Remède naturel pour le sommeil - 9 options
Beaucoup de gens aujourd'hui dorment comme un luxe et non comme un besoin physiologique. La société d'aujourd'hui passe souvent plus d'heures de travail et d'activités après le travail que de repos, ce qui entraîne la perte de quelques heures de sommeil. Le manque de sommeil peut causer des problèmes de concentration, de fatigue physique et mentale et endommager le système immunitaire.
Dans une routine si rapide, il est courant de ne pas pouvoir «éteindre» le cerveau pour une nuit de sommeil tranquille. D'où des troubles du sommeil et de l'insomnie. Selon le Centre des troubles du sommeil de l'hôpital universitaire de New York, l'insomnie peut être causée par plusieurs facteurs, liés au mode de vie ou à des facteurs environnementaux, et constitue le problème le plus courant lié au sommeil.
Certaines personnes optent pour des remèdes de sommeil prescrits, qui ont plusieurs effets secondaires et peuvent conduire à une dépendance chimique sur leurs composants. Cependant, il existe plusieurs remèdes de sommeil naturels et faits maison pour aider les personnes ayant des problèmes de sommeil.
Dans ce texte, nous discuterons de certaines options qui incluent des changements dans le mode de vie, des aliments avec des propriétés intéressantes, des suppléments et des herbes qui peuvent vous aider à avoir un sommeil plus réparateur.
9 Options de remède contre le sommeil naturel
Il existe plusieurs types de remèdes maison pour dormir. Certains d'entre eux sont considérés comme des suppléments, mais ont le même but d'agir comme un remède de sommeil rapide.
1. Mélatonine
La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle du sommeil. Ainsi, c'est une substance qui provoque la somnolence, diminue la température corporelle et met le corps en «mode de repos».
La recherche sur la mélatonine utilisée par les personnes souffrant d'insomnie a des résultats quelque peu contradictoires. Certains montrent que la prise du supplément améliore le sommeil et diminue les cas d'insomnie, tandis que d'autres indiquent que la mélatonine n'aide pas les personnes souffrant d'insomnie.
Dans des cas spécifiques, des personnes qui voyagent beaucoup, comme les pilotes d'avion, ou ceux qui travaillent de nuit, la mélatonine semble être bénéfique pour un sommeil plus calme. Cependant, cette substance n'est pas réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) et doit être utilisée avec prudence et sous la supervision d'un médecin.
- Mélatonine - Pour ce qu'elle sert, avantages, effets secondaires et comment prendre.
2. lait chaud
Ceci est un conseil traditionnel qui indique boire un verre de lait chaud avant de se coucher pour vous aider à vous endormir. Le lait d'amande, en particulier, est une excellente source de calcium, qui aide le cerveau à produire de la mélatonine naturellement.
De plus, boire du lait chaud peut réveiller des souvenirs agréables et relaxants dès l'allaitement de la mère avant de se coucher.
3. Magnésium
Apparemment, les suppléments de magnésium jouent un rôle clé et peuvent être un remède naturel pour dormir. La recherche a montré que même une petite déficience de la substance dans le cerveau peut l'empêcher de «s'éteindre» la nuit.
Il est possible d'obtenir du magnésium à partir de la nourriture ou de suppléments de vitamines. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles vertes et les légumes, les germes de blé, les graines de citrouille et les amandes.
Consultez un professionnel de la santé au sujet de l'utilisation de suppléments de magnésium, car il est connu pour les interactions médicamenteuses avec d'autres substances et peut causer des effets secondaires indésirables.
4. Huile de lavande
Selon la recherche scientifique, l'huile de lavande est un tranquillisant naturel qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes souffrant d'insomnie. Il est conseillé de prendre un bain chaud avec de l'huile de lavande avant de se coucher pour détendre votre corps et votre esprit.
5. Racine de valériane
La racine de valériane est une plante médicinale qui a été utilisée comme remède naturel pour dormir depuis l'antiquité. Il a été utilisé comme sédatif par les personnes âgées et pour traiter les problèmes liés au sommeil.
La recherche sur l'efficacité de l'herbe a des résultats contradictoires. Certains experts disent qu'il faut quelques semaines pour que l'herbe travaille plus rapidement.
6. L-théanine
L-Théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé vert qui peut aider à lutter contre l'anxiété, ce qui interfère avec un sommeil de bonne qualité.
Une étude de 2007 a montré que la L-théanine réduisait la fréquence cardiaque et les réponses immunitaires au stress. Cela provoque une augmentation de la quantité d'hormones liées à la bonne humeur et au bien-être, induisant des ondes cérébrales liées à un état de relaxation.
7. Jus de cerise
Un verre de jus de cerise est idéal pour aider à l'arrivée du sommeil naturel. C'est parce que la cerise est pleine de tryptophane, qui est un acide aminé essentiel qui stimule la sérotonine et la mélatonine. La mélatonine aide à maintenir le cycle du sommeil, en provoquant la somnolence et en réduisant la température du corps, ainsi que de travailler en collaboration avec le système nerveux central pour synchroniser l'horloge biologique.
Une autre option qui contient du tryptophane est la banane, qui contient également du potassium et du magnésium, qui sont des myorelaxants.
8. Thé à la camomille
La camomille a été utilisée comme remède naturel pendant de nombreuses années. Il détend les muscles à travers une substance appelée apigénine, qui peut se lier aux récepteurs appelés GABA qui affectent le système nerveux central et la somnolence.
D'autres études ont parié que d'autres constituants de la camomille sont responsables de son effet sédatif. De toute façon, c'est un thé délicieux qui sert aussi de somnifère.
- Voir plus: Comment faire du thé à la camomille - Recette et conseils.
9. Changements de style de vie
Certains changements de style de vie peuvent également aider à lutter contre les troubles du sommeil tels que:
- Éteignez le téléviseur
Pour certaines personnes, la lumière nocturne provenant de n'importe quelle source, que ce soit de la télévision ou de l'électronique comme les téléphones cellulaires, peut nuire à la production naturelle de mélatonine. Ainsi, il est assez efficace d'enlever la télévision de la pièce et d'éviter d'utiliser le téléphone ou la tablette juste avant de se coucher.
- Utilisez une lumière rouge
L'obscurité totale permet d'avoir un sommeil plus profond et plus sain. Si vous ne pouvez pas dormir dans l'obscurité totale, vous préférerez peut-être les ampoules rouges plutôt que les ampoules classiques, car elles affaibliront le sommeil car elles sont plus faibles et ne nuisent pas à la production de mélatonine, qui est inhibée par la lumière.
- Exercices pratiques le matin
L'exercice améliore le sommeil et la santé globale. Une étude publiée dans Jornal do Sono a montré que la quantité d'exercice et l'heure de la journée font une différence.
Les chercheurs ont découvert que les femmes qui s'exerçaient à intensité modérée pendant au moins 30 minutes le matin pendant 7 jours avaient moins de problèmes de sommeil que les femmes qui faisaient moins d'exercice ou qui le faisaient l'après-midi ou le soir.
C'est parce que la température du corps augmente pendant l'activité physique et le processus de normalisation peut prendre jusqu'à 6 heures. Comme une température corporelle plus basse est associée à un sommeil de meilleure qualité, le sommeil peut être altéré en faisant des exercices près du coucher.
- Garder la salle organisée
Un espace calme et organisé passe le sentiment de paix et contribue à devenir plus détendu. Regarder le désordre peut nuire à l'arrivée du sommeil et causer un stress inutile.
L'acupuncture est l'une des principales composantes de la médecine traditionnelle chinoise (TMC) et l'une des plus anciennes pratiques de guérison au monde. On pense que la stimulation de points spécifiques corrige l'équilibre de l'énergie ou de la force vitale, en ouvrant des canaux appelés méridiens, qui se ferment lorsque le stress enflamme et contracte les vaisseaux. Les aiguilles minces, après insertion, ouvrent ces canaux bloqués et permettent à votre cerveau de mieux comprendre que c'est l'heure du coucher.
Il signale également la libération de substances chimiques neuro-endocrines (comme le tryptophane / mélatonine) pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.
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