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10 recettes de pâtes de thon pâle

Manger du pâté est un excellent moyen de perdre du poids. C'est une recette simple à préparer qui peut être faite avec les ingrédients trouvés dans le réfrigérateur. La pâte de thon est un favori de la population générale, mais au lieu de faire la recette traditionnelle avec de la mayonnaise, l'idéal est d'utiliser quelques substitutions légères comme le fromage cottage, la crème de ricotta, la crème légère, le yaourt écrémé, etc. De cette façon, vous diminuez considérablement la quantité de calories.

Vous pouvez également insérer des graines de chia, de graines de lin ou d'autres graines de votre choix pour augmenter la quantité de fibres dans votre pâte de thon pâle. Assaisonnez au goût avec des assaisonnements naturels et sains. N'oubliez pas de consommer les pâtes avec des pains entiers, syriens, etc. Profitez de votre repas!

1. Recette de pâtes au thon léger avec du fromage cottage

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

2. Recette de pâtes au thon léger à la crème

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de crème légère;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

3. Recette de pâtes légères au thon

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de caillé léger;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

4. Recette de pâtes au thon léger à la crème de ricotta

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de crème de ricotta;
  • persil au goût;
  • poivre au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

5. Recette de pâtes au thon léger à la mayonnaise

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 1 cuillère à soupe de moutarde légère;
  • 3 cuillères à soupe de mayonnaise légère;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

6. Recette de pâtes au thon léger au yogourt

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 olives noires hachées;
  • 3 cuillères à soupe de yogourt nature;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

7. Recette de pâte de thon pâle aux graines de chia

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • 1 cuillère à soupe de chia;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

8. Recette de pâtes au thon léger à la carotte

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • 1/2 carotte râpée;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

9. Recette pour les pâtes au thon léger

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • 1/2 betterave râpée;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.

10. Recette de pâtes au thon léger à la tomate

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel solide;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • 1/2 tomate hachée;
  • persil au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger les autres ingrédients en remuant jusqu'à l'incorporation et en tournant une pâte. Assaisonner au goût et réfrigérer. Servir ensuite avec du pain grillé, du pain syrien ou du pain de blé entier.


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