5 étapes qui vous ont fait maintenir le poids après avoir perdu près de 15 kg
Jeff Rossen est un journaliste de télévision américain qui a accepté de participer à un programme de perte de poids, et raconte dans la lettre transcrite ci-dessous comment il a réussi à maintenir le poids qu'il a perdu après 2 ans avec le programme.
J'ai toujours eu une longue bataille avec mon poids. Et c'est quelque chose qui me traverse la tête tous les jours. Hier. Aujourd'hui Demain.
Ça me coince dans la tête, je sais. Jusqu'à un matin en 2015, lorsque les producteurs d'une émission de télévision américaine sont venus me voir et m'ont dit: «Hey, nous faisons un défi de perte de poids. Voulez-vous entrer? "A ce moment, je pesais plus de 95 kg. Du haut de mes six pouces, cela signifiait officiellement que j'étais en surpoids. D'accord ... J'étais 96, 6 kg.
J'ai donc accepté le plus grand défi de ma vie et ils m'ont confié à Jenna Wolfe, experte en bien-être, et à Joy Bauer, nutritionniste.
Si vous attendez une série Rocky dans laquelle j'ai tiré beaucoup de fer et fait mille sit-ups, eh bien, c'est un conte très différent. Jenna m'a donné quelques conseils d'exercices utiles que je pouvais pratiquer dans ma propre chambre d'hôtel. J'ai vite appris que la gym n'est pas pour moi. Je n'aurai jamais un petit ventre, une poitrine déchirée ou un corps de Channing Tatum.
Voici quelques-uns des conseils que j'ai appris, et qui m'ont fait tenir au nouveau poids au cours des deux dernières années.
1. Tout est une question de contrôle des portions
La joie m'a mis sur un régime strict: blanc d'oeuf ou flocons d'avoine le matin. Une salade pour le déjeuner. Si j'ai besoin de manger un sandwich, très bien, mais maintenant je retire la couche supérieure de pain. C'est l'un de mes trucs préférés. Croyez-le ou non, vous ne manquerez pas cette couche supérieure. Nous ne mangeons vraiment que deux couches parce que les sandwiches sont comme ça et sont plus faciles à manipuler. Alors tes doigts peuvent toucher la laitue. Pas de problème Pourquoi faire des carbohydrates et des calories à cause de cela?
Au dîner, je mange surtout des légumes et des protéines maigres - du poulet rôti, du poisson, du thon - ce genre de choses.
2. Les jours de corbeille sont autorisés
Soyons honnêtes, je ne suis pas un gourou de la nutrition qui traite mon corps comme un temple sacré. Je vais profiter d'un repas indésirable de temps en temps, je vais profiter d'un burrito et même déguster un morceau de dessert.
3. Sachez quand vous en avez assez
Prenons une glace, par exemple. Un ami et moi étions d'humeur pour la glace. J'avais envie de ma saveur préférée, chocolat à la menthe, alors j'ai cédé et acheté un. J'ai pris une bouchée. Délicieux. Un deuxième. Oh, mon Dieu. J'ai goûté la glace, la bouchée au chocolat noir, la façon dont je l'ai senti sur ma langue. Une troisième bouchée. Oh mon Dieu, c'est si bon. Quatrième bouchée ...
Et puis je l'ai jeté. "Qu'est-ce que c'était?" Dit mon ami.
Voici l'astuce: je savais que finalement, tôt ou tard, je serais triste quand j'ai fini cette glace. J'en voudrais plus. Tu en veux toujours plus. Je serais triste après avoir mangé toute la glace, je serais triste après avoir mangé deux boules de crème glacée et je serais triste après avoir mangé seulement quatre balles.
Si je vais être triste, alors pourquoi ne pas le finir avant? J'appréciais encore l'expérience de manger de la crème glacée sublime, aussi longtemps que le goût restait dans ma bouche pendant les quinze prochaines minutes, je pouvais jeter le reste. Je n'ai consommé qu'une petite fraction du total des calories de cette crème glacée.
4. Pesez-vous régulièrement
Je me fais peser tous les matins. Je vois les hauts et les bas. Et parfois, je ressens le procès, comme dans un aéroport, lorsqu'une femme me voit manger une tranche de pizza et me dit: «Vous allez reprendre tout ce poids.
Je suppose qu'elle a vu mon défi de perte de poids à la télé. Sinon ... prends soin de ta propre vie, madame!
5. Lisez les étiquettes
Si tu ne fais pas attention, je reprendrai du poids. Donc, c'est quelque chose qui me préoccupe toujours. Je surveille mon apport alimentaire. J'ai lu les étiquettes de près. Je dépend de ces étiquettes. J'ai confiance en ces étiquettes.
Grâce à ce type de mentalité, je suis passé de 96, 6 kg en 2015 à mon poids actuel de 83 kg. Pas de trucs. Pas d'acrobatie. Juste un bon régime et le contrôle des portions!
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