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Manque de magnésium - Symptômes, causes, sources et astuces

Beaucoup ne le savent pas, mais le magnésium est un minéral très important pour notre corps. C'est la pièce minérale la plus abondante dans le corps et est la clé de la santé humaine. Tout cela est dû au fait qu'il est impliqué dans plus de 300 processus métaboliques dans notre corps. Parmi eux, dans le transport adéquat du calcium à travers les membranes cellulaires.

Il est requis par toutes les cellules du corps, même les cellules du cerveau. C'est l'un des minéraux les plus importants (sinon le plus important) en raison de son rôle et de ses fonctions essentiels tels que la synthèse des protéines, l'utilisation des graisses et des glucides, la production d'enzymes spécifiques de détoxification et la production d'énergie. La carence en magnésium peut affecter pratiquement tout le système du corps humain.

Le magnésium est un minéral qui combat certaines maladies comme l'arthrite, la maladie d'Alzheimer, les problèmes d'hypertension artérielle, le diabète, les problèmes respiratoires, entre autres. En outre, l'apport de magnésium fournit plus de rigidité et de souplesse aux os, augmente la biodisponibilité du calcium, régule et normalise la pression artérielle, prévient et aide à lutter contre les calculs rénaux, et ainsi de suite.

Les symptômes du manque de magnésium

Beaucoup de symptômes de manque de magnésium sont silencieux, ce qui rend difficile la découverte de leur déficience. En outre, lors des examens de routine, les médecins et les laboratoires ne détaillent pas le taux de magnésium et, lorsqu'ils demandent un test sanguin, il est presque impossible de détecter cette maladie, car seulement 1% du magnésium est présent dans le sang. la plupart sont présents dans les os et les organes.

C'est-à-dire, même avec de nombreux tests sanguins, les résultats détermineront à peine le niveau de magnésium dans le corps. Pour cette raison, l'analyse est basée sur le style de vie du patient.

Les symptômes précoces impliquent des crampes ou des douleurs musculaires, des douleurs aux pieds et des spasmes, une perte d'appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue et une faiblesse.

Et les symptômes les plus avancés sont:

  • Tics du visage;
  • L'insomnie;
  • Douleur;
  • Carence en calcium;
  • Faiblesse;
  • Tremblements;
  • Anxiété
  • Haute pression;
  • Le diabète
  • Problèmes respiratoires;
  • Carence en potassium;
  • Perte de mémoire
  • Se sentir confus
  • Convulsions
  • Les sautes d'humeur;
  • Engourdissement ou picotement de n'importe quelle partie du corps;
  • Rythmes cardiaques anormaux;
  • Dépression
  • L'asthme;
  • Vertige;
  • Douleurs à l'estomac;
  • Perte de cheveux

Un autre symptôme très commun du manque de magnésium est la soif même après avoir bu trop d'eau. La soif peut être associée à un manque de nutriments et de minéraux tels que le magnésium.

En d'autres termes, la carence en magnésium peut être liée à des problèmes de thyroïde, des problèmes métaboliques, des problèmes cardiaques, des problèmes musculaires, des problèmes gastro-intestinaux, entre autres.

Il est bon de rappeler que si vous présentez des symptômes parmi ceux énumérés ci-dessus, cela n'implique pas toujours le manque de magnésium. Il est nécessaire de passer par des rendez-vous médicaux et faire des examens détaillés pour trouver la cause de l'un d'eux. De plus, chaque personne ressent un symptôme différent et vous ne souffrirez pas tous.

Un autre fait curieux est qu'il a été découvert dans des études récentes que la plupart des gens n'ingèrent pas une quantité quotidienne idéale de magnésium.

Causes de la carence en magnésium

La principale cause de la carence en magnésium ces jours-ci est la recherche d'aliments rapides et transformés qui comprennent la restauration rapide et les aliments transformés, ainsi que le sucre, les boissons gazeuses, les boissons contenant de la caféine et même de la viande; ils oublient de se nourrir d'aliments sains, tels que les fruits et les légumes riches en magnésium.

Les boissons alcoolisées peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D, ce qui aide à l'absorption du magnésium, c'est-à-dire qu'un problème conduit à l'autre. Les boissons gazeuses peuvent également perturber la bonne absorption de ces nutriments.

En outre, un facteur intéressant est que le manque de magnésium peut être influencé par les aliments que vous ingérer et non par ce que vous ne parvenez pas à ingérer. Un exemple intéressant est le sucre, car avec chaque molécule de sucre ingérée, notre corps utilise 54 molécules de magnésium pour le transformer, ce qui fait du sucre le pire des méchants dans la carence en magnésium.

Une autre raison qui peut provoquer une carence en magnésium est le pH à l'intérieur de l'intestin, ce qui peut affecter la capacité d'absorption du minéral. Plus votre intestin est alcalin, plus la capacité d'absorption du magnésium est faible.

On pense que le magnésium est moins présent dans le sol aujourd'hui en raison de l'utilisation constante des pesticides et de la pollution affectant les champs. Les pesticides finissent également par tuer les bactéries et les champignons nécessaires aux plantes pour convertir les nutriments du sol en nutriments qui peuvent être utilisés par les humains.

Comment remplacer le magnésium

Le remplacement des personnes diagnostiquées avec un manque de magnésium est considéré comme très facile, car la quantité requise quotidiennement n'est pas grande.

Beaucoup d'abord recours à des suppléments pour le remplacement des minéraux dans le corps, mais il faut prendre en considération quelle source de nourriture est en meilleure santé et mieux pour le corps.

Les suppléments peuvent même vous donner un coup de pouce, mais essayez d'abord de remplacer le manque de magnésium avec des aliments sains. En outre, le corps absorbe le minéral différemment dans les aliments et les suppléments. L'apport de suppléments est nécessaire dans les cas plus avancés ou sous prescription médicale.

Ne dépassez pas 350 milligrammes de magnésium par jour, à moins que votre médecin ne vous le prescrive ou plus, car s'il y a trop de suppléments minéraux, le cœur peut souffrir d'arythmie, ce qui peut être fatal, surtout chez les diabétiques.

Le magnésium peut être trouvé dans certains types d'aliments, tels que:

  • Amandes
  • Citrouille,
  • Graines de citrouille;
  • Graines de tournesol;
  • Graines de sésame;
  • Soja;
  • Haricots noirs;
  • Noix de cajou;
  • Épinards;
  • Okra;
  • Son d'avoine;
  • Bette à carde;
  • Riz brun.

Un autre point que nous ne devons pas oublier est que le calcium est nécessaire pour une meilleure absorption du magnésium. Cependant, le calcium et le magnésium doivent être ingérés d'une manière équilibrée, car si trop de calcium est ingéré, l'apport de magnésium sera entravé.

Comment

Essayez de stimuler vos recettes avec des aliments riches en magnésium, de sorte que votre consommation sera facilitée.

Une autre astuce différenciée est d'acheter de l'huile de magnésium pour passer dans le corps, car son absorption est plus facile à travers la peau qu'à l'intérieur.

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