11 remèdes de sommeil les plus utilisés
Pour avoir une qualité de vie, il est important d'avoir une alimentation saine et une vie plus active avec la pratique d'exercices physiques. Cependant, ce ne sont pas les seuls facteurs qui ont un impact sur notre santé. Réduire le stress et la qualité du sommeil peut également avoir de nombreux avantages.
Avec trop de tâches quotidiennes et un stress accru, les gens ont de moins en moins de temps pour se reposer correctement, et avec cela, les taux de problèmes liés au sommeil ne font qu'augmenter chaque année. Souvent, lorsque les techniques plus traditionnelles et plus naturelles ne fonctionnent pas, l'utilisation de somnifères est nécessaire, selon chaque cas.
Faites-nous savoir ci-dessous les somnifères les plus utilisés et en savoir plus sur les suppléments et les solutions naturelles pour obtenir plus et mieux dormir.
Quelle est l'importance du sommeil pour la santé?
Le sommeil est fondamental pour maintenir le bon fonctionnement du corps, car pendant la période où nous dormons, le corps effectue diverses fonctions métaboliques qui favorisent le maintien du corps. C'est un besoin physiologique du corps, essentiel pour le repos physique et mental, ayant une importance fondamentale dans le fonctionnement du métabolisme et surtout du cerveau.
Bien dormir aide à améliorer les fonctions cognitives, y compris la mémoire, la concentration et la concentration. En outre, pendant le sommeil, le corps travaille en améliorant le système immunitaire pour combattre et prévenir les maladies, aidant à préserver le corps, prévenir le vieillissement prématuré, libérer des substances qui contrôlent l'appétit et aussi réduire les hormones du stress, entre beaucoup d'autres fonctions.
Pendant les phases plus profondes du sommeil, le métabolisme libère certaines substances qui stimulent la régulation de la santé et du système nerveux, comme l'hormone de croissance, qui influence le développement de la masse musculaire, et la leptine, qui est essentielle pour prévenir l'accumulation de graisse et aider à contrôler l'appétit. Dormir est très important dans le maintien de la santé de notre corps et le maintien des fonctions du métabolisme correctement.
Chaque personne a besoin d'une quantité déterminée de sommeil, en fonction de l'horloge dite biologique. Il est recommandé, pour la plupart des gens, une moyenne de huit heures de sommeil par nuit pour obtenir une bonne qualité de sommeil. Cependant, certaines personnes peuvent atteindre ce niveau de qualité avec moins d'heures de sommeil ou même besoin de plus d'heures pour se sentir pleinement reposé.
En plus du nombre d'heures, une autre question qui implique l'horloge biologique est liée aux moments où chaque personne se sent plus productive et plus énergique. Certains se sentent très bien le matin et l'après-midi, se sentant plus fatigué la nuit. D'autres peuvent inverser ce rythme et être plus disposés le matin et le soir, se sentant plus fatigués dans l'après-midi.
Malheureusement, dormir mal peut causer divers problèmes de santé et apporter de nombreuses difficultés à la vie quotidienne des personnes, augmentant la fatigue physique et mentale, perturbant la productivité et générant, à moyen et long terme, des problèmes de santé, causant certaines personnes chercher des somnifères. Voici quelques-uns des problèmes causés par une mauvaise qualité de sommeil:
- Obésité et surpoids
De nombreuses études montrent une relation étroite entre les problèmes de sommeil et le surpoids. Il est connu que pendant la phase plus profonde du sommeil, le corps favorise la libération et la régulation de l'hormone leptine, qui est responsable du contrôle de l'appétit et de la satiété dans le métabolisme. Par conséquent, le sommeil nuit ou affecte légèrement le contrôle naturel de la faim, entraînant une augmentation de l'apport calorique quotidien et, par conséquent, favorisant la prise de poids.
- Difficulté à se concentrer et à se concentrer
Dormir mal peut nuire aux fonctions cérébrales, perturbant la production de neurotransmetteurs responsables de la mémoire et la concentration et de se concentrer sur les compétences. C'est aussi l'un des premiers symptômes de la privation de sommeil, indiquant que la personne ne dort pas suffisamment ou ne prend pas suffisamment de repos.
- Augmentation des taux de stress, d'anxiété et de dépression
Le sommeil est essentiel au maintien des activités métaboliques du corps, y compris la production de substances essentielles pour améliorer le bien-être physique et mental, comme la sérotonine et l'endorphine.
Plusieurs études montrent qu'un mauvais sommeil peut augmenter le stress, l'anxiété et générer une dépression. En conséquence, beaucoup de gens recherchent des remèdes de sommeil profond pour être en mesure de travailler correctement et mener une vie normale.
- Provoque des problèmes avec le métabolisme du glucose
Certaines études ont montré que la privation de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la régulation du glucose, ce qui implique également l'absence de contrôle de la libération de l'hormone insuline dans la circulation sanguine, responsable du transport du glucose dans les cellules. Lorsque le corps libère plus d'insuline, il y a une réduction rapide de la glycémie, ce qui augmente la sensation de faim.
Ce problème peut entraîner une augmentation de la consommation de sucre et d'aliments contenant des hydrates de carbone raffinés et, par conséquent, il y a une augmentation de la quantité de calories, entraînant une augmentation du poids corporel. Un autre problème important est qu'à moyen et long terme, le problème généré par le métabolisme du glucose peut provoquer le développement du diabète.
Quels sont les somnifères les plus utilisés?
Selon une enquête de l'IBGE, on estime que plus de 11 millions de Brésiliens utilisent des somnifères rapides. Ces chiffres ne font qu'augmenter chaque année en raison du stress accru et de la réduction de la qualité de vie. Il existe de nombreuses formes de traitements naturels, mais la plupart des gens choisissent d'utiliser un médicament.
Il est toujours important de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant d'utiliser un remède contre le sommeil, car ce sont des médicaments contrôlés qui peuvent provoquer des effets secondaires chez les patients et causer une dépendance chimique. Certains des types et des noms de somnifères les plus couramment utilisés sur le marché sont:
- Benzodiazépines hypnotiques sédatifs: C'est le type le plus commun de remède de sommeil, et peut également être utilisé pour traiter l'anxiété, en plus du traitement de l'insomnie. Ceux-ci incluent le frontal (alprazolam), le rivotril (clonazepam), le lexotan (bromazepam), le lorax (lorazepam).
- Non-Benzodiazepines Sédatifs hypnotiques: Généralement, ce groupe de somnifères provoque moins d'effets secondaires et moins de dépendance. Malgré cela, ils ne sont pas recommandés pour tous les patients. Dans ce groupe est le buspar (buspirone).
- Remèdes de sommeil antidépresseurs: Ce groupe est également largement utilisé pour soulager les symptômes de l'insomnie. Tout en générant un sentiment de calme et de bien-être, ils sont les plus indiqués pour les photos de dépression. Dans ce groupe sont les prozac (fluoxétine).
- Agoniste du récepteur de la mélatonine: Bien qu'il ne soit pas largement utilisé au Brésil, ce groupe de somnifères agit en imitant l'hormone qui régule le sommeil, la mélatonine, agissant directement sur la zone responsable du sommeil dans le cerveau.
Quels sont les traitements naturels et les solutions pour un meilleur sommeil?
Bien que de nombreuses personnes choisissent d'utiliser des somnifères rapides, il existe plusieurs traitements naturels contre l'insomnie qui peuvent apporter des améliorations considérables au bien-être physique et mental.
1. Supplément de mélatonine
Les suppléments de mélatonine sont souvent utilisés pour traiter les problèmes de sommeil (insomnie).
Dans la plupart des cas, les suppléments de mélatonine sont sûrs à faible dose pour une utilisation à court et à long terme. Mais il est recommandé de parler à votre médecin de la meilleure façon d'utiliser le supplément dans votre cas. Les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre de mélatonine sans d'abord en parler à un médecin.
La mélatonine peut causer des effets secondaires, mais ils disparaissent habituellement lorsque vous arrêtez de prendre le supplément. Les effets secondaires peuvent inclure:
- Somnolence
- Basse température du corps.
- Des rêves vivants
- Somnolence le matin.
- Petits changements dans la pression artérielle.
Si la mélatonine vous rend somnolent, ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines lorsque vous le prenez.
Chez les adultes, la mélatonine est administrée à des doses de 0, 2 mg à 20, 0 mg, selon la raison de son utilisation. La bonne dose varie beaucoup d'une personne à l'autre. Parlez à votre médecin pour trouver la bonne dose et pour savoir si la mélatonine est bon pour vous.
2. Supplément de valériane
La valériane est probablement l'herbe la plus célèbre pour aider avec des problèmes d'insomnie. Beaucoup de gens qui ne veulent pas utiliser des somnifères utilisent profondément la valériane. Il existe de nombreuses études qui montrent les résultats positifs de l'herbe. Mais le niveau d'effet peut varier en fonction de l'organisme.
La valériane semble agir comme un sédatif dans le système nerveux. Certaines études ont montré qu'il peut être nécessaire de faire un usage continu pendant plusieurs jours ou semaines jusqu'à ce que des résultats satisfaisants soient obtenus.
3. Supplément de passiflore
Passiflora est une plante à effet sédatif. Il est largement utilisé comme sédatif et aussi pour aider à dormir. Les gens rapportent que cela a généralement un effet plus léger que Valerian, mais peut être juste ce que vous cherchez. Certains médecins prescrivent l'utilisation de Valeriana en association avec Passiflora, mais il est recommandé de consulter votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.
4. Méditation
Plusieurs études montrent que la méditation aide à améliorer le sommeil en réduisant les niveaux d'hormones liés au stress et en favorisant le contrôle de la respiration. L'habitude de la méditation améliore également les fonctions cognitives, stimulant la concentration, la concentration et la relaxation de l'esprit et du corps. Trouvez un professionnel qui peut vous guider dans la pratique de la méditation.
5. Aromathérapie
Il existe plusieurs huiles essentielles qui ont des arômes qui peuvent être utilisés pour traiter de nombreux problèmes. De nombreuses études montrent que l'huile essentielle de lavande peut stimuler le temps de sommeil, favorisant un sommeil plus profond. Utilisez un sachet de lavande sous l'oreiller ou mettez deux gouttes d'huile dans la feuille. Vous pouvez utiliser l'huile de lavande aussi pour une douche.
6. Acupuncture
Une étude menée par l'Université de Pittsburgh a montré que l'acupuncture pouvait être un traitement très efficace contre l'insomnie, montrant que la sécrétion de mélatonine pendant le sommeil augmentait significativement en cinq semaines, améliorant considérablement la qualité et la durée totale du sommeil.
7. Une alimentation saine
Il existe plusieurs aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes de l'insomnie, en particulier les aliments contenant du tryptophane, qui est un précurseur d'acide aminé à la sérotonine, qui est converti en mélatonine plus tard. Les aliments riches en glucides entiers et en vitamine B6 sont d'excellentes sources de tryptophane, comme les céréales, les bananes, le yogourt, entre autres.
Le magnésium est également un minéral qui a des propriétés naturelles telles que les sédatifs. Les aliments riches en magnésium sont les légumineuses et les graines, les légumes à feuilles vert foncé, les grains entiers, entre autres.
Conclusion
Les problèmes liés au sommeil augmentent chaque année en raison de l'augmentation des niveaux de stress et de la réduction de la qualité de vie. Beaucoup de gens choisissent d'utiliser un remède de sommeil rapide et cherchent un soulagement des symptômes causés par une mauvaise qualité de sommeil. Demandez toujours l'avis d'un professionnel de la santé avant d'utiliser tout type de médicament.
Références supplémentaires:
Avez-vous déjà entendu parler d'un médicament appelé Ritalin? Pouvez-vous dire ce que c'est et à quoi cela sert-il? C'est un médicament qui peut être utilisé pour traiter le trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH). Il peut également être indiqué dans les cas de narcolepsie, un trouble du sommeil caractérisé par des attaques répétées de somnolence diurne, même si le patient a passé une bonne nuit de sommeil. Son ingrédient act
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