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7 exercices de gymnastique à domicile

"Demander au corps de perdre de la graisse dans une localité, c'est comme essayer d'obtenir une tasse d'eau à l'angle d'une baignoire pleine. Le niveau d'eau global va diminuer, mais il n'y aura pas de trou dans le coin de la baignoire. " La phrase est de l'entraîneur personnel Lecia Withlock pour clarifier que la pratique des exercices physiques pour perdre de la graisse dans des zones spécifiques du corps est un mensonge.

Cependant, cela ne signifie pas que la gymnastique localisée n'offre pas ses avantages. La modalité a déjà été associée à des avantages tels que l'amélioration du système cardiorespiratoire et le renforcement des muscles. En outre, avoir plus de muscles dans le corps vous aide à brûler les graisses plus facilement.

Le gymnase localisé peut également aider à perdre du poids, améliorer la posture, l'agilité, l'équilibre et la coordination, aider à préserver ou à augmenter la masse musculaire et améliorer la forme physique.

7 exercices de gym d'entraînement à faire à la maison

1. Vélo

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger avec le dos sur le tapis d'exercice, les bras le long du corps et les jambes allongées. Puis tournez alternativement les jambes vers la hanche - l'une après l'autre - en répétant l'exercice plusieurs fois.

2. Accroupissement

Sur vos pieds, alignez vos jambes avec vos épaules et étendez vos bras vers l'avant, en les gardant bien pendant l'exercice pour plus de stabilité. Lentement, pliez vos genoux en ramenant vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.

Pendant le mouvement, faites attention à la posture et ne laissez pas vos genoux dépasser la ligne de la pointe aux pieds. La recommandation est de descendre à un angle de 90º avec les jambes puis de remonter pour revenir au positionnement initial.

  • Voir plus: Comment faire le mouvement parfait dans le squat.

3. L'abduction de la hanche

Allongé sur le côté, gardant vos jambes étendues l'une sur l'autre. Soulevez le haut de la jambe et revenez à la position initiale, en descendant lentement. Faites les représentants avec cette jambe, puis échangez les côtés pour répéter l'exercice avec l'autre jambe.

4. Veau debout

Placez-vous debout devant un mur, une table ou un objet ou un meuble sur lequel vous pouvez poser vos mains. Les mains posées sur l'objet ou le mobile choisi, maintenez votre corps en érection et relevez vos talons tout en gardant vos orteils fixés au sol. Puis revenez à la position initiale et répétez l'exercice plusieurs fois.

5. Glute quatre supports

L'exercice commence dans la position «à quatre voies», avec les genoux pliés et la partie inférieure des jambes reposant sur le sol, comme le montre l'image ci-dessus. Vos mains et vos avant-bras doivent également reposer à plat sur le sol.

Puis soulevez l'une des jambes, en gardant le genou fléchi, comme si elle donnait des coups de pied au plafond, comme l'indique l'image. Répétez le mouvement plusieurs fois et ensuite travailler avec l'autre jambe.

6. Latéral abdominal

Cet exercice localisé devrait être fait en se tenant debout, en tenant un haltère dans une main et en positionnant les jambes un peu à l'écart, à une largeur des épaules.

L'étape suivante consiste à incliner le tronc sur le côté, du même côté que l'haltère, comme le modèle le fait dans l'illustration ci-dessus. Ramenez le corps au positionnement initial, répétez le mouvement plusieurs fois et faites l'exercice de l'autre côté du corps.

7. Extension des triceps

Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur un banc en tenant un seul licou à deux mains et portez l'appareil derrière la tête, comme indiqué sur l'image ci-dessus. Ensuite, étendez vos coudes, en soulevant le licou des deux mains.

Puis revenez au positionnement d'origine, en fléchissant lentement les coudes.

Attention: cet article est pour information seulement et ne peut jamais remplacer l'accompagnement d'un éducateur physique. Par conséquent, l'idéal est de compter sur l'aide du professionnel pour effectuer correctement les exercices de gym locaux sans mettre votre corps en danger.

Prendre soin de gym d'entraînement situé à faire à la maison

Avant de commencer à faire des exercices localisés, surtout si vous n'êtes pas habitué à une activité physique, il est essentiel de vérifier auprès de votre médecin si vous êtes vraiment apte à l'entraînement et de savoir à quel niveau vous pouvez commencer vos entraînements.

Pendant les exercices, il est important qu'un éducateur physique vous accompagne pour enseigner correctement comment la technique de chaque mouvement doit être faite, ce qui aide à réduire le risque de faire quelque chose de mal et de blessé, et d'indiquer le nombre de séries et de répétitions, Outre les exercices appropriés pour votre entraînement, compte tenu de votre niveau de forme physique et des recommandations de votre médecin.

La présence du professionnel est également bénéfique si une blessure survient, car cela peut aider avec les premiers secours.

Cependant, si vous choisissez toujours de vous entraîner seul à la maison, en regardant des didacticiels vidéo, soyez très prudent et portez une attention particulière à la façon dont chaque exercice doit être effectué, en faisant une pause et en révisant les directives à plusieurs reprises.

Et si pendant votre séance d'entraînement maison et solitaire vous êtes blessé, cherchez rapidement un hôpital pour vous assurer que ce n'est pas grave - et si c'est quelque chose de grave, vous recevrez bientôt le traitement approprié.


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