bien adapté aux aigus de la salle de gym, donc votre entraînement de veau a besoin de nouveaux stimuli pour repousser.

Comment éviter:


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