10 conseils sur la façon de perdre du poids à la maison
Perdre du poids ne vous oblige pas toujours à avoir faim ou à dépenser beaucoup d'argent pour acheter de l'équipement d'exercice. Vous pouvez simplement vous asseoir à la maison et le faire. La plupart des gens choisissent un régime qui change tout ce qu'ils mangent. Cependant, il est difficile de s'en tenir à de tels régimes. Un plan pour réduire le poids à la maison ne devrait pas vous priver de quoi que ce soit. Il devrait se concentrer sur manger sainement. Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon de perdre du poids à la maison.
1. Établissez votre humeur
Vous devez trouver une atmosphère «laissez-moi perdre du poids» dans votre maison parce que nous allons accepter cela, perdre du poids à la maison n'est pas si facile avec la cuisine juste là. Donc, juste rénover votre maison un peu, comme par un faible éclairage dans la cuisine et la salle à manger, de sorte que la nourriture ne semble pas si tentant pour vous. Les psychologues affirment que l'éclairage rend la nourriture attrayante. Une autre idée incroyable est de mettre des chansons qui vous apaisent et réduisent votre tendance naturelle à trop manger.
2. Diminuer la taille
Il y a beaucoup de recherches qui disent que les gens ont tendance à manger plus que ce qu'ils veulent quand leur nourriture est placée dans une grande assiette. Plus le plat est grand, peu importe la quantité de nourriture que vous y mettez, vous pensez que vous mangez moins et vous finissez par manger plus. La plupart des gens mangent selon la taille du plat et non selon la taille de la nourriture. Alors allez-y et achetez des ustensiles. Achetez des plats et des cuillères plus petits que ceux que vous avez. Restez aussi loin des grands verres à vin que possible.
3. Prenez le petit déjeuner
Ne sautez pas le petit déjeuner. En commençant votre journée avec un petit déjeuner sain, vous contrôlerez la faim tout au long de la journée. Cela aide à séparer votre faim également et contrôle votre appétit. Il a été constaté que les personnes qui prennent régulièrement un petit déjeuner sain sont plus susceptibles de perdre du poids. Donc, si vous voulez savoir comment perdre du poids à la maison, ne sautez jamais le petit déjeuner!
4. Ne sautez pas de repas
Les experts disent que la faim n'aide pas à perdre du poids. Pour être original, les régimes ne fonctionnent pas autant que les gens le disent. En fait, quand vous mangez, une partie de la graisse est stockée pour une utilisation future en l'absence de nourriture. Cette graisse est stockée en excès lorsque vous sautez des repas. Si vous voulez apprendre à perdre du poids à la maison, ne sautez pas de repas! Vous ne devriez pas avoir l'estomac vide plus de cinq heures, ni à l'intérieur ni à l'extérieur.
5. Mode de vie sain
L'une des résolutions les plus efficaces pour les personnes qui cherchent à perdre du poids à la maison est d'avoir un mode de vie sain. Par exemple, allez de l'escalier au lieu de l'ascenseur, marchez jusqu'à votre arrêt de bus ou faites le ménage lorsque vous donnez à la femme de chambre des vacances si votre horaire ne vous permet pas d'être actif pendant les 30 minutes d'exercice requises.
6. Mangez bien
Selon le magazine Appetite, les aliments rassasiants vous permettent de vous sentir plus rassasié et devraient être consommés en premier. Par exemple, si vous prenez de la soupe, de la viande ou d'autres aliments lourds au début du repas, vous finissez par manger moins. Si vous voulez perdre du poids à la maison rapidement, les sodas, les nouilles, les céréales de petit déjeuner, les gâteaux, les tartes, les craquelins et les desserts devraient être complètement éliminés de votre alimentation.
Ajoutez plutôt des légumes crus, des noix, des fruits sauvages, des fibres et des protéines. Les aliments servis dans les restaurants sont riches en matières grasses et en calories, alors essayez autant que possible de manger des aliments faits maison. Les légumes, le poulet, le soja et le thon devraient être inclus dans votre alimentation.
7. Couper les calories
Pour apprendre à perdre du poids à la maison, vous devez être conscient de votre apport calorique. En suivant cette méthode, vous n'avez pas à vous affamer, il suffit de contrôler votre apport calorique. Vous pouvez le faire en regardant les ingrédients présents dans certains aliments avant de les acheter. Tous les aliments ont le nombre de calories mentionné sur l'étiquette. Réduire l'apport calorique fonctionne comme le meilleur moyen de réduire le poids dans votre maison.
8. Rester hors de la cuisine
Si vous apportez votre ordinateur à la cuisine ou que vous le traversez en parlant au téléphone, vous risquez fort de rester près de la nourriture tout le temps et de vouloir manger. Tout comme vous vous sentez moins dormir lorsque vous travaillez quelque part loin du lit, votre envie de manger est beaucoup plus faible lorsque vous n'êtes pas dans la cuisine.
Si vous êtes un adulte vivant une vie sédentaire, vous avez besoin de 2000 à 2500 calories par jour et manger cette quantité ne fera pas grossir, il ne vous laissera en bonne santé. Pour perdre du poids, vous devez couper 250 à 500 calories de votre apport quotidien. Cela peut être fait facilement en mangeant des aliments qui ont peu de calories et de nombreuses protéines, vitamines et minéraux. Les légumes, les fruits et la viande peuvent être consommés en quantités équilibrées. Organisez ceci maintenant!
9. Pratiquez certains exercices aérobiques
Les exercices aérobiques comme la course, la marche, le pédalage et la natation sont fondamentaux pour stimuler le métabolisme de votre corps et faire bouger votre corps pour brûler plus de graisse comme source d'énergie. En outre, l'exercice aérobique vous donne plus d'énergie pour toute la journée, plus d'endurance et améliore votre humeur.
À la maison, vous pouvez faire une séance de vélo d'exercice, sauter à la corde, courir sur un tapis roulant ou faire une séance de l'elliptique. Ce sont les moyens les plus faciles et les plus efficaces pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant vingt minutes ou plus. Si vous ne voulez pas acheter d'équipement pour faire votre exercice d'aérobie à la maison, voyez si vous pouvez marcher ou manger dans la rue ou vous garer près de chez vous.
10. Faire des exercices musculaires
En construisant plus de muscles, votre corps sera capable de brûler plus de calories. Cela arrivera même au repos. Votre corps commence à brûler plus de calories tout le temps, pas seulement pendant les activités physiques. En outre, les exercices qui travaillent vos muscles aident à façonner votre corps.
Vous n'avez pas besoin de faire plusieurs exercices localisés pour obtenir des résultats. Et vous n'avez pas besoin d'équipement non plus. Essayez de commencer par un exercice pour chaque groupe musculaire et faites cette série d'exercices deux à trois fois par semaine.
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